Нови навици за здравословна диета на 40 години

След 40-годишна възраст се научете да контролирате промените в тялото, така че здравословните проблеми да не са постоянна тема за дискусии.

Лошото хранене, без важни хранителни вещества, вместо това богато на мазнини и преработени храни, влияе на вашето здраве. Балансът е важен като цяло, но особено по отношение на храненето.

Тялото се нуждае от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали, за да поддържа жизненоважни органи, кости, мускули и нерви, както и да произвежда хормони и други вещества, така необходими на тялото. Вземете под внимание няколкото основни стъпки, които ще ви помогнат да възстановите баланса и здравето си.

варира

Яжте храни възможно най-пресни (зеленчуци, плодове, бобови растения, маслодайни семена), възможно най-малко преработени и с високо хранително ниво.

Потърсете естествени храни

Избягвайте продукти с висока добавена захар, много дълъг срок на годност и съставки, които не разпознавате.

Преработена захар?

Няма начин! Откажете се от съставки като захар, кафява захар, царевичен сироп, търговски сладкиши, преработени плодови сокове, газирани напитки. Вместо това въведете кафяв или див ориз, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци и маслодайни семена като източник на сложни въглехидрати.

Дневният дял на сложните въглехидрати не трябва да надвишава 40% -50% от дневната диета, в зависимост от нивото на физическа активност.

Да, естествени мазнини

Много добър източник на здравословни мазнини са семена (особено лен), ядки и всички сурови, непечени масла, доставчици на омега 3 и омега 6. Необходимият дневен прием е между 20 и 30% от общата енергийна стойност, необходима за всеки хора.

Не изключва месото

Пуйка, пиле, риба, дивеч и морски дарове, всички тези видове месо са добър източник на протеини. В същото време можете да намерите добри източници на протеин в зеленчуци и маслодайни семена, като нахут, соя и елда, в млечни продукти и яйца. Последните не насилват храносмилането толкова, колкото месото.

сезон

Използвайте пресни подправки, които подпомагат процеса на храносмилане. Например, хималайската сол съдържа 84 минерала: натриев хлорид, сулфати, калций, калий, магнезий.

Хидратирайте се

Водата и чайовете обикновено са посочени в големи количества и могат да се сервират по време на хранене. Пийте на малки глътки, за да улесните храносмилането, казват някои диетолози. Избягвайте обаче газираните напитки и преработените сокове и поддържайте консумацията на кафе и алкохол в определени граници (около чаша кафе и чаша вино на ден).

График на хранене

Яжте всеки ден, по едно и също време, за нормално храносмилане. Също толкова важно е да не ядете, докато не откажете. Отпуснете се на масата. Опитайте се да се храните в приятна, тиха обстановка. Процесът на усвояване на хранителни вещества ще пострада, когато се храните в движение или сте много развълнувани.

Кампанията „Красота на 40 години

Тя продължава 12 месеца, между март 2015 г. и февруари 2016 г. По време на кампанията 12 дами от пресата, на възраст между 35 и 47 години, говорят за това какво означава красота около 40-годишна възраст, предлагайки препоръки за грижа. и здравословна диета. Всеки месец снимките на дамите, участващи в кампанията, се трансформират в картини, направени от партньора художник на проекта Даниел Булимар-Хенциу. През 2016 г. от картините на кампанията ще бъдат направени стенен календар и изложба.