Обърнете внимание на количеството! 4 много здравословни храни, но които ви напълняват

Със сигурност сте чували за тези храни, колко са здравословни и колко ползи носят на тялото. Той предпазва сърцето, стомаха, дава ви енергия, предпазва свободните радикали и т.н. Но когато ги консумирате, трябва да обърнете внимание на доста важен аспект: наддаване на тегло. Така че, ако държите на фигурата си, внимавайте да не ядете големи количества от следните храни.

1. Фъстъци и бадеми

Фъстъците съдържат фибри и са вкусни. Те са перфектна комбинация от протеини и омега-3 мастни киселини, които ще ви дадат усещане за ситост за по-дълго. В големи количества обаче лешниците представляват опасност за фигурата. За да поддържате теглото си под контрол, не трябва да ядете фъстъци повече от три пъти седмично и броят им не трябва да надвишава 28 на всяка порция. Същото важи и за бадемите. Консумирайте не повече от 22 бадема, два, максимум три пъти седмично, за да имате здраво сърце, без да саботирате талията.

2. Адвокат

Авокадото съдържа 15 грама ненаситени мазнини (здравословни) и 2 грама наситени мазнини (нездравословни). Авокадото е богато на витамини С и К. Той е идеален за салати или сандвичи. Но половин авокадо има 160 калории. Ако искате да се радвате на здраво сърце, но и на талия на оса, не яжте повече от четвърт авокадо, на порция.

Прочетете останалото на следващата страница: 12