Как да се събудя сутрин

Колко от нас не се събуждат с трудност сутрин, дори след добър нощен сън, както количествено, така и качествено?

Не винаги сме в най-доброто настроение ... моментът на събуждане е от съществено значение, това е момент на голяма чувствителност, казват специалистите.

Има няколко трика, които могат да улеснят сутрините.

Златното правило казва, че събуждането трябва да е бавно.

Тялото се забави през нощта, така че трябва да му дадем шанс отново да достигне крейсерска скорост.
Когато будилникът звъни за първи път, не се хвърляйте моментално под студения душ. Въпреки че ви се струва, че това е единственият начин да започнете добре деня, тялото ви не е съгласно! Затова я слушайте и направете прехода плавно, казва Ан Тарди в "Край на безсънието! Практическо ръководство за здравословен сън".

Събуждайте се постепенно

Направете същото като котките: легнете дълго време, за да възстановите тонуса и еластичността на тялото си. Ако е необходимо, събудете се с 5 минути по-рано, за да имате време да се върнете на пистата. Избягвайте колкото е възможно по-бруталното събуждане, което рискува да „счупи“ важна фаза на съня. Фоновите шумове в къщата подбуждат към естествено пробуждане.

За да бъдете в отлична форма, би било идеално да се събудите, без да прибягвате до външни средства (будилник, радио и др.). Трябва да знаете собствените си нужди от сън. За тази цел можете да имате няколко ваканционни преживявания: лягайте си, когато почувствате нужда от сън и вижте в колко часа се събуждате доброволно. Ще откриете, че през повечето сутрини ще се събуждате рано, около 5 или 6 часа, усещайки, че сте отпочинали и че вече нямате нужда от сън.
Ако се върнете в леглото и се събудите час по-късно, поради външен фактор (шум, жега и т.н.), ще се почувствате уморени, сякаш сте спали лошо цяла нощ.

Обяснението е просто. В първия случай се събудихте в края на парадоксалния цикъл на съня, което е нормално, тъй като предшества спонтанното събуждане. Във втория случай сте събудени по време на бавен цикъл на сън.

В идеалния случай, за да отворите очите си, трябва да изчакате следващата парадоксална фаза на съня: в този пример, ако сте в пълна форма в 5 часа, трябва да изчакате до 6.30 или 7 часа, за да се преоткриете в тази „форма“. И накрая, след като извадите крака си от леглото, отбележете момента на събуждане с дейности, специално предназначени за него: душ, след това упражнение и използвайте мощен източник на светлина (халоген).

Заповед за пробуждане

Ето едно нещо, което беше потвърдено за всички нас в един момент: ако имаме самолет, който да хванем или изпит, който трябва да вземем, ние се събуждаме преди да удари часовникът! Всичко, което трябва да направим, е да дадем сигнал за събуждане няколко минути преди камбаната. Това предложение или среща се прави вечер, преди лягане.

Плодовете облекчават умората

Ако се чувствате уморени в началото на деня, изпийте голяма чаша цитрусов или киви сок и умората ще се разсее по-лесно.

Лъчезарни утрини

Ето един будистки съвет - започнете деня си, като създадете позитивна ментална вселена. Така е и вечерта. Всичко идва оттук: от откриването на деня като венчелистче, което поздравява слънчевата светлина и от затварянето му като червено цвете хибискус, което се събира през нощта ...
Затова с едва присвити очи се опитайте да си повторите, че всичко е хубаво и красиво, че животът не запазва неприятности за вас. И той се усмихва. Да отворим очите си и да кажем „благодаря“! След усмивката, след благодарността ще дойде радостта. Денят започва благоприятно. Направете същото преди да си легнете.

Утринното слънце

Когато се събудите на разсъмване, излагайте се, ако е възможно, на слънчева светлина за половин час, например като отидете на работа пеша: дори навън да е мрачно, дневната светлина е по-интензивна от изкуствената. Подобна експозиция стабилизира ритъма на сън и събуждане и има благоприятен ефект върху настроението.