Коленни огъвания: 8 причини, поради които трябва да правите тези прекрасни упражнения

Ако търсите интензивен начин да развиете физическото си състояние, който ще даде резултати и бързо - упражненията за коляно са отговорът, който търсите. Това е упражнение, което не трябва да липсва в рутината на никого

Ако търсите интензивен начин да развиете физическото си състояние, който ще даде резултати - бързо - упражненията за коляно са отговорът, който търсите.

Това е упражнение, което не бива да липсва в рутината на никого, защото е сравнително лесно за изпълнение, не изисква оборудване и може да се изпълнява практически навсякъде.

По-важното е, че макар че огъването на коляното се счита за упражнение „крак“, то всъщност предлага ползи за цялото тяло, включително отвътре.

Коленни извивки: 8-те най-важни предимства

Защо сгъванията в коляното са толкова фантастично упражнение?

Помага за увеличаване на мускулната маса в тялото

Колененето със сигурност ви помага да развиете мускулна маса на краката (включително квадрицепсите, сухожилията и краката), но също така създава анаболна среда, която насърчава увеличената мускулна маса в тялото.
Всъщност, когато се изпълнява правилно, флексията на коляното е толкова интензивна, че предизвиква тестостерон и хормон на растежа в тялото, които са жизненоважни за мускулния растеж и ви помагат да развиете мускулна маса, когато тренирате други области на тялото освен краката. Следователно генофлексиите могат да помогнат за укрепване както на горната, така и на долната част на тялото.

Това ще ви помогне да изпълнявате ежедневните си задачи много по-лесно

Полезни упражнения са тези, които ще помогнат на тялото да изпълнява ежедневни дейности, а не само да овладее фитнес уредите. Колененето е едно от най-полезните съществуващи упражнения, използвано от времето, когато хората са ходели на лов. Когато извършвате огъване на коляното, увеличавате мускулната маса и помагате на мускулите да работят по-ефективно, но също така развивате мобилност и баланс. И всички тези предимства ще се открият във факта, че ще се движите по-ефективно в реалния живот.

Помага за изгаряне на мазнини

Един от най-ефективните методи за изгаряне на калории всъщност е увеличаването на мускулната маса! На всеки 450 g спечелен ръб тялото ви ще изгаря 50-70 допълнителни калории на ден. Така че, ако качите 4,5 кг мускули, автоматично ще изгорите 500-700 повече калории от преди.

Помага за поддържане на мобилност и баланс

Силните крака са жизненоважни за подвижността с напредването на възрастта, а огъването на коляното е чудесно за укрепване на краката ви. Той също така работи на закрито, стабилизира мускулите, помага да се поддържа баланс, като същевременно подобрява комуникацията между мозъка и мускулните групи, което предотвратява паданията - най-важният начин за предотвратяване на фрактури, вместо да се консумират тонове калциеви добавки и други костни добавки.

Помага за предотвратяване на наранявания

Повечето инциденти на спортистите са свързани с нестабилни мускули, връзки и ставни тъкани, които коленните огъвания укрепват. Те също така помагат за предотвратяване на инциденти, като увеличават гъвкавостта (извивките на коляното увеличават радиуса на въртене на глезените и бедрата) и баланса, както е показано по-горе.

Увеличавам спортното си представяне: скачайте по-високо, бягайте по-бързо

Независимо дали сте спортист през уикенда или майка, която тича след детето си, ще бъде интересно да знаете, че проучванията свързват огъването на коляното с атлетичните способности. По-конкретно, коленете помогнаха на спортистите да бягат по-бързо и да скачат по-високо, което прави това упражнение практически част от тренировката на всеки професионален спортист.

Тонизира корема, гърба и останалата част от тялото

Малко упражнения работят с толкова мускули, колкото огъването на коляното, така че те са отлично и полезно занимание за тонизиране и укрепване на гърба, корема и, разбира се, краката. В допълнение, флексията на коляното увеличава мускулната маса и тези мускули участват в регулирането на глюкозата, обработката на мазнини и чувствителността към инсулин, осигурявайки защита срещу затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.

Това, през което са преминали други читатели.

Какво се случва с тялото ви след една тренировка

Важни съвети за красива и силна коса

Храна и спорт. Когато е добре да се яде - преди или след тренировка

Какво казват читателите за „Навеждането на коленете: 8 причини, поради които трябва да правите тези прекрасни упражнения“

Простете ми, но обратното на изтичането е вдъхновението или вдъхновението. Дишането е набор от фази на вдъхновение, издишване и съответни паузи.