Научете се да се храните според възрастта

Тийнейджър или отминала втора възраст? Всеки етап от живота се характеризира със специални нужди. Поради тази причина диетата може да варира в зависимост от възрастта. Научете от д-р Луиджи Гретън, член на Центъра за човешко хранене към Университета в Лос Анджелис (UCLA), относно „Програмата за анализ на затлъстяването като рисков фактор“, как можете да отговорите на нуждите на тялото си.

храните

"Храним се с хранителните си навици от детството, когато станем възрастни, те вече са добре вкоренени. Начинът, по който се отнасяме към храненията, предпочитанието да се храним в града или да готвим у дома, формира ритъм на собствената диета на всеки човек, което не Променя се твърде много в течение на живота ни, очевидно в наша полза или не, и ако имаме късмета да израстваме със здравословни хранителни и физически навици, те ще се справят много добре, когато узреем. ние сме свикнали от най-ранна възраст да спортуваме редовно и дори да нямаме балансирана диета, ще страдаме с напредването на възрастта “, обяснява д-р.

Тийнейджърите се нуждаят от калций и витамин D.

Юношите са в процес на формиране на костна маса, този процес продължава дори след навършване на 20-годишна възраст. Ето защо е изключително важно да осигурим на тялото правилните хранителни вещества под формата на калций и витамин D, които се съдържат в храни като нискомаслено мляко, кисело мляко или извара. Също така през този период тялото на подрастващите формира мускулна маса, процес, който изисква присъствието в диетата на възможно най-много здравословни протеини, които се съдържат в рибата, пилето, постното месо и растителните протеини, като соята.

Често диетите на тийнейджърите са с ниско съдържание на фибри. Тя трябва да бъде обогатена с повече пресни плодове и зеленчуци, както и храни, които съдържат пълнозърнести храни (черен ориз, ечемик, пълнозърнест хляб и овес). Тези храни също са важен източник на калий, ценен минерал за правилното развитие на организма на подрастващите.

Протеините се препоръчват при мускулната формация на младите хора

В зряла възраст укрепването и поддържането на мускулната маса е едно от основните оръжия в борбата с наддаването на тегло, което се случва с напредването на възрастта. Нашите енергийни нужди до голяма степен зависят от количеството мускул, което имаме, тъй като мускулната тъкан консумира повече калории от която и да е друга тъкан в тялото. Протеинът е ключов в процеса на изграждане на мускулна маса. Препоръчително е да се яде постно месо, риба, пиле, соев протеин и млечни продукти.

В допълнение към включването на здравословни протеини в диетата си, препоръчително е да ядете в изобилие постни храни, плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни. Мазнините не трябва да се избягват напълно, в смисъл, че се препоръчват естествени мазнини от риба, ядки, авокадо и зехтин.

Преминали ли сте две години? Защитете ставите и костите си!

Костите и ставите вече не са толкова силни, както в младостта им, но това не означава, че можем да се откажем от упражненията. Спортът и упражненията ни помагат да не напълняваме, те правят костите ни по-здрави, както и мозъка и сърдечно-съдовата ни система. Комбинацията от здравословно хранене и упражнения е едно от най-добрите средства против стареене.

Дори няколко килограма в допълнение към идеалното тегло могат да ни създадат здравословни проблеми. Те могат да доведат до високо кръвно налягане, както и до нива на кръвната захар и мазнини - като холестерол - което може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Също така не трябва да забравяме, че наднорменото тегло също оказва силен натиск върху ставите.

Друг важен аспект по отношение на проблемите, свързани със стареенето, е този, свързан със свободните радикали - много активни молекули, които благоприятстват окислителните процеси в тъканите и клетките.