5 прости начина, по които можете да увеличите мотивацията си

Фактът че липсва ти мотивация може да изглежда крайно опростяване на всяка ситуация. Един вид „ако искаше, можеше“. Но изобщо не е така и ще обясня защо. Хората се обръщат към треньор по много причини. Просто казано, повечето хора се опитват за да ускори своята еволюция: да печелят повече пари, да организират по-добре задачите си, да хармонизират по-добре отношенията си с околните, да отключат бизнеса си или да го издигнат на следващото ниво. Поне така ми казват клиентите, когато се обърнат към мен. В действителност нещата са малко по-различни от няколко гледни точки. Но това, което ни интересува днес, е това, което спира много хора по пътя към мечтите и желания живот - липса на мотивация.

Вие поне малко сте запознати с историята?

След това трябва да прочетете, защото решението, макар и не непременно лесно за прилагане на практика, е доста просто. Разбира се, ако не сте сред тези, които са привързани към провал и самосаботаж. Тогава по-добре прочетете тази статия или се свържете с мен, за да обсъдим как можете да преодолеете запушването.

Мотивацията е въпрос на воля?

Ето как повечето хора, с които работя, се отнасят до това защо не са там, където искат да бъдат, където смятат, че заслужават да бъдат или където са планирали - нямат достатъчно сила на волята. И ние се събираме, за да намерим решение. Или ме пита директно какво е това. Честно казано, за треньор липсата на воля на клиента дори не е най-предизвикателното използване на неговата енергия. Или може би просто аз виждам нещата по този начин. Както и да е, реших да напиша тази статия, за да изясня поредица от стъпки, които ще ми донесат по-малко клиенти на този етап и ще ви дадат възможност да получавате възможно най-последователни и постоянни резултати без подкрепа. Има много други неща, върху които можем да работим заедно в коучинг сесии.

Следователно, голямата тайна да имаш достатъчно воля „напрегнато“ е, че не се нуждаете от воля за постигане на повечето от целите. Тоест да формирате някои навици, които ще ви улеснят в постигането на онези неща, които са важни за вас. Философски казано, Аристотел каза, че ние сме „това, което правим многократно; съвършенството не е единствен акт, а навик ”. Неща, интуитирани в продължение на хиляди години и наскоро потвърдени от науката. Всъщност изглежда, че поддържането на оптимално ниво на мотивация и воля зависи от способността ни за създаване на някои навици за регулиране нивото на невротрансмитер, наречен допамин.

Мотивацията всъщност е химичен проблем

Но какъв е този допамин? Повечето хора го наричат хормон на удоволствието, но всъщност това е двойна грешка: той не е хормон, а невротрансмитер и не се занимава, в истинския смисъл на думата, с удоволствие. Според Psychology Today: „Допаминът е невротрансмитерът, който помага да се управляват центровете на удоволствие и възнаграждение в човешкия мозък. Допаминът регулира движението и емоционалната реакция и ни дава възможност не само да откриваме награди, но и да предприемаме действия. " Така че това е по-скоро "молекулата" на наградата и мотивацията. Удоволствието идва като ефект.

Накратко, нивата на допамин влияят на волята, мотивацията, способността да се съсредоточавате върху важни задачи, а изключително ниските нива са свързани с психични заболявания като депресия, ADHD, зависимости и шизофрения. По-долу има 5 прости начина за естествено повишаване на нивата на допамин, за да бъдете успешни и да останете мотивирани и енергични, доколкото е възможно.

Как да запазите мотивацията си?

1. Създайте нещо

Един от начините да увеличите нивата на допамин е да се насладите на творенията на другите. Това не е лош метод, но той няма същия "молекулен" вход и също така представлява опасност да подцените собствената си способност да създавате ценни или красиви неща. Ако се сравня със Slash, ще се откажа от вчерашната китара. А отречението и неувереността в себе си са два от най-яростните врагове на мотивацията и волята.

Какво бихте искали да създадете?

