Основни правила за отслабване със средиземноморската диета

Средиземноморската диета включва диета с ниско съдържание на лоши мазнини, но богата на хранителни вещества и мазнини, необходими за здравето. Този начин на живот може да ви помогне да отслабнете и да бъдете здрави. Разберете от д-р Оз какви са основните правила!

Средиземноморска диета Отдавна е изследван от експерти по целия свят и резултатите винаги са показвали, че това е една от най-ефективните диети както за здравето, така и за поддържане на нормално телесно тегло. Небалансираната диета има вредно въздействие върху организма, като е един от основните фактори, които ни увеличават с 30% риск да страда от сърдечни заболявания и 20% за това какво да правите удар (AVC).

Ако имате проблеми с теглото или здравето, тогава се нуждаете от постоянни промени в ежедневната си диета, за да се отървете от нежеланите килограми и да поддържате нормално тегло. По този начин здравето ви няма да страда, а вие ще бъдете доволни, защото ще имате толкова желаната фигура.

Средиземноморската диета няма нищо общо със строгата диета за отслабване, а се отнася до здравословен начин на живот, който се грижи за тялото ви.

„Ядем храни на основата на зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки, семена, зехтин, риба, от време на време пиле и рядко червено месо. Всички тези храни се използват пресни, нерафинирани и непреработени ", разбираме от Лигия Александреску, специалист по хранене.

Ето основните правила, препоръчани от д-р Оз, които трябва да спазвате, ако искате отслабнете, храня се здрави:

1. Консумирайте екстра върджин зехтин!
Заменете маргарина, маслото, майонезата и търговските сосове със зехтин. Той е богат на „добри“ мононенаситени мазнини, които са необходими на сърдечно-съдовата система, но също така и на антиоксиданти. Ако искате кремообразен дресинг, заложете на майонеза от авокадо и екстра върджин зехтин.

2. Ограничете консумацията на алкохол!
Консумацията на алкохол не трябва да бъде прекомерна. Например, 1 чаша червено вино се препоръчва за вечеря, но се опитайте да не увеличавате твърде много консумацията си.

3. Увеличете консумацията на зеленчуци!
Ако искате да се възползвате от защитните ефекти на средиземноморската диета, увеличете консумацията на сурови зеленчуци или ястия много просто. Внимателен! Картофите не се вземат под внимание, т.е. ако ядете картофи 2-3 пъти на ден, няма да се възползвате от всички необходими хранителни вещества.

4. Увеличете консумацията на плодове!
Средиземноморската диета включва висока консумация на пресни плодове. Така че не се колебайте да включите в ежедневната диета няколко вида плодове, възможно най-разнообразни по цвят.

5. Увеличете консумацията на бобови растения!
Това означава, че всеки ден ядете бобови растения, като соя, грах, боб, нахут, леща.

6. Яжте само пълнозърнести храни и черен хляб!
Средиземноморската диета позволява консумацията на зърнени храни, но само на пълнозърнести храни. Също така пълнозърнестият хляб или тестени изделия могат да бъдат решение за вашите ястия.

7. Яжте сурови ядки и семена!
Орехи, бадеми, шам-фъстъци, тиквени семки, слънчогледови семки, бразилски ядки, кашу се препоръчва да се ядат няколко пъти седмично. В допълнение към ценните хранителни вещества, те съдържат добро здраве и добри мазнини.

8. Яжте риба и ограничете консумацията на червено месо!
Препоръчително е да се храните повече от 2-3 пъти седмично, в ущърб на други видове месо, които трябва да ядете по-рядко (говеждо, свинско, пилешко).

9. Рядко консумират млечни продукти, месо и яйца!
Животинските продукти имат високо съдържание на наситени мазнини, които блокират артериите, засягащи кръвообращението.

10. Без колбаси и пушени меса!
Наденичките и пушените меса не са част от средиземноморската диета, те се консумират изключително рядко.

11. Сладкиши и сладкиши по-рядко!
Търговските торти и сладкиши трябва да се ядат само от време на време.

12. Консумирайте много билки
Препоръчва се често да се ядат както пресни, така и сушени подправки: босилек, кориандър, мента, риган, магданоз, градински чай, копър, мащерка, мащерка, розмарин.