Оптимален прием на течности по време на кърмене

Кърменето на бебе, особено през първите месеци, е взискателен акт и поради това тялото на майката се нуждае както от излишък на калории, така и от допълнителен прием на течности.

По отношение на оптималната консумация на течности, проучвания на медицински институти показват, че средно кърмещите майки консумират 3,2 литра течности на ден, около 13 чаши, в сравнение с 2,2 литра, консумирани обикновено от други жени.

Това не означава, че всяка кърмеща майка трябва да пие това количество течности, защото нуждата от течности варира от човек на човек и е свързана с различни фактори.

Дори да имат общо кърмене, има и променливи, които регулират нуждите от течности на всяко тяло, от условията на околната среда до извършваната дейност. Най-естественото би било всяка жена да слуша тялото си, да следва сигналите, дадени от тялото и да консумира течности, когато е жадна.

Оптимален прием на течности по време на кърмене

Проблемът с кърмещите майки често е свързан с факта, че те забравят за себе си, така че просто забравят да хидратират.

Освен това, ако нямат под ръка течности, те отлагат хидратацията, докато излязат от съзнанието си, насочвайки цялото си внимание към новороденото.

Следователно, за да се предотврати дехидратация, кърмещата майка трябва да следва определени указания:

Винаги дръжте бутилка вода под ръка, за да можете да пиете винаги, когато сте жадни. Много майки изпитват нужда да пият дори докато имат бебе на гърдите си, затова е добре да пиете нещо с вас, защото в противен случай ще отлагате и ще можете да дехидратирате.

Следвайте сигналите на тялото си: може да установите, че не пиете достатъчно течности, ако урината ви е по-тъмна, мирише по-силно, има запек или има трудности с дефекацията.

Пазете се от диуретични течности като кафе, черен чай, алкохол, газирани сокове. Те могат да ви накарат да уринирате по-често, причинявайки дехидратация.

Обърнете внимание и на нивото на консумирана захар, защото захарта може да инхибира абсорбцията на вода.

Не консумирайте храни или напитки, които могат да причинят диария, защото по този начин рискувате дехидратация.

За предпочитане е да не пиете течности по време на хранене. Тялото произвежда течности, особено за подпомагане на храносмилането, докато ядете, и ако пиете вода, това ще разреди тези стомашни сокове и ще можете да нарушите храносмилането.

Във всеки случай е добре да знаете, че няма „стандартна наредба“ относно консумацията на течности, така че не е нужно да се насилвате да пиете повече, отколкото собственото ви тяло изисква.

Също така има много разпространени митове за оптималната хидратация на кърмещите жени, така че е добре да ги разпознаете и да знаете, че нямат научна основа:

Казват, че колкото повече течности пиете, толкова „повече мляко правите“. Но противно на общоприетото мнение, научно не е установена причинно-следствена връзка между високата консумация на течности и увеличаването на количеството секретирано кърма.

Казва се, че „само водата има значение за предотвратяване на дехидратация“ и затова трябва да измерите точно колко да пиете през деня. Но тялото ви може да получи необходимото количество вода от други източници, като плодове, зеленчуци, супи, пресни плодове, билкови чайове.

Затова златното правило е да обръщате внимание на сигналите, изпратени от тялото ви.

Това не ви оставя на ръба на дехидратацията, но не ви принуждава да пиете много повече, отколкото тялото ви изисква, само защото „пише книгата“.

Не прекалявайте с консумацията на чайове от галактогог, те са добри, но е достатъчно да пиете 1-3 чаши чай от анасон или кимион на ден, няма смисъл да форсирате нотата, ако не сте наистина жадни или ако не чувствате нужда от повече течности, като се има предвид, че всяко тяло е различно.