Омега 3 диета за отслабване

Хапчета за отслабване

17 февруари 2018 г. · 6 минути четене

Омега 3 са мастни киселини, които са част от липидите и са много богат източник на енергия. Източник, който може да бъде закупен чрез хранителни мазнини, но също и чрез хранителни добавки на пазара. Тези мастни киселини са част от простите наситени мазнини. Тези при ниски температури съдържанието им е твърдо, но при високи температури те стават течни. Простите ненаситени мазнини имат течно съдържание, независимо от температурата.

Към ненаситените мазнини се отнасят и незаменимите мастни киселини (тези, които не могат да бъдат синтезирани от организма), но те са необходими. Тук говорим за Омега 3, която е жизненоважна за здравето. Най-добрите мастни киселини са ненаситените, които се съдържат в растителни масла, маслодайни семена и мазни риби. Омега 3 принадлежи към семейството на полиненаситените мастни киселини, като е от три вида:

Алфа линолова киселина ALA
EPA (ейкозапентенова киселина)
DHA (докозахексенова киселина)

ALA е незаменима киселина, тъй като тя не може да се произвежда и синтезира от организма. EPA и DHA се намират в мазни риби, например: риба тон, сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сьомга, скумрия, шаран и др.) Или в рибено масло.

ALA се съдържа в ореховите ядки, соята, фасула, спирулината, рапицата и ленените семена. По-долу обяснявам подробно всички източници и ползи от тази киселина.

Омега3 може да бъде истинска помощ, когато решите, че е време да промените начина си на живот, да станете по-здрави и да се отървете от излишните килограми. Омега 3 е надежден съюзник по пътя към така желания силует.

Семената са много богати на тази мастна киселина и фибри, имат важна роля за понижаване на холестерола, стимулират имунитета.

Поради богатото си съдържание на омега 3 мастни киселини орехите помагат значително за предотвратяване на ревматоиден артрит, астма, сърдечни заболявания и неврологични заболявания. Хората, които включват ядки, лешници или бадеми в ежедневната си диета, имат по-малък риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, показва ново проучване.

Спирулина е синкавозелени водорасли. Може да се използва успешно като помощно средство при отслабване, но не и като единственият начин за отслабване.
Освен това е богат източник на растителни протеини, минерали и витамини. Консумира се от хиляди години от мексиканци и различни народи в Африка или Азия. Спирулината се счита за пълноценен източник на протеин, тъй като повече от половината от нея се състои от аминокиселини, които са в основата на протеините. Също така е богат източник на различни хранителни вещества, включително комплекс от витамини от група В, бета-каротин, витамин Е, каротеноиди, манган, цинк, мед, желязо, селен и гама-линоленова киселина GLA съществен елемент в мастните киселини.

Както всички знаем, рибата е много богата на Омега 3.
Съдържа EPA и DHA, които са от съществено значение за здравето на сърцето.

За да подобрите общото си здравословно състояние и бързо да отслабнете с няколко килограма, можете да опитате рибна диета, започвайки от днес. Рибното месо се нарежда в челото на най-добрите източници на мастни киселини. Не само омега-3 мастните киселини се съдържат в рибното месо, но и много хранителни вещества като: витамин А, Е, D, селен, фосфор, флуорид.

Яжте варена, приготвена на пара, скара, маринована или печена риба (не яжте риба, пържена в масло или консервирана в масло). Като гарнитура можете да използвате: аспержи, кафяв ориз, броколи, артишок, тиквички, спанак, карфиол, зелен фасул, печени картофи. Знаете, че бобът отслабва?

Неподсладените чайове, натуралните сокове, приготвени вкъщи от плодове или зеленчуци, също са разрешени течности по време на тази диета и, разбира се, дори след нейното приключване.

