Най-добрите хапчета за сън са в чинията ви! Вижте какво трябва да ядете за борба с безсънието

Често сте чували, че за да спите добре, не трябва да ядете нищо в продължение на три до четири часа преди лягане. От една страна, тази препоръка е добре обоснована, тъй като ако задействате храносмилателната си система, неявният сън ще бъде по-неспокоен. Но има няколко изключения, редица храни, които дори се препоръчват преди лягане.

Основна роля за предизвикване на сън играе серотонинът, неврохимично вещество, което има седативно и успокояващо действие върху нервната система. Този невротрансмитер е получен от триптофан, аминокиселина, съдържаща се в богати на въглехидрати храни.

От това логично следва, че за да имаме качествен сън и да се събудим наистина отпочинали, вечер трябва да ядем особено въглехидратни храни като: пълнозърнести храни или две филийки пълнозърнест хляб, ориз, картофи или тестени изделия. в комбинация с маруля. Хората с безсъние трябва да избягват храна с високо съдържание на протеини вечер (с месо или яйца). Това е така, защото протеините водят до освобождаването на допамин, вещество, което играе роля в мобилизирането на тялото и го ободрява.