Gabi _hrono_devojka/chrono_nutrition/chrono alimentarea

Общи препоръки за ограничителния период (как да отслабнете)

Преузми линк
Facebook
Twitter
pinterest
Имейл адрес
Други приложения

Днес ще говорим за ограничение, т.е. периода, в който искате да отслабнете.

Както казва думата „ОГРАНИЧЕНИЕ“, това означава, че през този период някои храни временно се елиминират от диетата. Само през този период, докато не искате да отслабнете. В идеалния случай трябва да губите само мазнини, но да имате останали мускули или дори да добавите малко мускули през този период. Оптималното време между храненията е 5-5,5 часа, ако наистина имате много килограми за отслабване, би било добре времето между храненията да бъде 5,5-6 часа. Внимавайте да не прекарвате повече от 6 часа между храненията, защото тогава не само ще загубите мазнини, но и мускули, но това не би трябвало да бъде. Трябва да имате и трите хранения на ден, нямате право да пропускате нито едно. можете да консумирате само зехтин (екстра върджин) или масло от гроздови люспи. От подправките можете да използвате само морска сол, черен пипер и билки (розмарин, мента, босилек, риган.). Не можете да ядете захар или оцет. захар може да се замени със стевия, но оцет с лимонов сок. Но вече писах за това (можете да прочетете тук). През този ограничен период не се допускат закуски и плодове, различни от лимон.

В този блог ще пиша за общо ограничение, където временно ще премахнем (само докато отслабнем) определени храни, няма да ви е трудно да се откажете от всичко. Ще видите, че не е трудно, всичко е само навик;) .

ОБЯД

Преди ядене трябва да изпиете чаша топла вода или билков чай (мента, лайка, коприва, зелен чай.) Или лимонада, НЕ плодов чай или черен чай.

Можете да закусите:
- Хляб, но този без мая, ако е от храна, можете да го препечете. Това може да бъде ръжен хляб, яйцеклетки, елда, ечемик, спелта, комбинирани сили и 2-3 брашна. В хляба можете да добавите розмарин, кимион, в почвата и/или да сложите върху сусам, в .
- Пръчки ръжено брашно, яйца, елда.
- Маруля каша, киноа, амарант (видове зърнени култури) с кисело мляко.
- Млечни продукти - кисело мляко и сирене.
- Масло.
- Месни продукти - като пилешки гърди, пуешки гърди, пушена шунка, пържен бекон, домашен пастет .
- Омлет (евентуално с пържен бекон), варени яйца (със зеленчуци или сандвич).
- Сандвич с един от месните продукти, споменати по-горе.
- Пайове (от гореспоменатите пайове)
- Зърнени култури, варени (просо, хирска, киноа) в сладка или солена версия.
- Млечните продукти и яйцата могат да се консумират 2-3 пъти седмично, но не заедно.
- Ядките и семената могат да се консумират 3 пъти седмично 30g.

Забранено е:
- Зърнени храни, бял хляб, тестени изделия, сладкиши, пайове и всички други продукти от пшенично брашно.
- Полента и всички продукти от царевично и оризово брашно.
- Царевични флексори, житни люспи и каши от магазина (като яйцеклетки).
- Некачествени месни продукти - кремави колбаси, колбаси, салами, летен салам, пайове, органи.
- Не комбинирайте няколко млечни или месни продукта, яжте само един вид.

Можете да ядете обяд:
- Месо - печено или варено, рядко пържено.
- Понякога яйца (само белтъци), ако правите някаква мусака.
- Зеленчуци - на скара, супи, варени храни (гъби, патладжан, карфиол, чушки, тиквички .)
- Пресни зеленчуци: настърган морков, целина, цвекло, лук, краставица, маслини (черни), домати, чушки, салата, кисело зеле.
- Морковите, целината и цвеклото се ядат само пресни, но можете да ги слагате в храната само за вкус, не ги яжте така сварени.
- Можете да ядете супи, варени храни като люти чушки, пълнена тиква, сармале (но всички без ориз).
- Различни видове мусака (само без нишестени храни).
- Риба - не пържена, можете да я печете на хартия за печене или да я печете на скара.
- Ядки, само със зеленчуци, приготвени като салата.

Забранено е:
- Или какви продукти от брашно (хляб, тестени изделия, препечен хляб, галета, юфка, кнедли.)
- Бобови растения (боб, грах, леща).
- Зелен боб.
- Картофи, ориз, царевица.
- Млечни продукти.
- Не е разрешено да се ядат няколко вида месо, можете да добивате само един вид.

Можете да вечеряте:
- Месо (птици) или риба.
- Белтъци.
- Зеленчуци със зелени листа (зеле, маруля, праз, ряпа, брюкселско зеле, спанак, рукола, листа от магданоз.) Но само един вид зеленчуци.
- Малко масло (от разрешените).
- Малко морска сол.

Забранено е:
- Не яжте - същите храни като обяда, всички млечни продукти и ядки.

Внимавайте зеленчуците, които ядете за закуска, са включени и обядвате, но не едни и същи зеленчуци за вечеря. Храненето трябва да е различно, а не едно и също ястие отново и отново. Не е добре да ядете само определени храни през цялото време, защото с времето ще станете непоносими към тях (пример: не един и същ вид хляб, а различни видове различни брашна, понякога зърнени култури). За обяд можете да ядете червено месо, но не винаги по същия начин. Яжте повече от 2 пъти седмично, но след това вечер яжте птици или белтъци с един вид зеленчук. Можете също така да ядете консервирана риба, но тя трябва да бъде в собствения си разтвор (саламура), не в масло или зеленчуци, но не я консумирайте толкова често. Направете свои собствени комбинации, както просто искате те да бъдат в съответствие с горните правила. Не е нужно да имате шаблон, който да правите в определен ден, просто гответе каквото искате. За да ви улесня и да имате запис, да не ядете толкова пъти, колкото са разрешени млечни продукти или яйца, пиша хранителен дневник само с храните, които сте яли. Все още пиша дневника. Децата също могат да бъдат ограничени. Не ограничавайте порциите, количеството, яжте толкова, колкото чувствате, че имате нужда.

Претегляйте, докато започнете ограничението. Направете следното, сутрин, когато се събудите и докато ядете и пиете, без дрехи само по бельо. През цялото време се претегляте по този начин. Не се претегляйте толкова често, претегляйте го на всеки 2-4 седмици. Не мислете колко килограма ще загубите, важно е как ще се промени тялото ви, защото не изглежда еднакво да загубите 1 кг мазнини и 1 кг мускули.