Нискокалорична диета: отслабвайте бавно, но сигурно

От Родика Дирзу, петък, 08 февруари 2013 г., 15:34

Нискокалоричната диета е тази, при която намалявате броя на калориите. Ако изчислите тези калории в началото, ще ги научите наизуст с течение на времето. Диетата от 1500 калории е много балансирана диета за тези, които искат да отслабнат бавно, но сигурно и които обикновено ядат поне 2000 калории всеки ден. Ето какво можете да ядете.

Закуска

Чай или кафе без захар, 0% кисело мляко или 100 г нискомаслено сирене и варено яйце, парче пълнозърнест хляб, две филийки пилешка шунка.

Снек 1

Пресен плод или кисело мляко 0% масленост.

Обядът

200 g пиле (без кожа) или говеждо или риба (можете да ги редувате през седмицата), 200 g зеленчуци, приготвени на пара, парче пълнозърнест хляб, салата от зеленчуци (200-250 g)
плод.

Снек 2

200 мл домашна зеленчукова супа, 200 г риба на скара или на фурна, гарнирайте със зелени зеленчуци с чаена лъжичка зехтин или кубче масло, парче ръжен хляб или пълнозърнесто брашно.
Можете да свалите между 1-3 кг на седмица. Тук (снимка 2) е ориентировъчна таблица с броя на калориите, съдържащи се в различни храни. Когато количествата не се предават, се вземат предвид 100 g продукт.