Надбъбречните жлези, най-често виновни за хронична умора - 7 начина за възстановяване на баланса

Със сигурност сте чували за важността на щитовидната жлеза, но знаете ли, че здравето на цялото тяло зависи и от правилното функциониране на надбъбречните жлези? Хронична умора, някои хормонални дисбаланси, влошаване на определени състояния - всичко това е тясно свързано с това колко ефективно работят тези две малки жлези, разположени над бъбреците.

Надбъбречните жлези отделят определени хормони: кортизол, алдостерон, адреналин, норадреналин, но също така и естроген и тестостерон.

Тъй като тези хормони контролират много важни процеси (поддържане на бременността, развитие на половите органи през детството и пубертета, метаболитни и възпалителни процеси и т.н.), е ясно, че трябва да разпознаваме предадените сигнали, когато нещо не е наред.

Дисбаланс на надбъбречните жлези - нещо повече от временна умора

Недостатъкът е, че надбъбречните жлези могат да започнат да функционират неправилно по много причини. Най-често срещаното е, че те започват да произвеждат повече или по-малко специфични хормони.

Този аспект обаче, както всички състояния, свързани с надбъбречните жлези, може да бъде свързан с много други фактори, от хаотичен начин на живот до генетични дефекти, наличието на инфекция или дори тумор.

Какви са проявите, които показват проблем на това ниво?

Разбира се, с изключение на по-сериозни, специфични състояния, изтощаването на надбъбречните жлези най-често се проявява чрез хронична умора, затруднено събуждане сутрин, въпреки че сме спали достатъчно, невъзможност да заспим лесно или в разумни часове, сутрешна умора и добре, енергия следобед, раздразнителност, безпокойство, липса на енергия, отслабена имунна система (причина за липса на спокоен сън, стрес и др.), алергии или други прояви, свързани с повишено възпаление в тялото, сухота на кожата, често уриниране, болка стави, ниско сексуално либидо, болки в гърба и др.

Тази хронична умора е като снежна топка, която става все по-голяма и по-голяма и носи със себе си все повече усложнения. Умората намалява способността на нашето тяло да се защитава от инфекции, увеличава възпалението в тялото, влошаващо други състояния, дисбалансира важни хормони в контекста на други заболявания (диабет, ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници и др.).

7 ефективни начина за възстановяване на баланса на надбъбречните жлези

1). Имате стабилен график за сън

Не става въпрос само за това да не си губите нощите, а и за това да сте организирани. Поради това е за предпочитане да заспите по едно и също време, възможно най-рано (до 22.00-23.00) и да почивате поне 8-9 часа, може би дори по-дълго, ако смятате, че надбъбречните жлези са силно засегнати. Освен това се събуждайте по едно и също време, ако е възможно, точно при изгрев слънце.

2). Не се гладувайте и обръщайте внимание на това кога и как се храните!

Ако огладнеете, всичко, което правите, е да накарате надбъбречните жлези да отделят повече кортизол и адреналин, така че този дисбаланс ще се влоши. Ако ядем редовно хранене в определени часове и не чакаме, докато сме гладни, ние коригираме нивото на кортизол.

Най-добре би било да изберете богата храна през първата част на деня и по-леки ястия през втората част. Не беше късно със закуската, която не трябваше да се приема след 8:00 или повече от час, откакто се събудихме. Закуската трябва да се сервира от 11:00 до 12:00 и вечеря до 18:00. Между тези основни хранения изберете 3 леки, здравословни закуски.

3). Надбъбречна диета - какво ви е позволено и какво не ви е позволено да ядете

Като за начало изключете от диетата си кафе, алкохол, преработени храни и храни с високо съдържание на захар (включително плодове като банани, стафиди, фурми, смокини, портокали или грейпфрут). След това се опитайте да комбинирате здравословни мазнини (кокосово масло, зехтин, гхи), протеини и сложни въглехидрати с всяко хранене.

Яжте 6-7 порции зеленчуци всеки ден, като избирате най-цветните, защото са пълни с минерали, витамини и антиоксиданти. Сред плодовете препоръчителните са ябълки, череши, киви, круши, сливи, манго и папая.

4). Спете, когато сте сънливи и се отпуснете, когато сте стресирани

Знаем, лесно е да се каже, трудно е да се направи, но го приемаме като период на възстановяване. Така че, ако програмата ви позволява, не боли да спите 1-2 часа, когато се чувствате уморени. Няма значение, че е обяд. Да, този навик не трябва да трае много дълго, но може да бъде полезен по време на преходния период. Освен това, ако се чувствате стресирани, използвайте техники за релаксация, дори ако те се превръщат само в гледане на добър филм или четене на книга, която ви харесва.

5). Правете леки или умерени упражнения

Всяко интензивно физическо обучение ще ви навреди, защото ще изисква още повече надбъбречни жлези. Затова не оставяйте спорта настрана, а заложете на леки и умерени упражнения. Разходката сутрин или вечер би била достатъчна.

6). Консумирайте качествена сол

Консумацията на качествена сол помага на надбъбречните жлези и това е така, защото тя съдържа минерали, които помагат за балансирането им. Всъщност ние често копнеем за солени продукти, когато имаме такъв проблем. Ето защо би било препоръчително да изберете хималайска сол.

7). Използвайте и добавки

Тези, които намаляват възпалението, ще бъдат на първо място. Така че добавките с Омега 3 мастни киселини, магнезий, куркума, витамин С - всички са полезни.

В допълнение, добавка с витаминния комплекс В също е добре дошла, защото регулира производството на енергия, като ни дава повече жизненост през деня и ни помага да спим все по-дълбоко през нощта.