Определение на мускулите за начинаещи

този начин

Любителите на културизма са изправени пред два проблема: първият е увеличаване на мускулната маса, и второто, премахване на мастния слой и определение на мускулите.

Инсулин е добър помощник за определяне на мускулите, защото ускорява транспорта на аминокиселини в кръвта и глюкоза в мускулните клетки.

Елиминирането на дефиницията на мазнини и мускули е истински проблем за тези, които са изправени пред невъзможността да премахнат мазнините и въглехидратите от диетата си. Ако сте свикнали да ядете много сладкиши или пържени картофи и хляб, определено ще работите повече за физическия си вид.

Какво трябва да направите, за да определите мускулите

На първо място, той контролира въглехидратите в диетата и по този начин ще намалите количеството глюкоза в кръвта. Елиминирайте бял хляб, картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши и сладкарски изделия и газирани или алкохолни напитки.

Какво да ядем по време на периода на дефиниция?

Заменете ги с черен хляб със семена, кафяв ориз, плодове и зеленчуци. Можете да получите въглехидрати от маруля, зеленчуци и зеленчуци. Ако сте пристрастени към газираните сокове, направете си прясно изцеден сок у дома.

Най-важното е, че по време на периода на дефиниция добавете по-голямо количество към ежедневната си диета пилешки или пуешки гърди, риба, яйчен белтък и протеинови добавки. Нуждаете се от протеини, мазнини и нисък прием на въглехидрати.

Освен това интензивните тренировки ще понижат нивата на инсулин и по този начин ще намалят размера на мастния слой. Можете да започнете с аеробни упражнения, като бягане на бягаща пътека или колоездене, или можете да бягате в парка.

Когато правя кардио - преди или след тренировка?

Специалистите смятат, че аеробиката трябва да се прави след тренировка, в ущърб на онези, които вярват, че идеалът е преди тренировка. По този начин, ако искате да се определите, можете да правите аеробни упражнения два месеца преди започване на тренировката с тежести или да ги комбинирате: културизъм 45 минути и аеробика 10-15 минути. Можете да намерите няколко програми за обучение за начинаещи на нашия уебсайт.

Тренировките с тежести помагат за развитие на мускулна маса и активиране на метаболизма. Бъдете сигурни, че тренировките с тежести са полезни и при отслабване, разбира се не толкова, колкото аеробиката, защото ускоряват метаболизма и тялото ще продължи да изгаря калории дори след като приключите работата.

Внимавайте, обаче, не използвайте първоначално тежки тежести, а ги увеличавайте с натрупване на опит и според препоръките на треньора по културизъм.

Преди аеробни тренировки използвайте L-карнитин за ускоряване на метаболизма и издръжливостта. L-карнитинът стимулира енергията по време на тренировки и ви помага да изгаряте мазнини до 70% Повече ▼.