Диетата за отслабване с риба трябва да се спазва 7 дни и през този период да се яде само рибно месо. Процесът на отслабване ще се ускори, ако хидратирате правилно всеки ден, не забравяйте, че трябва да консумирате поне 2 литра вода. Прилагайте упражнения, които са много полезни при топене на килограми, по този начин получавате така желания резултат. В заключение, хората, които консумират Омега 3, ще имат повече енергия за консумация и по-малко мазнини за отлагане. Прочетете също: Отслабнете здравословно с 10 кг.

Закуска: 2 филийки черен хляб, чаша кефир (кисело мляко) и кафе или чай.
10 часа: ябълка.
Обяд: 200 грама филе от треска, на скара или на фурна и салата от ендивия с домати.
16 часа: чаша разбито мляко.
Вечеря: смесена салата, състояща се от: чушки, ендивия, моцарела, кисело мляко.

Закуска: натурално кисело мляко (обезмаслено, сложете малко канела) със зърнени храни и кафе или чай. Знаете ли, че канелата помага за отслабване?
10 часа: портокал или ябълка
Обяд: 200 грама риба на скара или на фурна и салата от краставици.
16 часа: ябълка.
Вечеря: 250 грама извара, яйце и няколко домата.

Закуска: парче препечен хляб с масло, домат и кафе или чай.
10 часа: чаша разбито мляко.
Обяд: 200 грама риба тон с натурални картофи.
16 часа: плод по ваш избор (манго)
Вечеря: смесена салата, състояща се от: звънец, капсули с червен пипер, домати, несолени маслини, моцарела.

Закуска: кок (греъм) със сирене, домат и кафе или чай за отслабване.
10 часа: ябълка.
Обяд: 200 грама риба на фурна или на скара и салата от моркови с целина.
16 часа: чаша разбито мляко.
Вечеря: 250 грама извара, яйце и няколко домата.

Закуска: 2 филийки черен хляб, чаша сана и чай или кафе.
10 часа: чаша разбито мляко.
Обяд: 200 грама риба на фурна или на скара с маруля, поръсена с лимонов сок.
16 часа: ябълка.
Вечеря: зеленчукова супа с крутони и салата от зеленчуци.

Закуска: парче препечен хляб, варено яйце и кафе или чай.
10 часа: грейпфрут.
Обяд: 200 грама треска на скара и салата от краставици.
16 часа: чаша разбито мляко.
Вечеря: 250 грама извара, яйце и няколко домата.

Закуска: нискомаслено кисело мляко със зърнени храни, плодове, чай или кафе.
10 часа: ябълка.
Обяд: 200 грама варена или скара на скара и 2 диви картофа.
16 часа: чаша разбито мляко.
Вечеря: смесена салата, състояща се от: домати, несолени маслини, червени люти чушки, ендивия и яйце. Прочетете също как да отслабнете с люти чушки.

Пийте чай и кафе без захар, а при приготвянето на салати можете да използвате зехтин, но никога слънчогледово олио.

Както всички знаем, добавките омега 3 (рибено масло) са истинско чудо за организма. За предпочитане е да се използва комплексът Омега 3–6–9. Диета, богата на омега-3 мастни киселини, не само осигурява на тялото здравословни мазнини, но намалява нивата на холестерола. Добра храна за мозъка, полезна за сърцето и обратно.

Това, което не знаете, е, че техните предимства не само помагат за изгарянето на телесните мазнини, но и повече от това, те също така ви помагат да развиете костите, подобрявате здравето на мозъка, значително намалявате симптомите на остеоартрит, намалявате признаците на стареене, помагате за намаляване на обиколката талия, рибеното масло може да понижи триглицеридите в кръвта с около 15–30%. Оказва благоприятно въздействие върху цялото тяло.

Добавките с рибено масло се оказаха най-често използваните диетични лекарства. Известният лекар Doctor Oz също препоръчва омега 3 в балансираните диети за отслабване, като тези мастни киселини благоприятстват ефективното използване на енергията. Също така, съставката Омега 3 помага за бързото усвояване и изгаряне на мазнините и по този начин за премахване на целулита.