Тайните на диетолозите - какво трябва да направите, за да успеете

Научете повече за тайните на диетолозите и за ключа към здравословното хранене и завидната фитнес!

Не знам колко от вас са се сетили да отидат на диетолог, за да отслабнат. Много малко, най-вероятно. Каква е причината? Нямаме проблем с плащането на лекарски услуги, когато имаме здравословен проблем, но изглежда абсурдно да плащаме за нещо, което „предотвратява“ до известна степен появата на тези заболявания. Не ме разбирайте погрешно, можете да отслабнете сами, благодаря, стига да имате добър план, резултат от добре структурирана информация от храненето и спорта.

Но това, което искам да кажа, може да бъде обобщено два основни аспекта: 1. Диетолог или специалист ще ви подложи на серия от тестове и едва след това ще определи кое е най-доброто за вас; 2. Ако не сте изключително мотивирани, ще ви е трудно да преминете през диета, особено дълга, без подкрепа.

Последните проучвания показват, че хората, които се обръщат към диетолог, успяват да се откажат 9% от общата телесна мазнина в 6 месеца. Да бъде много, да бъде малко? Бих казал не. И бъдете сигурни, че няма да ги върнете след 2 седмици. Освен това ще бъдете обучени да се храните правилно, да мислите правилно и ще запретнете ръкави, когато сте на път да се откажете.

На уебсайта eatthis.com се появи статия, където бяха събрани мненията на някои диетолози за отслабване. Любопитно ви е да разберете каква е тяхната философия?

Бъдете скучни!

„Репетицията създава ритъм. Бъдете скучни. Най-успешните губещи в тази история са тези, които закусват на улицата и след това добавят още няколко закуски. Постарайте се и спазвайте план. Ако изхождате от идеята, че сте изключително гладни, определено няма да се получи. Така че, добре е да се придържате към план за няколко седмици, след което да го промените. Предварителното създаване на менюта, часове и програми за обучение ще ви помогне изключително много. " - Лорън Стайтън.

Използвайте правилото за половин плоча!

„Половината от чинията ви трябва да има зеленчуци или салата. Зеленчуците са хранителни, богати на фибри и нискокалорични. Преди всяко друго ястие, яжте зеленчуците си! По този начин ще се изкушите да ядете по-малко от останалите храни. " - Даниел Омар.

Внимавайте колко големи са порциите!

„Претеглете и анализирайте какво ядете, особено когато се опитвате да се отървете от лошите навици. Да, скучно и досадно е, но ви държи честни със себе си и ви доставя удовлетворението да знаете точно колко сте изяли за един ден. Лесно е да отрежете собствения си клон изпод краката си, защото не знаете дали дресингът, който сте сложили върху салатата, има толкова калории, колкото сте приблизително. “- Надежда Warshaw.

Изпратете желанието си на почивка!

"Започнете и завършете всяка порция, хранене, закуска с чаша вода. Тъй като тялото ни се състои повече от вода, а водата е среда, благоприятна за загуба на калории, хидратацията попада в категорията на елементите, които поддържат метаболизма. Жаждата често се бърка с глада, така че една от най-добрите промени, които можете да направите, за да отслабнете, е да сте сигурни, че сте постоянно хидратирани. - Тами Бийзли.

Скрийте определени видове храни!

„Дръжте добрите и здравословни храни, които ви помагат да отслабнете, близо и видимо. Скрий останалите. Това, което окото не вижда, сърцето не желае! ”. - Чистофър Мор

Забравете за забраните!

Отслабването е психически процес. Не мислете какво не трябва да ядете, а какво трябва и трябва да ядете. Променете негативното си мислене в положително. " - Кери Ганс

Яжте листа и протеини!

Салата на ден държи под контрол мен и моите клиенти! Но не можете просто да се придържате към няколко зелени листа спанак или кейл през целия ден. Поставете смути и протеин на прах, смесете салата с киноа или кафяв ориз. След това добавете малко „конфети“, т.е. ядки, семена, плодове или сирене. - Карлин Томас

Гответе у дома!

„Научете прости рецепти и гответе колкото можете. Няма нищо по-обнадеждаващо от идеята, че можете да приготвяте здравословна храна у дома, без да се притеснявате от прекалено популяризирани и нездравословни продукти. “ - Анди Белати

Колко от тези съвети проверявате седмично, за да достигнете желаното тегло? 😀