(P) Опитвали ли сте да отслабнете без резултат? Ето къде сте сгрешили!

Опитахте ли да отслабнете, но напразно? Какви стъпки сте предприели, за да отслабнете и колко добре сте научили за това? Въпреки че много хора имат впечатлението, че процесът на отслабване е прост и диетата означава само салата, това не е така. Когато искате да отслабнете, трябва да промените начина си на живот като цяло и в крайна сметка да се обърнете към диетолог, който да адаптира вашата диета към вашите нужди. Ето грешките, които може да сте допуснали, когато се опитвате да отслабнете.

Вие сте гладни

Много хора вече не ядат нищо, така че отслабват. За наддаването на тегло обаче вината не е самата храна, а излишната храна и навикът да се консумират висококалорични храни. Това означава, че за да отслабнете, трябва или да намалите количеството храна, или да замените много калорични и ниско-хранителни храни с по-нискокалорични. Например бързата храна или пържените храни значително увеличават калорийния прием.

За разлика от тях гладуването не е решение за ефективно и дългосрочно отслабване. Освен че е опасно за здравето, гладът всъщност ще ви накара да ядете повече от преди.

Спазвали сте подозрителни диети

Диетите, до които всеки може да стигне и които ви обещават да отслабнете бързо, не са здравословен начин за отслабване. Те често се основават на принципа на глад и ограничаване на определени групи храни, което може да доведе до сериозни хранителни дефицити. Освен това бързата загуба на тегло не е дълготрайна. Идеята да свалите дори 10 кг за седмица може да бъде примамлива, но не и реална. Дори ако успеете да отслабнете чрез такава диета, трябва да знаете, че те са свързани с феномена "Йо-Йо". Това означава, че съществува голям риск от напълняване отново, толкова бързо, колкото сте отслабнали. Ефективна диета за отслабване е тази, изготвена от диетолог, според вашите особености.

Разчитали сте на продукти за отслабване

Пили ли сте всякакви хапчета за отслабване или добавки, мислейки, че те ще ви помогнат да получите толкова желаната фигура? Нищо грешно. Ако продължавате да се храните небалансирано, добавка за отслабване не може да направи чудеса. В действителност, някои продукти за отслабване могат да бъдат полезни в процеса на отслабване, чрез ефектите, които имат върху тялото (като изгаряне на мазнини). Никоя хранителна добавка обаче не може да замести здравословната и балансирана диета, поради което те не са решението за отслабване.

Пропуснахте храненията

Много хора пропускат закуската или вечерята, чувствайки, че това ще им помогне да отслабнат. Фактът, че елиминирате храненето, не означава непременно, че ядете по-малко. Пропускането на хранене може да ви огладнее и да ядете повече през останалата част от деня или посред нощ. Следователно това не може да работи. Най-добре е да имате три основни хранения и 2 леки закуски, разпределени равномерно по график. По този начин избягвате преяждането.

Спортът беше единствената мярка

Ходихте ли всеки ден на часове по фитнес и завършихте тренировката с мокри дрехи? Вие обаче не сте отслабнали и се чудите къде е проблемът. Неправилно е да вярваме, че прекалените спортове ще ви помогнат да отслабнете, като се има предвид, че диетата ви е също толкова нездравословна, колкото преди. Когато отслабнете, храненето влияе върху резултатите в пропорция от 70%, а спортът - само в процент от 30%. Следователно спортът също трябва да бъде свързан с промяна на диетата.

Не сте спазили препоръките на диетолога

Били ли сте при най-известния диетолог и въпреки това резултатите са едва видими? Без изненади! Диетологът ви напътства, но не може да контролира хранителното ви поведение у дома. Когато отидете на специалист, за диета за отслабване, трябва да се снабдите с много търпение и мотивация и да следвате неговите инструкции. Не очаквайте да загубите килограмите, които сте спечелили за една година, за един месец.

В заключение, от желанието да отслабнете, можете да допуснете грешки, които влияят на вашето здраве и резултати. Не трябва обаче да бъдете деморализирани, а да се обърнете към специалист, който да ви помогне.