Имаш своя сън за красота?

В един съвременен свят, който прослави работата през последните десетилетия до изчерпване и в който спането само по няколко часа на нощ се превърна в източник на гордост, колко важен е сънят и какви ефекти му липсват?

„Сънят е здравният фактор, който ни влияе както физически, така и психически и емоционално. Идеалната програма включва привеждане в съответствие на хигиената на съня с циркадните ритми, установяване на предсказуема рутина, при която времето за лягане и будно време са еднакви, и приемане на лека диета, която не нарушава качеството на съня “, казва Лариса Петрини, Health & Sleep Треньор.

Циркадният ритъм, нашият естествен, предварително програмиран часовник, се настройва автоматично от светлината и работи оптимално, когато се адаптираме към ритъма на природата. Начин на живот, при който сме склонни никога да не прекъсваме връзката си, като сме в непрекъснато движение, свързани с технологии и изложени на изкуствена светлина през повечето време, може да доведе до нарушение на съня. Това е така нареченото безсъние на начина на живот, което много от нас са преживели, когато няколко поредни нощи не сме могли да заспим или да не сме спали „достатъчно“.

Според проучванията препоръката на специалистите е да спят седем до осем часа на нощ, но всеки човек има своите специфични нужди. Липсата на сън обаче, дори за кратки периоди, влияе негативно на нашето настроение, внимание, координация и понякога може да доведе до напълняване.

„Една изгубена нощ ни прави устойчиви на инсулин като човек с диабет тип 2. След 24 часа сън нивото на глюкозата в мозъка спада с 6%. Това се превръща в по-бързо стареене, предразположение за съхраняване на повече телесни мазнини и по-интензивен апетит за сладко. По време на сън лимфната или параваскуларната ни система, отговорна за функционалното прочистване на тялото, е 10 пъти по-активна, отколкото когато сме будни. Циркадната система ни помага да контролираме храносмилането, да използваме правилно мазнините и да регулираме апетита си “, казва Лариса Петрини.

В дългосрочен план последствията от хроничното безсъние, документирани от Световната здравна организация, включват: висок риск от смъртност, риск от депресия пет пъти по-висок, риск от сърдечно-съдови и стомашно-чревни разстройства, риск от рак, но също така и по-ниско качество на живот, проблеми в семейството и на работното място.

„Качественият сън е най-важният ресурс, когато искаме да се възстановим, той ни помага да бъдем продуктивни, да се концентрираме по-добре и да вземаме по-добри решения. Освен това ще имаме по-здрава кожа, ще имаме по-малък риск от болестта на Алцхаймер и други заболявания, свързани с когнитивния спад, хормоните ни ще бъдат по-балансирани, ще ядем по-малко и ще рационализираме процеса на отслабване. Нивото на хронично възпаление в организма е намалено при тези, които спят достатъчно и имат качествен сън, рискът от инфекции е нисък, костите са по-здрави, а нивото на усещаната болка е ниско “, добавя Лариса Петрини.

изключване

Промяната на навиците ви за сън е процес, подобен на този, през който преминавате, когато искате да отслабнете: необходими са ангажираност, ангажираност, дисциплина. Колко лесно е да прекъснете връзката, следвайки препоръката на специалистите да оставите технологията извън спалнята? Известно е, че светлината на синия екран инхибира производството на епифизната жлеза мелатонин, хормон на съня. В допълнение, технологията, която ни поддържа свързани - независимо дали говорим за рефлексивна проверка на имейла ни или за последен поглед върху новостите в Instagram или за гледане на любимата ни поредица, трябва да бъде част от живота ни само за няколко. часове преди лягане. В идеалния случай, казват експертите, до 21 часа.

„Сред враговете на добрия сън са физическо бездействие, но също така и интензивна физическа активност, която повишава нивото на адреналин в тялото и неговата температура, интензивна умствена дейност и консумация на вълнуващи вещества като кафе, черен и зелен чай, енергийни напитки . Твърде сухият въздух, неподходящият матрак и околната температура по-висока от 16-18 градуса по Целзий (идеалната температура за сън) са сред основните фактори на околната среда, които влияят негативно на съня “, казва Лариса Петрини.

В допълнение към изключването от технологиите, вечерен ритуал може да подготви тялото ни за релаксация. Можем да го включим в нашата програма 15-20 минути разходка, 10-минутна сесия за разтягане, сесия за нидра йога или половин час тиха медитация, в която да се свържем с дишането и тялото си.

Като алтернатива, къса ароматна вана и вечерен козметичен ритуал, който включва почистване и масажиране с любимия крем или серум, могат да се превърнат чрез повторение в сигнал за нашето тяло, че е време да се забави. Освен това, ако през деня кожата се нуждае от защита и хидратация, през нощта е важно да се подпомогне нейният естествен процес на регенерация, като се използват продукти с активни съставки.

Калъфка от естествена коприна предпазва кожата и косата по време на сън, а овлажнителят на въздуха, в който сме добавили висококачествени етерични масла, ще създаде приятна атмосфера и ще поддържа кожата хидратирана.