Общи съвети за храненето

ще предизвикателство на гатанка: Какво е лесно да се депозира, но изчезва изключително трудно? Ако мислите за сняг или прах, добре е да знаете, че отговорът е телесните мазнини, излишните килограми. И всичко започва с храненето ...

Дойде пролетта, празниците свършиха, подготвяме се за важно събитие като кръщене или дори собствена сватба, имаме нова работа или просто искаме да изглеждаме добре. Всичко по-горе са причини да се обсъди следната тема: ХРАНЕНЕ В ДИЕТА

Хлябът е опасен за сърцето, но животинските мазнини изобщо не променят холестерола ви, казва известен диетолог. Удивително, но това е пример за факта, че всичко, което знаем за храненето и здравословното хранене, често е грешно.

Важно е да знаете как да свързвате храната, а това включва познаване на свойствата на храната. Ето първата стъпка към здравословното хранене, което ще ни гарантира отслабване и премахване на излишните килограми.

Има 4 групи храни и това, което трябва да запомните, е, че те не трябва да се комбинират хаотично.

Група 1: Въглехидрати: зърнени храни, хляб, тестени изделия, брашно, бисквити, сладкиши, сладкиши, захар и сладкиши, кленов сироп, нишестени зеленчуци (сладка царевица, картофи)

Група 2: Протеини: птиче месо, червено месо, сирене, яйца, мляко, ядки, соя, тофу, кисело мляко, риба, дивеч, мекотели, ракообразни. Той смила по-бавно от въглехидратите.

Имайте предвид, че не е препоръчително да консумирате протеини и въглехидрати по едно и също хранене. Храната няма да се усвоява ефективно, ще имаме чревни газове, подуване на корема, изгаряния, малабсорбция и накрая висококалорично хранене, но с ниско съдържание на енергия, което всъщност е целта на храненето. И ще напълнеем.

Група 3: Салати, зеленчуци без нишесте, кореноплодни зеленчуци, билки, семена, подправки, масла от семена, зехтин, мазнина, масло, зеленчуци. Добре е да ги ядете с протеини или въглехидрати.

Група 4: Плодове. Това са храните, които се усвояват най-бързо и използват различни ензими от протеините, въглехидратите или храните, изброени в група 3.

За да се избегнат излишните килограми, се препоръчва да не се консумират протеини и въглехидрати по едно и също хранене. Храните от група 3 могат да бъдат в менюто заедно с протеини или въглехидрати.

Плодовете винаги трябва да се консумират отделно, но поне половин час отделно от хранене, състоящо се от някоя от храните от останалите групи. Препоръчително е да ядете плодове сутрин на гладно, тъй като храносмилането ще бъде по-трудно в обратната посока. Никога не смесвайте плодовете с други храни, в противен случай ще получите подуване на корема, метеоризъм или лошо храносмилане.

Не забравяйте, че динята трябва да се яде, без да се смесва с други плодове. Той смила най-бързо.

След хранене с протеин, трябва да минат поне 3 часа до следващото хранене, ако сервирате въглехидрати. След въглехидратите трябва да минат поне 2 часа, преди да ядете протеин.

За да се храните добре и да губите излишни килограми едновременно, е добре да вземете предвид следното:

Много е лесно да станете жертва на измамни диети, които обещават краткотрайна загуба на тегло, но които не правят нищо друго, освен да причинят големи дисбаланси, физически и психически. Всеки проект трябва да се мисли в дългосрочен план и целите трябва да бъдат реалистични. Ограниченията обаче са направени само за надвишаване. Хората знаят как да се хранят, но нямат идея как да се хранят, казва специалист по хранене и ремоделиране на тялото. Така че информацията е жизненоважна.