ОПАСНОСТ: ТЕРМИЧНО УДЪЛЖЕНИЕ !

Едно от упражненията за крака, много лесно за изпълнение на пръв поглед, може да има катастрофални дългосрочни резултати. Това са удължения на бедрата.

трапеците

Със сигурност е по-лесно да се изпълнява от огъване на коляното и усещането за мускулно напрежение е страхотно. Но, за съжаление, коленете ви няма да вземат предвид „ползите“ от това упражнение и ще протестират всеки път, когато го направите. И след време ще стигнете до хронични заболявания на коляното.

- Удължаването на бедрата води предимно до допълнителен стрес върху предната кръстна връзка, а пателата (пателата) се движи странично над бедрената кост, което създава натиск както върху пателарното сухожилие, така и върху сухожилието на квадрицепса. (Едификатор на проучване тук: Powers et al (2003) Панелофеморална кинематика по време на разтягане на коляното с тежести и без натоварване при лица с латерална сублуксация на пателата: предварително проучване).

За разлика от удълженията, по време на огъване на коляното, пищялът се движи леко назад, а бедрената кост има физиологично въртеливо движение под патела, което осигурява естествения характер на движението, без да се натоварва коляното и предната кръстна връзка.

По този начин можем да кажем, че по време на флексиите на коляното всички елементи, участващи в движението, се движат, когато трябва и как трябва, докато в случай на удължаване това не се случва.

Други проблеми, които работят срещу разширенията:

- бедрен бицепс играе важна роля за стабилизиране на коляното, но в случай на удължаване, той не може да упражнява тази функция

- средната област на пателата, тъй като е по-дебела, може да бъде подложена на високи механични сили. По този начин, в случай на удължаване, тези сили действат разрушително върху хрущяла на пателата

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Правилно изпълнените наклони на коляното остават на върха на безопасни упражнения за коляно. И ако класическите не могат да бъдат направени (неправилна форма, проблеми с гърба и т.н.), имаме множество вариации: извивки отпред в коляното, хак-клек, български извивки в коляното и т.н.).

Ако все пак искате да работите с удължителите, направете ги в диапазон на движение между 15 градуса и 75 градуса (практически непълен ход) и ги управлявайте контролирано, с малко тегло.

Що се отнася до факта, че удълженията ви помагат да получите стрии на бедрените мускули, е, това е просто мит. Стратациите са налице, независимо дали правите разширения или не. Само премахването на мастния слой и подкожната вода ще ги направи видими.

Въпреки това, за културисти за изпълнение, това упражнение може да бъде от полза, като спомогне за по-добър контрол на бедрените мускули при позиране на сцената. Но. колко от вас са културисти на представянето ?