Нишестените храни не ви напълняват

Много от нас имат пристрастие, че нишестените храни биха ви направили дебели, но това не е вярно. Храните, които наистина ви напълняват, са тези с високо съдържание на мазнини и олио; подправките и маслата, използвани в готвенето, са отговорни за повечето проблеми с теглото.

Нишестените храни са от съществено значение за балансираното хранене; Тези храни включват: зърнени храни, хляб, ориз, картофи и тестени изделия. Най-здравословните са пълнозърнести продукти, които са важен източник на фибри, желязо, калций и витамин В.

Нишестето ни осигурява енергията, от която се нуждаем, за да изпълняваме ежедневните си дейности; необходимо е да включим поне един скорбялен продукт в ежедневната си диета.

Можете да започнете със закуска от пълнозърнест хляб, която ще ви осигури необходимата порция фибри и енергия; тези нишестени храни също се усвояват бавно и ползата е, че се чувствате сити за по-дълго време.

На обяд можете да ядете пълнозърнест хляб, например ако ядете сандвич, а вечер можете да ядете ориз, тестени изделия или картофи.

За балансирана и здравословна диета трябва да ядете зеленчуци и плодове и тъй като никога не можете да ядете достатъчно храни от тази група храни, би било добре да ядете поне 5 различни вида зеленчуци и плодове всеки ден.

Можете да избирате между пресни, замразени, дехидратирани или консервирани, или можете да включите натурални сокове в диетата си.

Свързани статии

Палео диета

Триглицеридна диета - Отслабвайте здравословно

Рамадамска диета - отслабнете с въглехидрати

2 мисли за „Нишестените храни не ви напълняват“

Твърдението, че не угоеното нишесте е абсолютно невярно - на първо място, че е направено с абсолютна степен на истина, в действителност зависи от популацията, върху която е направен тестът. Вярно е, че има хора в Африка, които ядат големи количества нишесте, но ние не сме в Африка.

Истината е, че храните, които ви напълняват, са тези храни, които стимулират секрецията на инсулин над нормалните нива. В западните народи тези храни са богати на рафинирани въглехидрати, нишесте и захар.

Разбира се, това не означава, че не трябва да ядете нишесте, но е добре да предпочитате непреработени храни и да имате ограничение. Картофи и бял хляб са за специални поводи;)

И след като нивото на инсулина се повиши над нормалното, се постига хормонален дисбаланс, който води до угояване. Повишените нива на инсулин също са свързани с намалена енергия и преждевременен глад (противно на твърденията на статията).

А високият прием на въглехидрати (особено рафинирани, в противен случай би имало равновесие чрез изключване) е, че те предразполагат към рак и сърдечни заболявания - отново, което беше доказано съвсем наскоро.

Основният проблем с всички диетолози, включително този уебсайт, който популяризира „здраво тяло, здрав ум“? (по ирония на съдбата) е, че всички теории, които прелитат през известни книги, не се основават на науката и тези чудодейни диети (независимо дали става въпрос за нискокалорични, въглехидратни или мазнини, т.е. Аткинс) са причината номер 1 за здравословните проблеми, с които се сблъскваме. В сравнение с останалата част от медицината, храненето е базирана на митове псевдонаука.