Навици, които трябва да се избягват, ако имате кисти на яйчниците

Промяната на дневното меню може да донесе решаващ принос за подобряване на общото състояние на пациентите, намаляване на риска от диабет тип 2 и намаляване на проблемите с плодовитостта. Ето най-честите грешки в менюто за синдром на поликистозните яйчници:

1. Ядете твърде много плодове наведнъж. Има мит, че жените с това състояние не трябва да ядат плодове. Това изобщо не е вярно. Плодовете имат само естествена захар и в никакъв случай не трябва да мислите, че част от плодовете са еквивалентни на кубична захар. Плодовете съдържат витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които намаляват нивата на кръвната захар. Грешка е обаче да се яде твърде много плодове наведнъж. Например смутитата, които съдържат повече плодове или закуска, състояща се изключително от голяма част от плодовите филийки, могат да бъдат проблематични, тъй като плодовете са източници на въглехидрати. Препоръчва се въглехидратите, които консумирате, да се разпределят равномерно през целия ден. Можете да включите плодове в лека закуска или за закуска, но не правете изключително плодово ястие и не пийте смутита, които съдържат над 70% плодове, защото това ще повиши нивото на кръвната Ви захар.

2. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Много жени, които страдат от синдром на поликистозните яйчници и искат да се върнат към нормалното си тегло, са склонни да избягват храни, които съдържат мазнини. Проблемът е, че всъщност тези храни не увеличават производството на инсулин, както протеините или въглехидратите. Храните с високо съдържание на мазнини стабилизират кръвната захар, имат кремообразна текстура и помагат да поддържате апетита си под контрол. Хората, които консумират твърде малко мазнини, са по-уязвими към апетита за храна и могат да преядат. Най-добре е да избирате храни, които съдържат Омега-3 мастни киселини като зехтин, ядки, авокадо и мазни риби. По този начин ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, ще предотвратите възпаление и ще насърчите потенциална бременност. Около 30% от общите калории на ден трябва да идват от здравословни мазнини и е полезно да замените рафинираните въглехидрати с тези храни.

3. Прескачане на маси. Мислихте ли, че ако ги премахнете от храната си, ще отслабнете по-лесно? Е, това изобщо няма да ви помогне. Тялото се нуждае от храна, за да произвежда енергия и ако оставите твърде много време между храненията, кръвната Ви захар да спадне много. Възможно е да станете възбудени или раздразнителни поради ниските калории и когато ядете, е много вероятно да прекалите. Вместо да пропускате храненията, яжте умерени количества пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.

4. Не яжте достатъчно протеини. Много жени, диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници, не ядат достатъчно протеини, защото често жадуват за сладкиши и други храни, богати на въглехидрати. При липса на достатъчно количество инсулиноустойчив протеин, възпалението може да се влоши или да бъде благоприятно. Също така твърде много въглехидрати ще предизвикат колебания в кръвната захар. Ако ви е трудно да ядете достатъчно протеини, опитайте се да ги комбинирате с въглехидратни източници. Например можете да ядете омлет със зеленчукова салата или резенчета ябълка с фъстъчено масло.

5. Яжте зеленчуци само рядко или изобщо не. Зеленчуците съдържат малко количество въглехидрати, като са отличен източник на антиоксиданти и фибри. Ако ядете зеленчуци много рядко или винаги ядете едни и същи, време е да разнообразите менюто си. На всяко хранене зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати трябва да съставляват половината от чинията ви. Можете да изберете моркови, спанак, зелен фасул или целина. Смесете ги със зехтин и билки, за да ги направите по-апетитни и варирайте между суровите салати, зеленчуците на скара или на пара.