Научете се да изгаряте голям брой калории за много кратко време

Как да изгорите 200 калории за 3 минути

Как да изгаряме калории всеки ден без монументални усилия

Ако търсите лесни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите голям брой калории за много кратко време, попаднали сте на правилното място.!

Не мисля, че трябва да ви убеждавам в ползите от упражненията върху физическото и психическото здраве, поради което ще ви кажа едно нещо: 3 минути интензивна физическа активност, добавена към няколко десетки минути умерени усилия, може да ви помогне да изгорите още 200 калории. Каква е тази физическа активност? В някои много лесни упражнения, които всеки може да изпълнява навсякъде и за които не ви е необходим абонамент за фитнес или специално оборудване.

Как да изгорите 200 калории за 3 минути: 5 прости упражнения

1. Скачащи крикове

И преди сме говорили за Jumping Jacks, но ви напомням за някои предимства на този вид упражнения: подобрява оксигенацията на тялото, работи върху всички основни мускулни групи, тонизира ръцете и краката, ускорява пулса и изгаря грозни мазнини и често се включва в кардио тренировките.

Как да се изпълни: седнете изправени, леко сгънете коленете и скачайте, като едновременно изпъвате краката и ръцете навън. Просто, не?

2. Бягане по стълби

Изкачването по стълбите може да окаже необикновено въздействие върху вашето здраве и фигура, поради което, след като сте свикнали тялото си с тази дейност, можете да опитате и да бягате по стълбите. Ще изгорите калории за рекордно време и ще се гордеете с тонизирани крака, плосък корем и силен гръб.

3. „Планински алпинисти“

Страхотно упражнение за изгаряне на калории, но и за укрепване на мускулите на краката и корема: седнете в плаващо положение, изведете десния крак напред, като сгънете коляното, след което направете същото движение с левия крак, сякаш бягате на място.

4. Fandari in mers

Можете да изпълнявате този тип клякане, като държите лека гира във всяка ръка или държите ръцете си на бедрата, като първият вариант е по-ефективен за изгаряне на калории.

Застанете изправени, с прилепнали крака и направете крачка напред с левия крак, след което спуснете тялото, сгъвайки коленете на 90 °. Петата на десния крак не трябва да докосва пода! Натиснете десния крак и се върнете в изходна позиция, след което повторете движението с десния крак отпред.

Това упражнение е по-сложно и по-сложна идея, но изключително ефективно за изгаряне на грозния мастен слой около талията или бедрата.

Как да го направите: изправете се изправени, след това скочете възможно най-високо, повдигайки ръцете си над главата. Кацнете върху вените, след това заемете поплавъчната позиция, направете плувка и скочете, за да стигнете до вените. След това възобновете целия цикъл на движенията.

Внимателен: няколко прости разгряващи движения са от съществено значение преди тези упражнения, повече или по-малко взискателни.