Наранявания и техните методи за профилактика в тенис болница Clinicco

Наранявания и методи за тяхното предотвратяване в тениса

Играта на тенис е най-популярната игра с ракети в света. За любителите играчи отоплението, но и неадекватната техника може да доведе до наранявания, причинени от претоварване. Професионалните тенисисти също могат да страдат от наранявания поради прекомерна употреба като „лакът на тенисиста“ или наранявания на китката.

Травми, които често се срещат в тениса

Две трети от нараняванията от този спорт са причинени от претоварване, а другата трета се състои от травматични наранявания и по-брутални събития. Нараняванията, причинени от преумора, често засягат раменете, китките и стъпалата, както и лактите. 5-те най-чести наранявания са: разтягане на мускулите на гърба и оттам болки в гърба, лакът на тенисиста, изкълчвания/изкълчвания на глезена, синдром на карпалния тунел, разтягане или разкъсване на ротаторния маншет.

Наранявания на горните крайници (раменете, лактите, китките) възникват в резултат на повтарящи се и много бързи движения на ръцете.

Нараняванията от претоварени рамене са причинени от нагряване на повърхността или лошо съпротивление на маншета на ротатора. Тези мускули осигуряват поддържането на раменната глава в раменната става, както и движението на ръката в различни посоки. Когато ротаторният маншет се умори или отслаби, костта започва да „играе“ дразнещо тъканите. Хрущялът и сухожилието могат да се възпалят и по този начин да причинят болка. Обикновено тези болки ще се усещат при въртящите се движения над главата, като сервиране на топката. Ако болката продължава, тя може да се намеси в ежедневните дейности, но също така и да намали качеството на съня.

"Лакът на тенисист" или страничен епикондилит или тендонит на лакътя е често срещан при тенисистите. Състоянието настъпва след претоварване на ръката и лакътя, чрез многократно и принудително удължаване на китката и чрез затягане на ракетата. Проявява се с болка при вмъкването на сухожилието на общия разтегателен мускул.

Болките в гърба, обикновено в лумбалната област, са най-често срещаният медицински проблем и засягат около 80% от хората в даден момент от живота си. В повечето случаи обаче симптомите изчезват в рамките на няколко дни. Болките в гърба възникват поради прекомерна употреба/разтягане на връзки или мускули и са резултат от движения като усукване, разтягане и странично огъване, движения, необходими за обслужване на топката.

Нараняванията на долните крайници (изкълчване на глезените, коленете или фрактури на глезена) са най-често срещаните при този спорт. Те са причинени от спринтове, внезапни спирки, пивоти, треперене и вибрации, характерни за тениса. Те могат да бъдат остри като дислокации на глезена или хронични като тендинит на коляното.

Превенция на тенис травми

Подгряване. Винаги отделяйте достатъчно време за затопляне, защото мускулите са незагрети

много по-податливи на наранявания. Можете да започнете с лек джогинг, след което да преминете към разгряващи движения, специфични за този спорт. След като сте загряли, можете да преминете към леки участъци.

оборудване. Носете тенис обувки с добра опора, за да избегнете изкълчвания или изкълчвания на глезена. За допълнителна подкрепа носете чорапи, специално проектирани за тенисисти. За да предотвратите вътък от дланта на ръката си, не забравяйте да изсушавате често дръжката на ракетата.

Техника за игра на тенис. Когато сервирате или удряте главата си, избягвайте да извивате гърба си, освен ако не е абсолютно необходимо. Вместо това сгънете коленете и повдигнете петите, така че тежестта на горната част на тялото ви да е в баланс. Избягвайте кацане на петата, тъй като това може да доведе до нараняване на ахилесовото сухожилие.

Ключове. След като завършите играта на тенис, правете разтягания, за да избегнете болка или скованост на тялото и да ускорите възстановяването. Ако имате локална болка, нанесете лед върху болезнената повърхност за 15-20 минути.

Как да лекуваме тенис инциденти

По принцип болката от преумора се лекува чрез почивка.

Почивката също е важна при лечението на болки в гърба. Можете да отидете, вместо това да плувате, можете да правите разходки, като по този начин позволявате на тялото да се възстанови. Не разчитайте само на болкоуспокояващи. Трябва ти почивка.

Лакътът на тенисиста често се лекува нехирургично; почивка, физиотерапия и ортеза на лакътя може да са достатъчни за подобряване на симптомите.

В случай на разкъсвания на връзки, например предният кръстен лигамент е показана медицинска консултация, след която ще бъде установено най-доброто терапевтично решение.