Научете се да дишате правилно по време на тренировка

„Вдишайте, издишайте“ - това са думите, които най-често се чуват по време на тренировка. Дишането - е толкова често срещан процес за нас, че когато се фокусираме върху коректността на вдъхновението и издишването, ни е трудно да свикнем с добър ритъм. Това обаче идва да ви помогне и да създаде повече комфорт, отколкото бихте си помислили. Кога да вдишвате и кога да издишвате? Какви са всички тези умения, полезни за вас? Разберете по-долу.

Специална роля принадлежи на начина, по който дишате, когато ходите на фитнес. Ако се научите да овладявате този рефлекс, значително ще подобрите успеха си по време на тренировка и ще намалите натиска върху сърдечно-съдовата система.

Също така трябва да знаете, че кислородът, който дишате, участва в изгарянето на мазнини и оксигенирането на клетките в тялото ви. Ето защо трябва да обърнете внимание на наблюденията на треньора, защото той може да ви насочи и да ви помогне да постигнете желаното представяне. Начинът, по който дишате, се различава от вида тренировка, която практикувате:

1. Тренинг за развиване на мускулна еластичност и пластичност

В този случай ще практикувате упражнения за: удължаване, наклон, завъртания и т.н. което ще ви наложи определен ритъм на дишане. За да създадете правилна картина за това как трябва да дишате по време на такава тренировка, ще ви дам пример, базиран на упражнение: наклонностите. Да предположим, че ще правите упражнение, при което трябва да се наведете напред и да достигнете пода с длани. Вдишайте, когато сте изправени и издишайте постепенно, като се наведете напред. Такава дихателна техника ви помага да оксидирате мускулните си тъкани и да се отпуснете.

2. Силова тренировка

Той включва вдъхновение и бързи издишвания, защото този вид спорт означава трениране на мускулите с допълнително натоварване и е по-агресивен от другите видове тренировки. Издишайте до свиването на мускула, за да помогнете на тялото си да издържи на такава тренировка и вдишайте в тези секунди, когато сте отпуснати, защото по време на вдъхновение кръвното налягане се повишава, така че вече има натиск върху сърцето и цялото тяло и всяко движение през това време създава дискомфорт. Ще наблюдавате този дихателен ритъм в случай на: плувки, вдигане на тежести и др.

3. Тренировка за предупредително темпо

Бързите спортове като бягане, колоездене, джогинг, стъпка и т.н. имат основно условие: по време на тренировка от този тип тялото се нуждае от голям обем кислород, за да функционира правилно и да издържа на усилието, на което е изложено. Това се дължи на необходимостта от регулиране на кръвното налягане и понижаване на кръвното налягане. Друго важно правило е да вдишвате и издишвате през точни интервали от време, например, когато тренирате джогинг на всеки две стъпки ще вдишате и в следващите две стъпки ще издишате.

Това са най-простите правила за дишане в зависимост от вида тренировка, която практикувате. Всичко, което трябва да направите, е да отидете на обучение, да обърнете внимание на това, което казва вашият инструктор и да следвате неговите съвети.