Нямате време за спорт, но искате ли да спортувате ?! Десет ползи от ходенето

Разходките могат да подобрят състоянието ви fфизически и морални. Дори 15-30 минути ходене може да повлияе положително на вашето здраве.

Ето десет ползи от ходенето, които ще ви убедят да се откажете от транспорта, когато пътувате на кратки разстояния:

1. Положителни промени в мозъка

Аеробни упражнения с ниско въздействие, като ходене, предотвратяват ранната деменция, намаляват риска от болестта на Алцхаймер и подобряват цялостното психично здраве. Да не говорим за намаляване на психическия стрес и поддържане на по-високо ниво на ендорфини.

2. Подобряване на зрението

Въпреки че очите може да изглеждат като последното нещо, свързано с краката, ходенето всъщност е от полза и за тяхното здраве. Той дори може да помогне в борбата с глаукомата, като подобри очното налягане.

3. Профилактика на сърдечни заболявания

Според Американската сърдечна асоциация ходенето е не по-малко ефективно от бягането, когато става въпрос за предотвратяване на сърдечни заболявания или инсулт. Тази дейност помага за предотвратяване на сърдечни проблеми, като понижава високото кръвно налягане, холестерола и подобрява кръвообращението.

4. Увеличен белодробен обем

Ходенето е аеробно упражнение, което увеличава притока на кислород в кръвта и помага за оксигенирането на белите дробове, както и за елиминирането на токсините. Поради по-доброто и дълбоко дишане, някои симптоми, свързани с белодробни заболявания, също могат да бъдат облекчени.

5. Благоприятно въздействие върху панкреаса

Може да е трудно да се повярва, но когато става въпрос за упражнения, ходенето се оказва много по-ефективно средство за предотвратяване на диабет, отколкото бягането. Това изследване показва, че група "проходилки" са имали подобрение на глюкозния толеранс от почти 6 пъти по-голямо (колко добре кръвната захар се абсорбира от клетките) в сравнение с тази на група "бегачи" в продължение на 6-месечен пробен период.

6. Подобряване на храносмилането

30 минути ходене всеки ден могат не само да намалят риска от развитие на рак на дебелото черво в бъдеще, но също така да подобрят храносмилането и запека, като помагат за регулиране на движението на червата.

7. Тонизирани мускули

Мускулен тонус и загуба на тегло (в случай на наднормено тегло) може да се постигне и с ходене. Практиката на ходене по 10 000 стъпки на ден може да се счита за тренировка във фитнес, особено ако добавите няколко изкачвания. Освен това има слабо въздействие и няма време за възстановяване, което означава, че няма мускулна треска.

8. По-силни кости и стави

Разходките могат да осигурят по-голяма подвижност на ставите, да предотвратят загуба на костна маса и дори да намалят риска от фрактури. Фондация за артрит препоръчва редовно умерено ходене поне 30 минути на ден, за да се намали болката в ставите, заедно със скованост и възпаление.

9. Облекчава болките в гърба

Разходките могат да бъдат истински спасител за страдащите от болки в гърба по време на упражнения с голямо въздействие. Тъй като това е дейност с ниско въздействие, няма да причини повече болка или дискомфорт, като бягане. Ходенето допринася за по-добро кръвообращение в гръбначните структури и подобрява стойката и гъвкавостта, което е жизненоважно за здравия гръбначен стълб.

10. По-спокоен ум (ако беше орган, за да съм сигурен)

Ако ходенето подобрява състоянието на пациентите, страдащи от тежка депресия, представете си колко лесно би могло да ни помогне да се справим с чувството на изтощение и нервност. Радостната разходка с приятел или любим човек ще умножи ефекта от щастието и ще подобри настроението ви.