My Motric - Как да се храним по-здравословно, докато харчим по-малко

Ако искате да знаете как да спестите пари при пазаруване, първата стъпка е да планирате храненето си. Това е по-лесно, отколкото звучи. Повечето хора са щастливи да ядат една и съща закуска и обяд всеки ден, без да ги притесняват.

Можете да направите списък с три идеи за закуска и обяд и дузина идеи за вечеря. Следвайте списъка с всички съставки, от които се нуждаете, за да направите тези ястия. Този списък ще съставлява по-голямата част от списъка за пазаруване.

Когато не знаете какво да ядете, отидете до хранителния магазин и започнете да поставяте нещата в кошницата на случаен принцип, а това е скъп начин за пазаруване.

Разбира се, понякога ще трябва да добавяте допълнителни неща към списъка си, нямате зехтин или това е вашият рожден ден и приготвяте специално ястие.

Ето някои неща, които можете да направите, за да спестите пари при пазаруване

Спрете да купувате на импулс. Направете списък с храни и го следвайте. Не пазарувайте, когато сте гладни, за да избегнете спонтанното пазаруване.

Потърсете отстъпки и използвайте купони. Проверете уебсайтовете или листовките на хранителни магазини, за да видите какви промоции има. Потърсете съставки, които можете да използвате за повече ястия, като боб, яйца, кафяв ориз, тестени изделия, месо и зеленчуци, като моркови и лук.

Достъп до местния фермерски пазар. На тези пазари можете да намерите пресни продукти, яйца и дори месо, често на много по-ниски цени, отколкото в хранителните магазини. Закупуването директно от фермер означава, че ще получите голямо разнообразие от пресни и здравословни храни, като същевременно подкрепяте местната икономика. Тъй като артикулите са на върха на свежестта, можете да се запасите с любимите си и да ги замразите за по-късна употреба.

Изберете пресни плодове и зеленчуци през сезона, което струва по-малко. За най-добро качество купете толкова продукти, колкото можете да използвате за 4-5 дни. Използвайте плодове като банани или пресни праскови или ги поставете във фризера за по-късна употреба.

Когато пресните продукти станат скъпи, купувайте замразени плодове и зеленчуци или консервирана храна, за предпочитане без добавена захар или сол. Опитайте да запазите марки. Те са със същото качество като марковите продукти, но струват по-малко.

Ограничете нездравословните закуски и подсладени напитки. Повечето осигуряват повече мазнини и захар на порция и по-малко фибри. Тези продукти също са скъпи и осигуряват по-малко хранене от пресните плодове, зеленчуци, кисело мляко и ядки.

Планиране на хранене за една седмица. Съставянето на седмично меню и планирането на ястия около това, което се продава или артикулите, които вече имате, ще ви спести както пари, така и време.

Гответе здравословни ястия у дома. След като се запасите с храна, е лесно да ги превърнете в питателни ястия. Интернет е чудесно място за начало. Едно просто търсене може да ви помогне да разберете какво да правите със съставките и да намерите хранителни рецепти, за да спестите и да се храните здравословно.

Базирайте ястията си на зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Опитайте се да планирате запеканките в седмичното си меню. Ако не ядете месо, опитайте консервиран или сушен боб за протеини, като черен боб, леща или нахут.

Как да пазарувате безопасно

Въпреки глобалната пандемия, пазаруването на храни и други предмети от бита е необходимо. Ето няколко съвета за безопасна бременност.

Пандемията COVID-19 промени начина, по който правим ежедневни неща, като пазаруване на хранителни стоки. Може би се чудите: трябва ли да нося ръкавици? Мога ли да използвам чанти за многократна употреба? Трябва да дезинфекцирам храната си?

Тази някога проста задача сега може да бъде стресираща. Но не е задължително.

Както казах по-рано, отидете до магазина със списък и купувайте бързо

Предварителното съставяне на списък с храни ще ви помогне да обикаляте магазина възможно най-ефективно. Колкото по-малко време прекарвате в магазина, толкова по-малък е рискът за вас и другите.

Докато минавате през магазина, не забравяйте да следвате указанията за социално дистанциране. Дръжте се на поне 2 метра един от друг, включително служителите на хранителни магазини,

Носете маска и избягвайте ръкавици

Тъй като хората могат да бъдат заразени с вируса, но нямат незабавни симптоми, носенето на маска може да помогне за предпазването на другите от болестта.

Чудите се дали да не носите ръкавици? Направете ръкавици в полза на използването на дезинфектанти за ръце или измиване на ръцете преди да влезете в магазина, след като излезете и когато се приберете у дома.

Ръкавиците могат да ни дадат фалшиво чувство за сигурност. След като докоснете нещо с ръка, ръкавицата е замърсена и след това можете да замърсите други неща като телефона, портфейла си, без да осъзнавате.

Ако решите да носите ръкавици, обърнете внимание на това, което докосвате. И не забравяйте да ги премахнете правилно, като ги завъртите, докато ги изваждате от ръцете си.

Не се притеснявайте за дезинфекция на храна

Повечето специалисти по инфекциозни болести са съгласни, че най-големият риск при пазаруването на хранителни стоки е в магазина, при хора, които може да имат COVID-19, а не при артикулите на рафтовете.

Въпреки че е възможно да се заразите с COVID-19 на замърсени повърхности, по-вероятно е да го получите от дихателни капки на друг човек, така че е важно да практикувате социално дистанциране.

Ако искате да избършете храната, най-добре е да избягвате използването на дезинфектантни кърпички за твърди повърхности и вместо това да използвате сапун и вода. Ако имате пресни плодове и зеленчуци, мийте ги само с вода.

Дезинфекцира торбички за храна за многократна употреба

Въпреки че торбичките за многократна употреба са чудесни за околната среда, трябва да се вземат определени предпазни мерки, за да се поддържат чисти и без микроби. Следвайте тези съвети, когато използвате чанти за многократна употреба:

-измивайте често торбички за многократна употреба или на ръка с гореща сапунена вода, или в пералнята.

-измийте ръцете си, след като приберете храната в хладилника

-съхранявайте торбите на чисто и сухо място

-не съхранявайте чанти в багажника на колата

Някои магазини са забранили използването на чанти за многократна употреба през това време, така че не забравяйте да спазвате указанията на хранителния магазин.