10 храни, които намаляват риска от депресия

Депресията, болестта на съвременния човек, ви изправя лице в лице с реалност, която не ви харесва, но която не можете да промените, тъй като нямате необходимите ресурси. Постепенно цялото ви тяло започва да отстъпва. В този процес храненето играе ключова роля.

риска

„Всяка емоция, състояние, което тялото чувства, е резултат от химични процеси, протичащи на клетъчно ниво. Веществата, секретирани в мозъка, като серотонин или хормонът на щастието, могат да повлияят на нашето настроение и могат да участват в подобряването на депресивното състояние ", казва докторът Флорин Йоан Баланика за Какво се случва, докторе?!

Ето, по мнение на специалиста, храните, които могат да донесат добро настроение и могат да намалят риска от депресия.!

Шоколад съдържа редица съединения, отговорни за положителното настроение и може да предизвика усещане за спокойствие. В същото време увеличава производството на ендорфини в тялото, което дава на организма състояние на благосъстояние.

кафяв ориз съдържа бавно абсорбиращи въглехидрати, които задействат освобождаването на серотонин и норепинефрин в тялото, които ви помагат да се справите по-добре със стреса, защото подобрява настроението и енергията ви.

чесън съдържа вещество, наречено алицин, което помага за избледняване на състоянията на физическо и психическо изтощение. Има антивирусни и противогъбични свойства, понижава холестерола и кръвното налягане, което е свързано със стреса, и спомага за повишаване на доброто настроение.

Слънчогледови семки съдържат калий, витамин В12 комплекс (особено В6 и пантотенова киселина) и цинк, вещества, чиито нива рязко спадат по време на периоди на стрес.

водорасли те имат енергизиращ ефект върху черния дроб, улесняват елиминирането на токсините и по този начин намаляват нивото на стрес в организма. Водораслите съдържат всички известни хранителни вещества, включително тези, които имат положителен ефект върху нервната система. Те съдържат 60% протеини и аминокиселини, от които се получават хормоните, които създават благосъстоянието на тялото, серотонин и норепинефрин.

краставици имат успокояващ ефект върху кръвта и черния дроб. Когато черният дроб е правилно подхранван и не е претоварен, той помага за балансиране на хормоните, повишава доброто настроение и премахва стреса.

маслодайни семена са богати на витамини В и Е, които спомагат за повишаване на имунната система и понижаване на кръвното налягане, което води до отпускане на тялото и състояние на спокойствие.

банани те съдържат триптофан, аминокиселина, която тялото ни превръща в серотонин и която ни кара да се чувстваме по-щастливи. Като цяло трябва да ги консумираме умерено, тъй като те съдържат значително количество захар, като се препоръчва с повишено внимание на пациенти с диабет.

тиква, зеле, броколи, спанак произвеждат в организма ендорфини, които облекчават депресията.

Препоръчвам на пациенти, страдащи от депресия, да въведат в диетата си източници на витамин D: сьомга, яйца, мляко, кисело мляко, гъби, портокалов сок, обогатен с витамин D, който има ролята да повишава нивото на серотонин в организма.

„Пациентите с депресия трябва да имат балансирана диета, основана на плодове, зеленчуци и други храни, богати на витамини и минерали, които могат да облекчат симптомите. Здравословната и правилна диета, съчетана с активен живот, може да бъде ключът към успеха за дълъг, красив и щастлив живот “, добавя лекарят Флорин Йоан Баланика.