Напитки за кръвно налягане. Чаят от хибискус и сокът от нар намаляват стреса и топят отлаганията върху артериите

Напитки за кръвно налягане. Възрастта и генетиката са два рискови фактора за високо кръвно налягане, които не можем да контролираме. Кръвното налягане обаче се влияе и от диетата, физическата активност и стреса и ние можем да действаме срещу тях.

Обикновено кръвното налягане се произвежда от сърцето, когато изтласква кръвта в цялата кръвоносна система, от една страна, а от друга, се дава от съпротивлението на съдовете на кръвния поток. Кръвното налягане е по-високо, когато сърцето се свива (систолично - първата стойност на отчитане на кръвното налягане) и по-ниско, когато се отпуска (диастолично - втората стойност на отчитането на кръвното налягане). Стандартното кръвно налягане е 115/75 mmHg.

Високото кръвно налягане може да бъде следствие от генетиката или възрастта, но също така и от стреса. Когато човек е стресиран, сърцето започва да изпомпва повече и по-бързо кръв и следователно кръвното налягане се повишава. По този начин сърцето, мозъкът, бъбреците и очите могат да страдат. Ако възрастта и генетиката са два рискови фактора, които не можем да контролираме, можем да организираме живота си по такъв начин, че да намалим стреса, който също е рисков фактор. Постоянната физическа активност, по-малко солената диета и балансираното меню ни помагат. Освен това можем да консумираме натурални напитки, които от своя страна спомагат за намаляване на хипертонията.

Напитки за кръвно налягане. Чай от хибискус

Кръвното налягане може да спадне относително лесно след пиене на чай. Чай от хибискус или чайове, които също съдържат хибискус, са един такъв пример. Участниците в изследването, които пият по три чаши чай на ден в продължение на шест седмици, успяват да намалят систолното си кръвно налягане с няколко точки. Експертите изчисляват, че цветята на хибискус съдържат биоактивни фитохимикали, които действат като инхибитори, толкова ефективни, колкото лекарствата, предписани за борба с високото кръвно налягане.

Напитки за кръвно налягане. Сокове от нар и боровинки

Сокът от нар също съдържа инхибитор на ензим, който причинява високо кръвно налягане. Последните проучвания показват, че сокът от нар също намалява отлаганията върху артериите, освобождавайки притока на кръв към сърцето. Диетолозите препоръчват да се консумират 180 мл сок от нар на ден, без подсладители. Боровинките и сокът от червена боровинка от своя страна имат противовъзпалителни свойства и са мощни антиоксиданти, помагащи за предотвратяване и намаляване на увреждането на кръвоносните съдове. Освен това разширява тези кръвоносни съдове, подобрявайки циркулацията.

Напитки за кръвно налягане. Обезмаслено или нискомаслено мляко

Както напитките с ниско съдържание на мазнини, така и с ниско съдържание на мазнини съдържат калций и калий, две хранителни вещества, които поддържат кръвното налягане на нормални нива. Обезмасленото мляко е по-богато на калций от мастното мляко и проучванията показват, че три чаши от тази напитка на ден могат да понижат систоличното кръвно налягане.

Напитки за кръвно налягане. Сок от цвекло, вода и кафе без кофеин

Плоската вода е може би най-лесният и евтин начин да поддържате кръвното си налягане на нормални нива. Хроничната дехидратация разрушава кръвоносните съдове и натоварва допълнително сърцето, така че всеки човек с тегло над 68 килограма трябва да пие два литра вода на ден.

Последните проучвания показват, че консумацията на три чаши кафе 200 мл на ден повишава систоличното кръвно налягане поради кофеина, който стеснява кръвоносните съдове и усилва ефекта от стреса върху тялото. 200 ml филтрирано кафе съдържа 100-125 mg кофеин, същото количество чай съдържа 50 mg.

Сокът от цвекло е богат на калий и фолиева киселина, вещества, които играят важна роля в регулирането на кръвното налягане. Някои изследвания показват, че консумацията на две чаши на ден може драстично да понижи кръвното налягане за около час.