Основни правила за постигане на мускулно развитие или цели за отслабване

Ако трябва да сме честни, идеалните рецепти и общо валидни за постигане на целите всъщност не съществуват, това като общо правило в живота вероятно. За съжаление това важи прекрасно и за избора на фитнес и хранене, за който говорим тук и се опитваме да намерим някои общи знаменатели.

Като цяло се опитвам да не хвърлям отговор като „всичко е персонализирано, това, което ме устройва, може да не работи за вас“, но често тази идея важи и ние се съобразяваме с нея.

Хубавата част е, че все пак бихме могли да изкристализираме някои основни правила, които да ни водят всички и да ни водят до физическата и психическа точка, където искаме да достигнем.

Правила за развитие на мускулите и отслабване

Но нека преминем по-бързо към темата на днешната дискусия: как да успеем да останем във фитнеса, какво да правим там, за да постигнем целите си и как да качим мускулна маса или да отслабнем.

1. Храненето е в основата

Наистина би ми било любопитно да разбера дела на хората, които могат да спортуват и да получават това, което искат, без да обръщат максимално внимание на избраните от тях храни. Осъзнавам, че има достатъчно хора, които влагат всичко, което могат, и имат завидно тяло, но не мисля, че са мнозинство и не трябва да се вземат за пример.

Освен тези, които се хранят хаотично и все още са слаби или трупат мускулна маса, има и категории от тези, които не ядат достатъчно, за да надвишат основния метаболизъм и следователно не губят мускулна маса, но също така и тези, които ядат твърде много, нямат калориен дефицит. и не мога да отслабна.

Според мен дори да имате организъм, който ви позволява да ядете каквото ви трябва обърнете внимание на храните, които избирате от гледна точка на хранителните вещества. Да, ядем калории, защото това ни помага да развием мускулна маса, но не трябва да забравяме, че някои калории от говеждо или авокадо не са толкова полезни, колкото тези от гевреците.

Тялото трябва да бъде поддържано, за да усвоява хранителни вещества, трябва да се подхранва, за да даде максимална ефективност, независимо дали говорим за физическа работа или интелектуална работа.

2. Тренирайте усилено

Предполагам, че вече знаете, че когато сте във фитнеса, има много микропаузи вътре в мускулните влакна, поради което е препоръчително да се правят почивки. Добре, освен това, както вече споменах, има категорията на онези, които са надарени със завидна генетика, имащи способността да развиват бързо мускулна маса или да поддържат изключително нисък BF през цялата година.

Много е възможно да забележите как тези щастливци в живота дори нямат конкретна тренировка или дори не се опитват твърде много във фитнеса. Не те интересува това, това изобщо не трябва да ви обезкуражава защото докато се грижите за това как организирате фитнес плана си (който включва тренировки, хранене, почивка и т.н.) и ще имате много добри резултати, може би с повече усилия и за по-дълъг период от време, но начинът, по който изглеждате отвън и отвътре, определено ще бъде подобрен.

3. Упорито да постигате цели

Има една поговорка: "не се разстройвайте, че не виждате резултатите за работата, която не сте свършили„(не се сърдете на резултатите, които не сте получили от работата, която не сте вложили“). В края на краищата не можете да се обезсърчите, че не виждате напредък в условията, в които прескачате тренировки, яжте лошо или го поддържайте в непрекъснато парти.

Шок ли е, че не виждате в огледалото това, което искате? От друга страна, Дори не мисля, че е добре да се откажете от целия си живот за фитнеса. Не забравяйте, че трябва да имате приятели, хобита и различни други удоволствия, но е добре да си поставите някои приоритети и да работите за това, което ви прави щастливи и доволни, без да елиминирате други източници на щастие.

4. Хидратирайте се

Независимо от темата, която обсъждам във връзка със здравето, подкрепям хидратацията. Ако не хидратирате правилно, със сигурност няма да имате ефективно обучение. Дори 2% дефицит на хидратация може да повлияе на спортните ви постижения и мускулите на тялото се състоят от 65-70% от водата така че не им отказвайте техните нужди!

