Вдъхновете се от опита, съветите и успеха на добре документирания читател на сайта

В тази статия ще можете да прочетете имейл, получен от нов клиент на една от моите онлайн системи.

Тъй като опитът му до момента, начинът на живот и съветите, които можете да извлечете от параграфите по-долу, могат да ви помогнат много в изграждането на желаното тяло.

Имейлът е много малко редактиран от мен (добавяне на списъци, удебеляване на определени думи и разделяне на абзаци), за да се улесни четенето, но съдържанието е непокътнато и препоръчвам да го прочетете внимателно.

Преди да започна, искам да ви попитам нещо друго:

Вие сте запалени по фитнес? Имате ли опит, който би могъл да помогне на други хора? Искате да се изявите пред хиляди читатели? Натисни тук и разберете защо и как да пишете с нас.

Това е казано, ето имейл:

Тема: Re: Повече за теб

На 39 години съм, 1,79 метра, 70 кг. Бях баскетболист до гимназията с идея какво означават спортните постижения.

От страна на храненето ...

До началото на годината, преди да реша да отида на фитнес, спазвах две 10-дневни детокс диети на интервали от 3-4 месеца между тях, където успях да сваля почти 10 кг.

Все още не разполагайки с информацията, която имам сега за храненето, разбрах, че не ми харесва как изглеждам, въпреки че бях по-слаб.

От 77-78 кг бях достигнал 66 кг за 4 месеца.

По време на периода на детоксикация вече не ядем месо, хляб, мляко или кисело мляко (с изключение на кефир), яйца, само зеленчуци, салати от всички видове зеле, моркови, краставици, домати, магданоз, лимони, семена от чиа, киноа, лен, тиква, ядки, кашу, смокини, фурми ... е, не знам дали беше суров, веган или не знам какво име.

Информацията, която търсихме за храненето, беше по-скоро от противораковата диета. Вероятно достигайки 40-годишна възраст, възрастовата криза ви води до такива търсения и с напредване на възрастта от хранителна гледна точка.

След тези периоди на детоксикация се почувствах много добре, по-енергичен и по-лесен. Бих занесъл голяма купа плодове в офиса си и я ядох до 12 часа. Избягвах месото и млечните продукти и изобщо не се стресирах. Добре, никога не съм бил хищник, признавам. След това ядем след лечението с детокс, риба, пилешко или бодлива шунка, пържено пиле или пуйка.

На енергийно ниво се чувствах добре, но на естетическо ниво не ми хареса. Бях по-слаб, но по-мек, по-пухкав, по-слаба версия на това, което бях преди. Хапнахме малко, стомасите ни се свиха и чувството на глад беше доста рядко. Бях загубил много мускулна маса.

Затова потърсих в интернет програми за растеж на мускулна маса или диети без растеж на мазнини.

Започнах да се документирам доста, от много източници, за да могат да ги сравняват. Професията ми ми помогна да бъда по-проучен в тази област и по-внимателен с информацията, намерена в интернет.

Затова изучих диети с ниско съдържание на въглехидрати, палео, сурово веганско, периодично гладуване и други версии на храненето и стигнах до извода, че всичко това са „инструменти“ и всеки ги използва, както смята за най-добро за него, опитвайки ги и проверявайки да ги види дали отговарят или не.

Но тъй като всеки инструмент рискува да бъде издигнат до ранг на абсолютна истина (тази дума - „когато имате чук в ръката си, всички предмети изглеждат като пирони“), най-мъдрото нещо е да бъде изпробвано и проверено от няколко източника в зависимост от целта на всеки.

Преди да претегля храната си, направих точни изчисления на калории и след като прочетох статиите във вашия блог се отказах от този метод, който беше наистина стресиращо. Съгласен съм, че промяната на навиците отнема около 3-4 седмици, за да ги превърне в приятни, леки или автоматични, но това беше доста досадно за мен.

Сега прилагам визуалния метод на дланите, метода, който намерих на испански сайт.

Забележка: Методът на дланта е обяснен подробно както в системата "Тайните на мускулната маса", така и в системата "Отърви се от корема", както и във видео семинар в частната общност, до който всички клиенти получават достъп.

Нямах проблеми с теглото, бях по-слаб като дете, ядох малко, за да не съм гладен, но тичах много. С напредване на възрастта и заседналия начин на живот метаболизмът се забавя, слоеве мазнини се появяват по корема, гърдите и тялото става леко женствено.

От страна на обучението ...

Като намерих доста мнения като цяло за сайтове в Испания и САЩ, стигнах до извода, че трябва да започна да ходя на фитнес, за да вдигам свободни тежести без машини, да правя комбинирани упражнения и да проследявам седмичния напредък, за да подобря техника на упражнения. Без кардио глупости, бягах безцелно и работех по трикове.

