Можем да намалим коремните мазнини специално?

Загубата на мастна тъкан в един-единствен регион на тялото, без генерализирана загуба на тегло, е една от темите, която продължава да се обсъжда, проведените досега проучвания не са напълно убедителни. Намаляване на петна, както се нарича това явление, той продължава да се използва особено във фитнес залите, въпреки факта, че проучванията и медицинската практика не потвърждават хипотезата за загуба на тегло в определен регион. Тренирането на определена мускулна група ще доведе до освобождаване на мазнини от тренирания регион в кръвта. Това обаче не означава, че мазнината се изгаря, тъй като тя ще се съхранява отново, в същите клетки, при липса на редовно и общо упражнение или при липса на подходяща диета. Намаляването на мазнините само в един регион е мит, ключът към отслабването не са прости упражнения, посветени само на един регион. (4)

Специалните програми за упражнения могат да доведат до диференциална загуба на отлагания на мастната тъкан?

В момента има проучвания, които показват, че определени упражнения могат да доведат до по-голяма загуба на мазнини, особено в областта на корема и ръцете, докато в областта на бедрената кост отлаганията са непроменени. Поради факта, че загубите са сравнително малки, резултатите не са категорични. Локализирана загуба на мазнини в резултат на упражнения, изпълнявани само в определена област, не е доказана в тестовете, така че хипотезата за специфична загуба на тегло е в противоречие. (1)

Обобщена 12-седмична програма, недостатъчна за отслабване в един регион.

Въпреки всички реклами в медиите, експеримент, проведен преди пет години, доказва, че локализирана програма за обучение не помага за отслабване в работещия регион, но ще доведе до генерализирана загуба на тегло. В споменатото проучване субектите проведоха тренировка за съпротивление на краката, като протоколът ги принуждава да изпълняват изключително упражнения за преса на краката, в продължение на 12 седмици, 80 минути на сесия. В края на 12-те седмици, докато тестването продължи, съдържанието на мастна маса във всеки телесен сегмент беше преоценено.

Изненадващо, обучението доведе до забележимо намаляване на мастната тъкан в ръцете и почти незабележимо намаляване на долните крайници. Общите отлагания на мастна тъкан също са били ниски, което доказва, че упражненията са довели до генерализирано, а не локализирано отслабване. Причината, поради която мастната маса е намалена, особено в горната част на тялото (въпреки че упражненията се извършват с цел намаляване на мастната маса в долната област), е свързана с първоначалното съдържание на мазнини в различни части на тялото.

В експеримента са използвани както мъже, така и жени, без забележими разлики между получените резултати. (1)

За да имат по-добра картина на феномена на локализирано отслабване, изследователи от Дания проведоха изследвания върху проба, почти десет пъти по-голяма, отколкото в предишното проучване. При изследването на датчаните субектите бяха помолени да направят разширения на единия крак, а по време на проучването, както и в края, бяха направени сравнения между активния и отпочиналия крак. Резултатите са същите, като намаленията в мастната тъкан са изключително малки, незначителни. Проучването на Катедрата по медицина и наука в спорта и упражненията е проведено върху също толкова голяма извадка, като резултатите също са предназначени да противоречат на хипотезата за локално отслабване. (2)

Всички експерименти, проведени от изследователите, също подчертаха разликите между жените и мъжете, когато става въпрос за това как да депозирате мазнини. Количеството мазнини, съхранявано от жените, е почти два пъти по-голямо, което е една от най-важните морфологични разлики между мъжа и жената. Мазнините представляват 18-20% от телесното тегло на жената, докато при мъжете процентът е само 10-15%. Ако при жените мастните натрупвания се появяват специално в областта на бедрата, ръцете, гърдите, гърба, пубиса или дори коляното, при мъжете рецепторите на мазнини са подредени в по-голям брой в средното отделение, което е и причината, поради която обикновено коремът е характерен за мъжете. (3)

Защото локализираната загуба на тегло не е ефективна, правилният начин за унищожаване на мазнините от корема, но и от други области на тялото е да се изпълняват упражнения за всяка мускулна група. Обща слабост автоматично ще доведе до отслабване в коремната област. Ако резултатите не са благоприятни, единственото решение остава липосукцията, хирургична процедура, която може да премахне много мастни натрупвания от различни области на тялото. (2)