Диета на годината: Строги правила, които премахват излишните килограми за една нощ!

Диетата 5: 2 включва ограничаване на калориите до 2 дни в седмицата. По-конкретно, през 5 дни от седмицата се храните нормално, като давате на тялото необходимия брой калории, а през останалите 2 дни ядете една четвърт от калориите, от които тялото се нуждае - това означава около 500 калории за жени и 600 за мъже.

Диетата 5: 2 е част от категорията диети, които се основават на периодично гладуване. Намаляването на калориите за 2 дни ще ви помогне да оцените повече свободата, която имате в 5 дни от седмицата, като по този начин ще ви определи да правите по-съзнателни и разумни избори за храна, според doc.ro.

Много е важно дните за ограничаване на калориите да не се определят един след друг, а да се разделят от поне 1 ден нормално хранене, без ограничения. Дните с ограничена калория не трябва да бъдат еднакви всяка седмица, но можете да ги промените според вашите планове - ако присъствате на събитие като сватба в събота, няма да планирате деня си с 500 калории този ден, а по-скоро ще го зададете преди или след това.

Много от тези, които спазват такава диета, твърдят, че тя е много по-лесна за поддържане от другите диети, поради свободата, която имате в 5 дни в седмицата.

Диетата 5: 2, съхранявана в продължение на 3 месеца, може да има следните ефекти:

Елиминиране на поне 5 килограма
Намаляване на холестерола с до 20%
Намаляване на възпалителния процес в организма
Намаляване на необходимостта да се храните нездравословно
Намаляване на инсулиновата резистентност.

Теоретично можете да ядете всичко. По принцип трябва да избирате храни с по-ниска калорийна плътност, така че да можете да ядете по-количествено и няколко пъти на ден, за да поддържате чувството за ситост. Можете да разделите калориите така, че да имате две или три хранения на ден. Качи се в метрото, когато видя нещо напълно НЕОЧАКВАНО. Сърцето му стоеше неподвижно: „Дай Боже, ОГРОМНО е“ (СНИМКА)

Ето няколко примера за храни, които можете да ядете, когато трябва да изгаряте 500-600 калории на ден:

Зеленчуци - сурови, варени или на пара
супи
Малки порции месо - варено, печено или на скара
Натурално кисело мляко
Сварено яйце
Черно кафе (неподсладено)
Чай (неподсладен).

Претеглете храната си и изчислете калориите така, че да отговаряте на разрешения брой калории.

Особено в първите дни на диетата може да се почувствате обзети от глад. Напълно нормално е, като се има предвид, че толкова ограничавате калоричното число. Пийте много вода за борба с глада. Докато останете на диетата по-дълго, чувството на глад ще отшуми.

Ако не се чувствате добре, имате замаяност или други неприятни симптоми, спрете приема на загуба на тегло и се свържете с Вашия лекар.

Има и ситуации, при които тази диета е противопоказана:

Хората, страдащи от хранителни разстройства като булимия или анорексия, не трябва да спазват такава диета.
Бременни или кърмещи жени не трябва да спазват тази диета.
Деца, юноши и пациенти с диабет тип 1 нямат право да спазват такава диета.
Хората, страдащи от недохранване или хранителен дефицит, не трябва да спазват такава диета.
Жените, които имат проблеми с плодовитостта, не трябва да спазват такава диета.

Ако не сте в тези категории, можете да спазвате диета 5: 2, стига да обръщате внимание на реакциите, които тялото ви има. Също така е много важно през 5-те дни, когато ви е позволено да консумирате нормален брой калории, да не преяждате.

Тази диета може да се поддържа дълго време, тъй като не е изключително драстична и не увеличава риска от хранителен дефицит.

Ако се почувствате слаби по време на 2-дневното гладуване, не практикувайте спорт или други дейности, които изискват продължителни физически усилия през тези дни. От друга страна, ако решите да спортувате, не яжте повече с мотива, че изгаряте повече калории - разрешената граница остава 500, съответно 600 калории.