5. Избирайте добавки разумно

Не спазвам принципа на приема на добавки, ако не е така, особено като се има предвид, че много хора не знаят кога да ги приемат или как да ги приемат правилно. Нито витамини не трябва да се допълва, ако нямате недостатъци, така че преди да изберете да допълвате диетата си с хапчета или прахове, направете анализ и организирайте начина си на живот, така че да знаете дали наистина се нуждаете от тези помощни средства.

Много често ни питат „за какво е най-добрата добавка.“. Разбира се, отговорът зависи от нуждите и целите на всеки (например, не можете да приемате 3 порции печалба на ден, ако сте в периода на дефиниция).

Че основата на хранителни добавки което в крайна сметка всички приемаме, би било:

6. Поставете си цели

Обучението без цели е като кола, която пътува без дестинация. Ще ви омръзне да пътувате в даден момент и ще се откажете, така че не забравяйте да си поставите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели, за да останете фокусирани и мотивирани.

Да, вероятно изглежда трудна работа и може да ви окаже натиск, но ако разделите всичко на дни, седмици или месеци, ще видите как постигането на определени цели ще бъде много по-опростен и забавен процес, който дори ще ви накара да достигнете максимален потенциал.

7. Почивка

Както казах по-горе, по време на тренировка в мускулните влакна се появяват микропукнатини и те се възстановяват, когато си направите почивка. Всъщност най-големите печалби в мускулната маса се получават, когато си почивате, а не когато сте във фитнеса.

Затова не пренебрегвайте семейния или социалния живот, защото това ще бъдат моментите, когато тялото ви ще се възстанови от интензивната работа, извършена във фитнеса. В тези моменти на релаксация вие също ще намалите нивото на стрес, изключително важен елемент в уравнението за развитие на мускулната маса.

Остава най-важният определящ фактор за мускулната маса, свързан с почивката сън, момент, когато тялото напълни батериите си. Опитайте се да спите поне 7 часа на нощ и оставете тялото си да се отпусне и да се възстанови от стреса, който сте поставили във фитнеса. Не забравяйте, че не можете да се възстановите от безсънни часове!

8. Тренирайте тялото си, а не егото си

Всички искаме да видим бързи резултати, независимо от целите, особено когато искаме да натрупаме мускулна маса или да нарастваме с колко сила разполагаме. Колко пъти не сте го извършили? Не се ли опитахте да бутате с повече от това, което мускулите и ставите ви можеха да направят и някак си страдали?

Не забравяйте, че нараняванията са последното нещо, което искате и със сигурност ще съжалявате, че сте издърпали (или избутали) повече, отколкото тялото ви може да понесе, и е трябвало да направите почивка за няколко седмици или дори месеци.

Не забравяйте да се загреете преди тренировка и да направите кратко разтягане след нея.

9. Обичайте това, което правите

Извайването на тяло, което винаги сте искали, може да бъде едно от най-големите удовлетворения, знаейки, че всичко, което сте постигнали, е възможно благодарение на вас и вашата воля и за това заслужавате всички похвали. Ако обаче не се наслаждавате на това, което правите, резултатите няма да ви дадат същото чувство за постижение.

Понякога трябва да се събудя по-рано, друг път имам нужда да си легна по-рано и въпреки че може би съм предпочел да спя или да направя нещо друго, но правя това, защото знам колко ми харесва да гледам как се развивам или как се поддържам. опитвам да се радвам на всеки успех и да се наслаждавам дори на мъките, които подлагам защото знам, че мотивацията е трудна за намиране.

Със сигурност понякога предпочитате да правите нещо друго и може би не е препоръчително да проклинате дните си, че трябва да ходите на фитнес, когато не ви се иска, така че анализирайте добре и преценете какви са източниците на мотивация и удовлетворение и действайте в последствие. И не забравяйте да благодарите на себе си за това, което предлагате!