Микровълнов код

Готов след 20 минути
500 калории на порция; 22 г мазнини; 14 g ненаситени
Разходи: прибл. 19 леи

4 филета бяла треска, без кожа
1 лимон, сок и настъргана кора
750 г картофи, нарязани на парчета
250 г грах
2 връзки зелен лук, нарязани на 2,5 см сегменти
200 мл заквасена сметана
2 супени лъжици зехтин
1 чаена лъжичка горчица с пълнозърнести храни

1. Поставете рибата в голяма купа, устойчива на микровълнова печка (с плътно капаче), поръсете със сол и черен пипер, няколко нишки настъргана лимонова кора и поръсете с няколко капки лимонов сок. Покрийте тенджерата с капак.

2. Варете картофите във вряща подсолена вода за около 15 минути, докато проникнат. Добавете граха и оставете отново да заври, след което отцедете течността. Запържете зеления лук в супена лъжица зехтин. Микровълновата чиния за 3-5 минути.

3. Комбинирайте заквасена сметана с горчица и добавете няколко капки зехтин, лимонов сок и малко настъргана лимонова кора. Добавете картофите, граха, кафявия лук, разбъркайте добре и сервирайте с рибата отгоре.

Гледайте най-новото ВИДЕО, качено на avantaje.ro

4 порции, 540 калории на порция, 28 g мазнини, 51 g въглехидрати Необходими съставки Сок от 2…

4 порции, 364 калории на порция, 11 g мазнини, 40 g въглехидрати Съставки, необходими за приготвяне на пържен ориз 2…

2 порции готови за 15 минути, 4 g мазнини, 14 g въглехидрати Необходими съставки за приготвяне ...

4 порции готови за 25 минути, 354 калории на порция, 10 g мазнини, 45 g въглехидрати Необходими съставки ...

2 порции, готови за 10 минути, 416 калории на порция Необходими съставки за приготвяне на пръстени от октопод ...