Най-добрите упражнения за крака

Краката са изградени от няколко големи и сложни групи мускули. Като цяло тяхното развитие изисква много усилия и повишено внимание. Периодът на възстановяване е малко по-дълъг и може би по-болезнен, но всеки любител на фитнеса знае усещането след успешен ден на краката. Препоръчваме ви да бъдете търпеливи, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса в тази област, тъй като резултатите обикновено стават по-трудни за видимост, отколкото в горната част на тялото.

Ние обаче ви казваме, че значението на упражненията за крака е много голямо. Най-големият мускул в тялото е в тази област, а именно глутеус максимус. Когато работите в тази област, нивото на тестостерон се повишава и като цяло се развива и вашата сила за вдигане на тежести.

За да имате най-добрите тренировки за крака, експертите от Rainz Fitness са подготвили списък с най-ефективните упражнения.

Румънски въстания

Румънски лифтове или мъртва тяга са изключително полезни за увеличаване на силата и могат да помогнат много за увеличаване на скоростта на спринта. Това упражнение е полезно и за пъргавина и гъвкавост. Не забравяйте, че е задължително да имате правилна позиция и да повдигате с крака. Не искате да нараните гърба си. Първоначалната позиция е с леко свити колене, за да позволи на пръта да се хване и след това трябва да се издигнете в изправено положение. Ако чувствате дискомфорт в областта на гърба, можете да опитате да носите колан. Това често може да бъде от полза.

На колене с дъмбели

Тези извивки на коляното не само ще работят усилено на краката ви, но са и много практични, защото ви трябват само чифт дъмбели. Можете да работите във фитнеса или дори у дома без никакви проблеми. Рискът от нараняване е нисък, но не забравяйте да държите гърба изправен, коремът ви напрегнат и да вдигате тежестта предимно с крака. Разбира се, много е полезно да комбинирате това упражнение с други в деня на краката за най-добри резултати. Докато набирате мускулна маса и сила, можете да използвате по-тежки гири. Особено лесно е да добавите тежест, ако гирите са регулируеми.

Странични калници с гира

Страничните завои са страхотни, особено за вътрешната страна на бедрата. В резултат на това упражнение ще развиете мускулна маса, но и еластичност. Правилното движение включва започване от изправено положение с изправен гръб и пристъпване настрани с всеки крак, докато сгъвате коляното и след това се връщате в изходна позиция. Правете това за всеки крак последователно, докато завършите пълен набор. Упражнението има средна степен на риск, особено ако планирате да използвате по-големи тежести. В този случай трябва да помислите за присъствието на партньор, който да ви помогне, ако сте изтощени и вече не можете да завършите движението.

Седалки за повдигане на крака с тежести

Краката са изключително трудна област, когато става въпрос за стимулация. Като цяло те се развиват много трудно (ако не и най-трудно) в сравнение с останалите мускули в тялото. Предполага се, че това се дължи до голяма степен на факта, че те се използват всеки ден, докато се движите или дори когато просто стоите. Повдигането на краката от седалката ще подчертае процеса на растеж. Всичко, което трябва да направите, е да поставите предмет на пода пред пейката, така че да можете да огъвате крака си достатъчно дълго отгоре и отдолу, след което да държите гира на коленете си, за да приложите тежест. Бъдете щедри с наборите и повторенията, защото краката ви са способни да носят доста.

Удължаване на крака

Удълженията на краката са направени на съответния фитнес уред и изолират много добре горната част на краката. По-специално мускулите, наречени rectus femoris, vastus medialis и vastus lateralis. Като цяло устройството е много удобно и ви дава възможност лесно да регулирате теглото, с което искате да работите. Лесно е да укрепите квадрицепсите си, което ще предпазва коленете ви с напредване на възрастта. Можете да колебаете между използването на краката си едновременно или на свой ред. Можете дори да редувате повдигането с двата крака и след това да бягате по негатива само с единия крак и след това с другия.

След като знаете повече за ефективните упражнения за крака, всичко, което трябва да направите, е да подредите диетата си. Тук можем да ви помогнем по гарантиран начин. Фитнес екипът на Rainz е готов да ви отведе до най-високото ниво на фитнес, така че направете си услуга и се свържете с нас!