2. Вземете нещо ново

Говорейки за творенията и новите неща, които те произвеждат: новото е ключов фактор за оптимизиране на нивата на допамин. Според изследванията д-р Лорета Грациано Бреунинг, професор в Калифорнийския университет и автор на „Навиците на щастлив мозък“, отнема около 45 дни, за да бъде прието нещо ново и да повиши нивата на допамин. Затова не започвайте да учите оригами и очаквайте изведнъж да се почувствате мотивирани. Отнема време. Но все пак трябва да започнете, защото си заслужава. Може би оригами не е за вас, но помислете сега какви нови и прости навици бихте могли да възприемете утре и не би ви било много трудно да ги практикувате ежедневно в продължение на около два месеца! Отново: не мислете за велики неща. Тълкувах този съвет в моя стил и реших, че ще си създам навик да правя нещо ново всеки ден, дори ако това означава само завръщане у дома на ново пътуване или задоволяване на апетита ми към сладолед с вкус. което никога досега не съм опитвал. Няма значение какво е и се опитвам да се възползвам от всяка възможност, която ми попадне.

3. Спортувайте

Ако продължавах да говоря за упражнения, нямаше как да не спомена за спорта. Вече трябва да ви е ясно колко е важен спортът (движението) в живота на всеки. Но тук също играе важна роля за поддържане на мотивация и воля, а не само физическо здраве. В допълнение към повишаването на нивото на ендорфини и серотонин, от съществено значение за благосъстоянието и премахване на стреса, физическата активност също допринася за регулирането на нивата на допамин чрез увеличаване на броя на рецепторите в мозъчните клетки (повече подробности тук). Добрата новина е, че дори не е нужно да бягате полумаратон, за да постигнете тази цел. Достатъчно е по-будно движение за няколко минути - леко бягане, йога, тай чи, упражнения с тежести.

Опасността тук идва от другаде. Ходенето на фитнес или спортуването определено е нещо добро. Поне стига да не го правите по грешни причини: има хора, които ходят на фитнес поради мания за собственото си тяло/външен вид или се чувстват виновни, ако пропуснат тренировка. Това са по-скоро признаци на пристрастяване и пристрастяването е дори най-важният враг на допамина.

4. Подобрете диетата си

Храната е награда, а не дълг. Яжте, за да живеете, не живейте, за да ядете! Сигурно сте чували тези думи доста често. Е, има основателна причина - те са верни и рано или късно всеки от нас стига до тези изводи. Нека бъдем мъдри и се учим от грешките на другите: яжте само толкова, колкото ви е необходимо, за да компенсирате усилията и не превръщайте храната в мания или пристрастяване.

В света на храненето все повече се говори за ролята на храната в управлението на условията. За регулиране на допамина се препоръчва в диетата да се включват храни, съдържащи тирозин. Тирозинът е една от 22-те ключови аминокиселини и също така е отговорен за увеличаване на допамина и норепинефрина, „молекули”, отговорни за повишаване на концентрацията, мотивацията и благосъстоянието. Въпреки че само тирозинът (подробности тук) не може да проникне през кръвно-мозъчната бариера и не може да достигне мозъка, за да стимулира директно растежа на допамин, изглежда, че богатата на тирозин храна все още влияе върху системата, за да получи повече допамин. . Изследванията показват пряка връзка между храносмилателното здраве и секрецията на допамин (подробности тук). Включете в ежедневната си диета бадеми, авокадо, говеждо, банани, шоколад, кафе, чай, яйца, диня, кисело мляко, зеленчуци. Разбира се препоръчва се по-чист източник, както и умереност. Повече и в този случай не означава по-добре.

5. Слушайте музика

Музиката е най-мощният инструмент за промяна на състоянието. Мисля, че няма нужда да се цитира каквото и да е изследване тук. Вие също го чувствате. Имахте по-тежък ден, нервни и уморени сте в колата, попаднали в задръстване, когато любимата ви песен започва по радиото. Бавно, бавно започвате да си тананикате и изведнъж умората изчезва и ви се иска да живеете отново. Магия. Музиката има доказан ефект върху повишаването на нивата на допамин в краткосрочен план. Имате ли нужда от допълнителна капка воля, за да ви подтикне да направите това, което трябва да се направи? Поставете любимата си песен и изнесете кратък концерт, чийто хедлайнер сте! Просто не губете много време с това, защото ефектът не е траен.

Просто ?! Може, но не непременно опростено. Ефективно ?! Със сигурност. Решаване на всички проблеми, свързани с мотивацията и волята?! Иска ти се. Всъщност бих искал.

Това бяха 5 прости начина да останете мотивирани. Да открием 5 други по-сложни метода за поддържане на високо ниво на мотивация вижте статията от тук. Или отидете направо и приложите тези методи на практика. Заслужи!