12 храни, които понижават холестерола

Холестеролът е все по-често срещан проблем в днешното общество, нарастващ тревожно поради нездравословното хранене и постоянния стрес, на който са подложени почти всички хора.

Но има определени храни, които ще ви помогнат да поддържате тялото си във върхова форма, дори ако се храните в движение. Според Prevention изборът на следните продукти ще ви даде енергия за решаване на всички проблеми, без да се чувствате изтощени. Освен това ще можете да поддържате теглото си постоянно.

Ако искате да намалите холестерола си, основният ключ е закуската. Яжте овес и след 6 седмици вашият LDL (лош холестерол) ще намалее с 5,3%. Това се дължи на бета-глюкан, вещество, което абсорбира вредните вещества и помага на тялото да ги елиминира.

Изследователите ви дават друга причина, поради която е добре да пиете червено вино. Изглежда, че червените гроздови влакна имат значително въздействие върху холестерола. Проучване, проведено от Департамента по метаболизъм и хранене в Университета Комплутенсе в Мадрид, показва, че тези, които консумират вино редовно, имат 9 процента по-нисък холестерол. За тези, които са го имали изключително високо, той е намалял с 12 процента.

Сьомга и тлъста риба

Омега 3 е едно от чудесата на храненето, тъй като е полезно за предотвратяване на деменция, сърдечни заболявания и много други заболявания. Сега е доказано, че тази киселина понижава и холестерола. Според изследователи от университета Лома Лонда тези, които са заменили наситените мазнини с омега 3, имат 4 процента по-нисък холестерол. Веществото можете да намерите в сардини, сьомга, херинга и като цяло в мазни риби.

Ако искате да намалите нивата на LDL, изследванията ви казват да ядете ядки. Американският вестник за храненето показва, че 42 грама ядки, 6 дни в седмицата, за един месец, го намаляват с 9,3%. Бадемите и семената от кашу са много добра алтернатива. Ядките обаче са доста калорични, така че не прекалявайте.

Бобът е полезен за сърцето, според изследователи от университета в Аризона. Половин чаша боб, поставен в супа, намалява общия холестерол с 8%. Ключът към здравето на сърцето е диетата с високо съдържание на фибри.

Белият чай е известен със своите антиоксидантни ефекти, предпазващи от високи нива на LDL. Черният чай намалява липидите с 10% за 3 седмици.

Това е сладката част от всяка диета. Антиоксидантите в шоколада повишават добрия холестерол с 24 процента за 12 седмици умерена консумация. Изберете марката, която предлага тъмен шоколад. Той има 3 пъти повече антиоксиданти от млякото.

Маслото е изключително вкусно, но и много мазно. Можете да го замените с маргарин, такъв, за който сте сигурни, че е здравословен и няма твърде много химикали. Това, консумирано редовно, може да понижи холестерола с 3,5% с течение на времето.

Това зелено съдържа лутеин, жълт пигмент, който също се съдържа в яйчните жълтъци. Лутеинът помага за регенерацията на клетките и предотвратява стареенето. Половин чаша богати на лутеин храни всеки ден унищожава всяка следа от лош холестерол, който може да причини образуването на кръвни съсиреци.

Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, които понижават лошия холестерол и го поддържат добър. Тези плодове все още са калорични, така че ги използвайте пестеливо.

Освен че ви осигурява цинк, чесънът предотвратява съсирването на кръвта, намалява кръвното налягане и предпазва тялото от инфекции. Дръжте плаката далеч от кръвоносните съдове.

Зехтин

Тази съставка се използва при готвене често, като е пълна с мононенаситени мазнини. С негова помощ ще се отървете от коремните мазнини. Използвайте го колкото е възможно повече за салати, тъй като е много по-полезно, отколкото за пържене.