Мускулни крампи

Страдали ли сте някога от мускулни крампи? Ако е така, може би си спомняте внезапна, силна и интензивна болка, причинена от спазматично запушване на мускулите.

Мускулни крампи се появяват, когато мускулът се свива неволно и принудително, с невъзможност за отпускане. Спазмите могат да засегнат всеки мускул, който доброволно контролирате (скелетен мускул). Мускулите, които свързват две стави (китки), са най-податливи на контрактури. Спазмите могат да засегнат целия мускул, само част от него или множество мускули в една и съща група.

Най-засегнатите мускулни групи са:

Заден крак (гастрокнемиален мускул)
Задно бедро (гастрокнемиални мускули)
Предно бедро (четириглав мускул)

Чести са и мускулни крампи (крампи) в стъпалото, ръцете, предмишниците, корема и гърдите.

Хора, които могат да бъдат засегнати

Почти всеки човек ще страда от мускулни крампи в даден момент. Те могат да се появят по време на игра на тенис или голф, боулинг, по време на плуване или каквото и да е друго физическо упражнение, но могат и да се намесят, докато човек седи, ходи или дори по време на сън. Понякога едно просто движение, което скъсява мускула, може да причини мускулни крампи.

Някои хора са склонни към спазми и страдат редовно от мускулни крампи, дори ако не спортуват или спортуват.

Хората с най-голям риск от спазми или други болки, свързани с прегряване, включват кърмачета и малки деца, хора на възраст над 65 години и болни, с наднормено тегло, хора, които се насилват по време на работа или упражнения., или хора, които взимат наркотици или им се дават определени лекарства.

Мускулните крампи са често срещани сред спортистите за издръжливост (напр. Маратонци и триатлети), но също и сред взискателните служители за физическа активност.

Спортистите са по-склонни към мускулни крампи в периода преди състезания, когато тялото не е достигнало идеалното физическо състояние и поради това може да страда от изтощение. Спазмите често се появяват към края на интензивните или продължителни упражнения или 4-6 часа след тях.
Възрастните хора са склонни към мускулни крампи поради намалена мускулна маса (атрофия), която започва около 40-годишна възраст и се ускорява при липса на упражнения. С възрастта мускулите вече не работят със същия капацитет или скорост, както през младостта.

причини

Въпреки че точната причина за мускулни крампи е неизвестна, някои изследователи смятат, че неадекватното разтягане и мускулната умора генерират аномалии в механизмите, които контролират мускулната контракция. Разбира се, има и други фактори, които включват лошо физическо състояние, физически упражнения или спорт в условия на силна топлина, дехидратация и намаляване на обема на соли и минерали (електролити) в тялото.

Разтягане и мускулна умора

Мускулите са изградени от снопчета влакна, които се свиват и разширяват, за да предизвикат движение. Редовната програма за разтягане удължава мускулните влакна, така че те да се свиват и стягат по-силно, когато тренирате. Ако човекът има лошо физическо състояние, той е по-склонен към мускулна умора, която може да повлияе на гръбначната нервна активност, която контролира рефлексите. Прекалената употреба чрез упражнения лишава мускулите от необходимото количество кислород, което води до натрупване на токсини и поява на спазми. Когато се образува крамп, гръбначният мозък стимулира мускула, който продължава да се свива.

Топлина, дехидратация и електролитен дисбаланс

Мускулните крампи са по-чести, когато упражненията се извършват в горещи условия, тъй като потта губи телесни течности, соли и минерали (напр. Калий, магнезий и калций). Загубата на тези хранителни вещества също може да бъде причина за рак.

Въпреки че повечето мускулни крампи са доброкачествени, те понякога могат да бъдат индикация за сериозни медицински състояния.

Консултирайте се с вашия ортопедичен лекар, ако спазмите са тежки, чести и не се повлияват от подобни лечения или ако не са свързани с очевидни причини като взискателни упражнения, тъй като може да имате проблеми с кръвообращението, нервната система, метаболизма., хормонални, медикаменти или хранене.

Мускулните крампи могат да показват широк спектър от състояния, които могат да варират от леки до тежки, като болестта на Лу Гериг (амиотрофична латерална склероза), дразнене или компресия на гръбначните нерви (радикулопатия), удебеляване на артериалните стени, стесняване на гръбначния канал (стеноза), заболявания на щитовидната жлеза, хронични инфекции или чернодробна цироза.

симптоми

Интензивността на мускулните крампи варира от обикновен спазъм до сърцераздирателна болка. Мускулът, засегнат от спазми, е твърд на допир и/или изглежда видимо изкривен или свит под кожата. Продължителността на мускулните крампи може да варира от няколко секунди до 15 минути или повече. Може да се появи отново няколко пъти, преди да изчезне напълно.

Медицински преглед

Уговорете среща с Вашия лекар и му предоставете информация за Вашата медицинска история, включително алергии, заболявания, операции и лечения, които сте получили.

Лекарят ще ви зададе няколко въпроса като: От колко време страдате от мускулни крампи? Имали ли сте някога подобни проблеми в семейството си? Спазмите ли се появяват само след тренировка или по време на почивка? Ще помогне ли разтягането да премахне спазмите? Имате ли мускулна слабост или други симптоми? Вашият лекар може да поиска някои редовни кръвни изследвания, за да изключи други състояния.

Лечение

Обикновено мускулните крампи преминават сами, без да е необходимо да посещавате лекар.

Спрете дейността, която е причинила спазмите.
Внимателно разтегнете и масажирайте мускула, засегнат от крампа, като го държите в това положение, докато крамът изчезне.
Поставете нещо топло върху напрегнатия/свития мускул

Профилактика на мускулни крампи

За да избегнете последващата поява на трупове, трябва да поддържате адекватно физическо състояние. Също така не забравяйте да хидратирате правилно.

Отопление

Преди разтягане се препоръчват разгряващи упражнения. Пример за разгряваща дейност е бягане на място или бързо ходене за няколко минути.

Разтягане на мускулите теле

Обикновено трябва да усетите това разтягане в крака и надолу до петата.

Наведете се напред пред едната стена, като поставите единия крак пред другия. Изправете задния си крак и притиснете петата си към пода. Коляното на предния крак е свито. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди. Дръжте и двете пети на пода. Насочете върха на задния крак към петата на предния крак.

Разтягане на мускулите на подколенното сухожилие

Обикновено трябва да усещате това разтягане зад бедрата и зад коленете.

Седнете на пода, както е на фигурата, с двата крака изправени отпред. Поставете длани на пода и плъзнете леко ръцете си към глезените. Задръжте позицията за 30 секунди. Дръжте гърдите изправени, а гърба изправен. Започнете от бедрата. Спрете да плъзгате ръцете си, когато усетите, че мускулите ви се разтягат.

Не извивайте гърба си и не се опитвайте да спускате лицето си на колене. Не заключвайте коленете си.

Разтягане на четириглавите мускули

Обикновено трябва да усетите това разтягане в предната част на бедрото.

Поддържайте баланса си, като се облягате на стена или облегалката на стол. Повдигнете единия крак и издърпайте петата към седалището. Хванете глезена си с ръка и издърпайте петата, доколкото можете, към тялото си. Задръжте позицията за 30 секунди. Дръжте коленете си плътно. Спрете да дърпате петите си, когато усетите разтягането.

Не извивайте и не извивайте гърба си. Не насилвайте разтягането до точката, в която изпитвате болка.