Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Ежедневното меню на детето включва пет хранения - три основни и две закуски, както е при възрастния. Храната, предлагана на мъника, е подобна на тази на възрастния, но количеството е по-малко и варира според възрастта.

Здравословните хранителни навици се придобиват в детството. Дете, на което се предлага здравословна храна и което вижда семейството си да се храни здравословно, има всички шансове да стане възрастен без тегло.

Нуждите на детето от енергия трябва да бъдат осигурени в пропорция 15-20% сутрин, 35-40% на обяд, 15-20% вечер и 10-15% за закуски от 10 до 17 часа, според диетолози и педиатри. консултирайте се в проекта "Превенцията започва с образование".

Те препоръчват сутрин менюто да се състои от обикновено мляко или с какао или кисело мляко, към което се добавя хляб със сирене или яйце или шунка, пресни зеленчуци, като алтернатива.

В останалите дни от седмицата те могат да бъдат домашни сладкиши - торта - или зърнени храни. Млякото може да се предлага и вечер под формата на кисело мляко, оризов пудинг, пудинг или еквивалент в извара, осолено телемеа.

Закуската от 10 часа може да се състои от плодове, плодов пай или компот.

Салати вместо супа, два пъти седмично

Обядът ще се състои от супа или бульон, но в малки количества, за да не създава усещане за ситост. Два пъти седмично супата може да бъде заменена със салати.

Второто ястие може да бъде месо със зеленчуци или ястия с яйца със зеленчуци. По принцип детето над 3 години може да смила и усвоява хранителни вещества от всички зеленчуци. За по-добро храносмилане те могат да се готвят или под формата на суфлета, или под формата на супи, кремове, кюфтета, крокети. Месото ще бъде варено или варено.

От каймата можете да приготвите кюфтета - на фурна, пълнени чушки, пълнена тиква, картофено пюре. Предпочитат се птици, говеждо и риба или черен дроб. Свинското месо не се препоръчва. Ако се използва обаче, ще се осигурят малки количества постно свинско месо.

Закуската от 17 часа може да се състои от плодове, кисело мляко, плодов тарт, пай със сирене.

Вечерята ще се състои от полента със сирене, папана, паста със сирене или мляко, зеленчукови суфлета, сандвич със сирене или шунка, пресни зеленчуци. Вечерта може да завърши с плодове, компот.