Спазвате ли диета и спортувате ли и все още не виждате резултатите? Какво остава да се направи в тази ситуация

Започнали ли сте да тренирате и да се храните здравословно, но вместо да отслабнете, качили ли сте няколко излишни килограма? Не е нужно да се притеснявате, всичко е под контрол, пише csid.ro.

Повечето диети обещават морска сол, въпреки че някои от тях са напълно абсурдни, но не това е проблемът. Всички могат да ви донесат видими резултати, при условие че се спазват изцяло.

Психолозите са стигнали до заключението, че когато искате да направите промяна в живота си, вие със сигурност сте в един от 5-те етапа на промяна: предварително съзерцание, съзерцание, подготовка, действие и поддържане. Всеки от тях диктува колко успешен ще бъдеш в опита си да достигнеш нормално тегло.

Дори и да сте в екшън етап и вече сте започнали да спортувате и да спазвате балансирана диета, много е възможно една малка подробност да ви върне в етапа на съзерцание, а именно: липса на резултати.

Резултатите носят със себе си мотивацията да продължите по пътя, който сте започнали. Със сигурност ще си помислите, че подобно нещо не може да ви се случи и че никога няма да се откажете, докато не достигнете предложеното тегло. 80% от хората, които започват диета, се отказват от нея за по-малко от месец.
Защо резултатите не се показват?

Най-вероятно резултатите вече са започнали да се появяват, но вие не го осъзнавате. Преди да изберете диета и да се абонирате за фитнес, предлагам да си купите везна, която измерва в допълнение към теглото и състава на тялото и тук се позовавам на процента мускулна маса и мазнини.

Много хора казват, че мускулната маса тежи повече от мазнините, но грешат. Килограмът също е килограм, независимо дали говорим за тухли или пера. Разликата е плътността на мускулната тъкан в сравнение с мастната.

Мускулната маса е с 18% по-плътна от мазнините, според най-новите проучвания и това е най-актуално в обиколката на талията.

Разбира се, всеки иска да има по-стройно и по-прилепнало тяло, но можете да направите това по два начина:

Всеки килограм мазнини съхранява 3500 калории, които чакат да бъдат използвани, така че ако консумирате тези калории, ще загубите един килограм мазнини. Можете да изберете да създадете калориен дефицит от 3500 калории на седмица, което означава един загубен килограм, или можете да изберете да увеличите мускулната маса, така че да консумира 3500 калории много по-бързо.

Вторият вариант е този, избран от тези, които съчетават спорта с диетата и е един от най-ефективните начини за отслабване.

Увеличете ефективността на метаболизма си!

Някои хора преувеличават, когато казват, че един килограм мускулна маса консумира между 50-100 калории на ден в покой. Скорошно проучване обаче показа, че всеки килограм мускулна тъкан е отговорен за консумацията на 6 калории в покой на ден. Сравнявайки този резултат с 2-те калории мастна тъкан на ден, според същото проучване се получава, че мускулите са 3 пъти по-метаболитно активни от мазнините. Звучи добре?

В началото на статията заявихме, че липсата на резултати не е причина за паника, защото е възможно вече да имате резултати, без да осъзнавате. Конкретен пример: ако загубите 3 килограма мазнини за един месец, но поради интензивни тренировки върнете 3 килограма мускулна маса, това трябва да ви радва, а не да ви хвърля маратонките.

Повечето хора в тази ситуация се отказват от битката и се примиряват, за да не успеят никога да достигнат идеалното си тегло, без значение какви методи се опитват. Надявам се, че не сте от тях, не?

Всъщност това е един от най-добрите резултати. 3-те излишни килограма мускулна маса представляват консумация от 18 калории на ден, което означава, че за един месец ще достигнете до 540 консумирани калории, без да полагате никакви усилия.

От друга страна, тъй като мускулната маса е по-плътна от мастната, веднага ще забележите изтъняване на талията и ще можете да носите дрехи, които преди са били малки.

Когато тежестта на кантара остава постоянна, не е моментът да се отказвате, а напротив. Най-вероятно тялото ви се нуждае от повече спортове за изграждане на мускулна маса и трябва да се работи, за да консумира възможно най-много калории.

Облечете се със спортно оборудване и бягайте във фитнеса, резултатите, които искате, са по-близки, отколкото си мислите!