от Марта

Отслабвате по-лесно и без усилия с кетогенната диета

През целия живот опитваме всякакви диети, за да отслабнем и да поддържаме по-добро телесно тегло. Една от диетите, която дава резултати и не ни принуждава да гладуваме за нищо, е кетогенната диета. Въпреки че носи доста сложно име, диетата е много проста, основава се на обилни мазнини, но и много малко въглехидрати. По принцип ние принуждаваме тялото да използва мастна тъкан, за да произвежда енергия и да избягваме използването на други вътрешни източници. Известни са четири вида кетогенна диета, като всеки човек избира подходящата за тялото си.

Говорим по следния начин: стандартна диета, малко въглехидрати, умерени протеини и много мазнини, около 75%, клинична диета, която редува кетогенни менюта с два дни висок прием на въглехидрати, съотношението е 5 към 2, целенасочена диета, повече въглехидрати преди и след тренировка, диета с висок прием на протеини, 35% протеини, 60% мазнини, останалите въглехидрати. На хартия изглежда сложно да се поддържа такава диета, но в действителност е много проста, като списъците с разрешени храни са достатъчно дълги, за да има избор. Какво можем да ядем и използваме по време на диетата? От подправки, включително пипер, до зелени, червени, чушки или авокадо зеленчуци, екстра върджин зехтин, кокос, авокадо масла, ядки и семена, бадеми или ленено семе, тиква, орехи, сирене, непреработени, масло и заквасена сметана, яйца, сьомга, риба тон или пържоли и шунка, пилешко, телешко, пуешко. От друга страна, няма да включваме в менютата си алкохол, майонеза от всякакъв вид, силно преработени растителни масла, диетични продукти, картофи, боб, шушулки, грах, плодове, зърнени храни и хляб, много сладки храни и очевидно сладкиши.

Спазвайки диетата и спазвайки всички показания на специалистите, можете лесно да отслабнете, метаболитните процеси са максимални, изгарянето на мазнините е силно, апетитът е силно намален. Ще имаме повече енергия, ще се концентрираме по-лесно, когато имаме нужда, мускулната маса се запазва непокътната, диетата е евтина, не включва харченето на пари за храна и сложни съставки, лошият и общият холестерол се поддържат на ниско ниво. Тестостеронът и хормонът на растежа се поддържат на високо ниво, тялото успява да има нормално функциониране независимо от периода.