Мъжете отслабват по-бързо от жените и защо?

Има много фактори, които водят до загуба на тегло, включително неконтролируеми фактори като генетика, пол и възраст. Повечето хора приемат, че мъжете отслабват по-бързо от жените, но това е вярно?

Има много физиологични причини, поради които мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените, но това не винаги е вярно в дългосрочен план. Ето няколко причини за разликите в загубата на тегло между мъжете и жените.

хормони

Жените имат предимно хормоните естроген и прогестерон, докато мъжете имат главно хормона тестостерон. Всички тези хормони могат да повлияят къде мазнините се съхраняват в тялото.

Тестостеронът ще насърчи съхраняването на мазнини около корема (форма на ябълка), а естрогенът насърчава основно съхранението на мазнини около долната част на тялото и бедрата (крушовидна форма).

Женските хормони ще насърчават по-високото съхранение на мазнини от тестостерона, поради което жените естествено имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Този модел има смисъл, защото жените се нуждаят от по-високо съдържание на мазнини, използвано по време на бременност.

Тестостеронът може да допринесе за по-бърз метаболизъм, което може да е друга причина, поради която мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените. Ако нивата на хормоните са ограничени, това ще повлияе на метаболизма и усилията ви за отслабване.

В регулирането на теглото участват много хормони, така че имайте предвид, че това са само два от хормоните, които допринасят за баланса на теглото.

След менопаузата нивата на естроген при жените ще бъдат по-ниски. Това е една от причините, поради които наддаването на тегло в корема е по-често след менопаузата при жените.

Скорост на метаболизма

Като цяло мъжете са естествено подготвени да изгарят калории по-бързо от жените. Мъжете имат по-висока скорост на метаболизма поради хормоните, както беше споменато по-горе, както и защото мъжете имат средно по-голям размер на тялото и по-висока мускулна маса в сравнение с жените.

Жените също са по-склонни да спазват нискокалорични диети, които могат да намалят метаболизма.

Първоначална или дългосрочна загуба на тегло

Проучване от 2014 г. на British Journal of Nutrition разглежда жените и мъжете, които са преминали през 4 различни програми за отслабване, за да разгледат разликата между загубата на тегло при мъжете и жените.

След два месеца мъжете бяха загубили два пъти повече обезмаслена маса и три пъти повече мазнини от жените на всяка диета.

Според това проучване, да, наистина, мъжете отслабват по-бързо от жените.

Процент на загуба на тегло обаче се дължи на загуба на тегло без мазнини. Така че, въпреки че отслабнаха, те загубиха още повече мускулна маса, тъй като първоначално имаха по-високо ниво. (Вижте също: Как да загубим телесни мазнини, без да губим мускули)

С течение на времето загубата на тегло без мазнини при мъжете е близка до тази при жените. В края на проучването загубата на тегло между двете групи е сходна.

Къде отслабвате?

Първоначално мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените, но в дългосрочен план жените и мъжете могат да отслабнат с приблизително еднаква скорост. Тъй като мъжете обикновено имат по-голямата част от мазнините, складирани близо до корема, загубата на тегло може да бъде по-видима, защото теглото се намалява от видимо място.

От друга страна жените обикновено имат по-широко разпространени мастни натрупвания по тялото. Поради това загубата на тегло може да не е толкова видима, колкото при мъжете.

Бързата загуба на маса без мазнини, която се среща повече при мъжете, също може да бъде много забележима и това се случва в началото на отслабването.

Има някои ползи за жените?

Така че, изглежда, че мъжете имат по-висока скорост на метаболизма, заедно с тестостерона, нещата, които насърчават растежа на мускулите, помагат за ускоряване на загубата на тегло, има предимство за жените?

Едно предимство, което трябва да се отбележи, е, че жените могат да имат същите резултати за отслабване като мъжете, както заключава проучването през 2014 г. Процесът на отслабване вероятно ще бъде по-бавен и по-последователен.

Естествено, жените имат по-висок процент мазнини от мъжете поради хормонални и физиологични разлики.

Тъй като обаче жените натрупват главно мазнини под формата на круши, това е полза за здравето по отношение на съхранението на мазнини.

Съхраняването на допълнителни телесни мазнини около стомаха е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, но съхраняването на мазнини в долните области не включва същия риск.

Имайте предвид обаче, че след менопаузата жените са по-склонни да съхраняват повече мазнини в средата на тялото. Генетиката също ще доведе до съхранение на мазнини. Уверете се, че сте прочели и:

10 съвета за отслабване за жени

10 Предимства на силовите тренировки за жени

Съвети за 5-те най-ефективни упражнения за жени

Как да получите тонизирано тяло за жени - Част 1, Въведение

Заключение

Обикновено мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените поради различни хормони и факта, че имат по-големи загуби на чиста тъкан по време на първоначалната загуба на тегло в сравнение с жените.

Като цяло, мъжете имат по-висока скорост на метаболизма в сравнение с жените, което е изгодно при опит за отслабване.

В дългосрочен план обаче мъжете и жените са склонни да бъдат равни по отношение на загубата на тегло. Мъжете първоначално ще губят мазнини в средната област, което може да бъде много видимо.

От друга страна жените са склонни постепенно да отслабват навсякъде в сравнение с определено място по тялото. Жените обикновено имат крушовидно разпределение на мазнините, което всъщност се счита за по-здравословно от ябълковото разпределение на мазнините, което мъжете обикновено имат.