Гледах много видеоклипове в YouTube и така попаднах на ваш видеоклип.

Хареса ми това, което видях там, като намерих много информация от това, което бях открил в други сайтове. Започнах да те следвам повече и да следвам съветите ти. Сега силно вярвам в тях и от моя гледна точка вие сте професионалист. Знаеш за какво говориш.

Всички тези търсения за обучение и хранене ме накараха до март-април да имам информационен багаж, казвам доста солиден, базата, от която започвам и продължавам да уча. По принцип това се превърна в хоби за мен.

В момента за около 6-7 месеца ходя на фитнес, където следвах около 2 месеца програма, подобна на тази, която предложихте в книгата SMM за начинаещи:

3 тренировки на седмица, съответно понеделник, сряда и петък,
за максимум 1 час,
със сложни упражнения: 3 комплекта от 5 повторения за извиване на коляното, лицеви лицеви опори и сцепления, редуващи се седмични извивания на коляното с изправяне.

Тъй като мина много, много дълго време, откакто спрях да се занимавам с физически дейности и исках да се върна към формата, която имах в гимназията, първата ми цел беше да науча упражненията, за да ги правя възможно най-правилно, без бързане.

След 2 месеца тренировка със сложни упражнения като тяга (където не можех да направя повече от 2), изтласкани от гърдите с дъмбел (над 15 кг не можах) и флексия на коляното, намерих вашата безплатна програма.

Следвах го с прекъсвания, защото трябваше да направя няколко почивки за тренировка (рецитираха ме, оперирах се), но продължавах да го повтарям и го повтарям днес, защото работи. Аз съм последовател на теорията: Ако нещо върви добре, това НЕ се променя!

Напредвах до сцепление с тесен хват, правя 14 без проблеми, с широк хват 7-8, при изправяне стигнах до 50 кг, при дъмбели с дъмбел отпред при 45 кг и го притиснах към гърдите си при 35-37,5 кг. За да напредвам, напредвам почти всеки път.

В момента правя почивка за обучение и искам да започна обучение по SMM на ниво подобрител.

Забележка: SMM = Тайните на мускулната маса и обучението "Потенциатор" е подготвителното за 3-месечното обучение по "Максимална хипертрофия".

През целия ден

Прилагам периодично гладуване до 13:30 -14: 00, тъй като откакто се познавам, не мога да ям много сутрин и ако го направих, щях да съм сънлив и нямах енергия. Наистина харесвам тази публикация, но не мога да я популяризирам твърде много пред приятели, защото не мога да я асимилирам с нещо здравословно според тях.

За мен беше истинска революция и благословия да видя, че нещо естествено, което използвах без научна информация, вече НЯМА вина (от диетолози и фитнес специалисти): че не ядете закуска - „най-важното хранене“ на ден.

Ако някой има същата сутрешна енергия като моята, като има класическа закуска, кой съм аз, за да му кажа да пости, че ще спечели. Но проучванията показват, че същите енергийни нива могат да имат само половин час максимум час.

Откакто се събудя:

Пия кафе и до около 13-14 пия почти 2 литра вода (сега през лятото)
Около 14:00 ям малко протеин като яйце или пиле
Кафе без захар около 15 часа.
В 16:30 тренировка
След тренировка протеинов шейк от 60g суроватъчен протеин 90%
Около 18:30 обилно ястие със салата, картофи, пуешки гърди на скара
Около 21:00 вечерям с пиле и ориз
Преди лягане чай от джинджифил с мед и лимон

В нетренировъчни дни много ядки, бадеми, същия протеин и много салата. Понякога плодове сега, след като информацията за храненето ми беше подобрена.

Резултатът

Резултатът след 6-7 месеца тренировки и променено хранене: тежа 70 кг за месец или нещо, от 66 кг. Имам по-малка талия с 4 см и в сила се увеличих от 2 сцепления на 13, избутах го от гърдите от 15 на 37 кг, а при изправяне завърших с 50 кг.

За мен това е видим напредък. Чувствам се добре, искам да ходя на фитнес, не съм изтощен и не съм имал мускулна треска. Мисля, че след оценката на снимката съм на ниво от 12-15% телесни мазнини.

Целта, моята цел: по-развит гръден кош, по-развит бедрен бицепс (за да не прилича на пилешки бутчета) и по-обемни крака. Процент от 8-10% мазнини.

Мислите ли, че можете да помогнете на повече хора със своите съвети?

Вие сте личен треньор, диетолог и искате повече клиенти ... или просто искате да започнете ставате известни в света на фитнеса?

Натисни тук и научете повече за възможността да публикувате на сайта.