По-важното: диета или упражнения

AsapSCIENCE прави най-забавните анимации, предназначени да обяснят неща, които не са достъпни за всички нас. Във видеото по-горе обсъждам вечната дилема за максимизиране на фитнеса. Какво е най-важно? Диета или спорт?

физическа активност

Очевидно и двете имат голямо значение, не само за да са във физическа форма, но и за да бъдат здрави. Обикновено бихме си помислили, че е добре да ядем торта, стига да изгаряме калории по-късно. Лошата диета обаче има по-силни отрицателни ефекти от положителните при активен живот. Сладките, пържените и преработените храни внасят в тялото ви само наситени захари и мазнини, като същевременно ви лишават от хранителните вещества, от които бихте се възползвали, ако се храните здравословно.

От друга страна, дори да вярвате, че ако се храните здравословно, можете да се справите и без спорт, не е добра идея. Упражнението ви дава по-добър сън, сърдечно-съдово здраве и като цяло по-добро здраве. За да подсилят тази идея, преди три години, за да разберат кой всъщност е най-добрият начин да отслабнете или да поддържате фитнес, учените от Станфорд набраха 200 неактивни участници на възраст над 45 години и те ги разпределиха на случаен принцип в една от четирите групи.

Членовете на четирите групи получиха съвети относно храненето и физическата активност по телефона. Участниците в първата група бяха обучени да правят промени в диетата и физическата активност едновременно. Вместо това доброволците, формирали втората група, бяха посъветвани първо да направят промени в диетата си, а четири месеца по-късно да променят нивото си на физическа активност. В случая с третата група инструкциите бяха противоположни: първо промени в нивото на физическа активност, а четири месеца по-късно последваха промените в диетата.

Последната група беше контролната група и нейните членове не получиха съвети за диета или спорт, а за управление на стреса. Изследователите проследиха участниците в проучването в продължение на една година, за да определят най-добрата стратегия, чрез която участниците да постигнат целите, препоръчани от специалистите: 150 минути упражнения седмично, ядене на 5-9 порции зеленчуци и плодове във всяка ден и поддържане на консумацията на наситени мазнини на ниво от максимум 10% от общата консумирана храна.

За разлика от контролната група, всички останали групи са регистрирали здравословни промени в диетата си в края на проучването. Хората в групата, които първо са променили нивото на физическа активност, са изпълнявали много повече физическа активност от хората в другите групи. В края на годината обаче само една група е успяла да постигне както целите на физическата активност, така и тези на здравословното хранене: тази, при която двете промени са направени едновременно, пишат тези от Descoperă.ro през 2013 г.

Хората от групата, които първо са променили диетата си, не са успели да достигнат препоръчаното ниво на упражнения в края на годината. Изследователите подозират, че промяната на диетата е по-лесна за постигане, отколкото промяната на нивото на физическа активност, тъй като храненията вече са компонент на дневния график и упражненията изискват повече усилия, за да бъдат въведени във вече натоварения ден.