Мляко: основна съставка при отслабване

Колко пъти сте тръгвали набързо за работа, без да сте яли сутрин? Разберете, че освен енергията и здравето, които ви носи балансираната закуска, той има и силата да ви помогне бавно, но сигурно да се отървете от нежеланите килограми. Не правете грешките, без които повечето хора, които започват диета: без закуска и без млечни продукти.

Не изключвайте млечните продукти от диетата си, ако искате да отслабнете, мислейки, че сте „дебели“. Трябва да знаете, че 500 мл обезмаслено мляко съдържа само 190 ккал и 0,6 г мазнини, а 500 мл полуобезмаслено мляко има 260 ккал и 9 г мазнини. Ето защо тези, които премахват млечните продукти от списъка с храни, правят много голяма грешка, тъй като освен калция и защитата, която той носи за костите, се премахва и потенциален враг на мазнините.

Изследователи от университета Purdue в Индиана установяват, че млади жени с нормално телесно тегло и които консумират 1000 mg калций всеки ден (съществуващото количество в 700 ml полуобезмаслено мляко) успяват да поддържат броя на килограмите.

Подобни резултати са получени след други проучвания, които анализират диетата на над 32 души с наднормено тегло. Експертите са забелязали, че тези, които консумират 3 порции обезмаслено мляко през деня, обикновено губят повече от 10% от телесното тегло. В сравнение с тях хората, които са приемали калциеви добавки или не са включили достатъчно източници на калций в диетата си, не успяват да загубят повече от 7% от теглото си. Всички изследвания ясно показват ефективността на калция в процеса на отслабване, но ефектите са по-видими, ако той се усвоява от млечни продукти.

Мляко със зърнени храни: комбинацията, която ви кара да отслабвате

Млякото е важен източник на протеини, цинк и някои от витамините от В-комплекса.

Да не забравяме и калция, минерал, който не само поддържа костите здрави, но според горните проучвания помага за загуба на нежелани килограми.

По този начин диетолозите проверяват млякото като основна съставка в менюто за отслабване. Така че, не забравяйте да консумирате около 700 мл мляко всеки ден, ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате телесното си тегло.

Друг важен аспект е да не пропускате закуската. Свикнете да ядете нещо в допълнение към чашата кафе, с която „започвате“ сутрин.

Проучванията показват, че хората, които обикновено закусват, особено обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, поддържат фигурата си много по-лесно в сравнение с тези, които пропускат закуската.

Така че, яжте купа мляко и пълнозърнести храни на закуска и направете най-здравословния и най-нискокалоричен избор на обяд и вечеря.

Калцият, желязото, фолиевата киселина и диетичните фибри са най-важните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа нормално телесно тегло. Комбинацията от мляко и зърнени храни, консумирани на закуска, осигурява всички тези вещества.

Тази хранителна стойност се връща на вниманието на специалистите след проучване, публикувано в Journal of Epidemiology and Public Health, твърди, че високата консумация на мляко не увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, но вместо това осигурява защита срещу тях. Мъжете, които взеха участие в това проучване и пиеха около 700 ml мляко дневно, намаляват риска от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които изобщо не пият мляко или пият по-малко от 200 ml.

Така че, можете свободно да доите и ще предпазите както сърцето си от болести, така и фигурата си от нежелани килограми.