Диета за тип тяло

силует и диета за всеки!

Не се заблуждавайте с оправдания, за да избегнете упражненията. Опитайте тези прости стратегии, за да "бягате" направо към тренировка.
Толкова ли е лошо да пропуснете една седмица спорт, защото се чувствате съкрушени от работа, деца, живот? Експертите казват „не“, стига да не сте убедени, че винаги е добре.
Но когато незначителните рационализации се превърнат в навици, те могат да саботират усилията ви да влезете във форма. За да ви помогна да се противопоставите на отричането, ще подчертая пет често срещани неща относно самоизмамата, за да избегнете спорта - и ще предоставим прости решения, които могат да ви помогнат да се изправите пред истината и да продължите да упражнявате, за да стане по-лесно.

Съвет за фитнес:
Четете, докато използвате велосипед, бягаща пътека или друга кардио машина у дома. Помага да се прекара времето!
Реалност: четенето по време на работа отвлича вниманието. Така че можете да направите това, като използвате всяко преносимо електронно устройство за четене, като мобилен телефон или електронен четец или таблет, не е задължително да е класическа книга с хартиени страници. В зависимост от предпочитанията на всички, изберете метода си на четене и поне 30 минути ще „полетят“, без да осъзнаете това, докато правите тренировката и в същото време четете любимата си книга.

Друг съвет, игнорирайте списанията за фитнес и изключете мобилния си телефон или смартфон, когато сте във фитнеса. „Тренировката трябва да бъде таймаут за вас“, казва Джоан Пагано, личен треньор в Ню Йорк. Ако имате нужда от отклонение по време на тренировка, слушайте енергична музика, която не пречи на напредъка. Всъщност това е мотивация, която може да ви накара да тренирате повече. Неотдавнашно проучване от Обединеното кралство с участието на 12 колоездачи установи, че тези, които са избрали енергична, много ритмична музика, са карали по-бързо и по-далеч и са се наслаждавали на обучението си повече от тези, които са слушали по-бавни парчета. Бонус: Носенето на слушалки може да ви помогне да избегнете отвличане на вниманието от тренировките, докато тренирате, защото ви изпраща съобщение, а именно съобщението, че слушате музика, за да не се разсейвате от тренировките, защото сте поели сериозен ангажимент към мечтаният силует.

Гледането на телевизия, докато спортувате у дома, е друга възможност. Можете дори да планирате спортното си време или часове в зависимост от любимото си предаване или любим сериал. Дори по време на реклами е възможно упражненията да се правят по-бързо, така че с увеличаване на темпото, кардио упражненията стават по-ефективни.

Много добра мотивация би била следната, при условие че спазите обещанието си:
„Ако имам парче торта, няма проблем. Единственото нещо, което трябва да направя, е да спортувам още половин час. "
Реалност: Кой има допълнително време, посветено на бягащата пътека? Повечето от нас не го правят, казва Бренкус. Той твърди, че ако сте консумирали допълнителни калории, вероятно няма да имате допълнително време за изгарянето им, което ни е необходимо, за да се отървем от излишните килограми. Освен това вероятно ще отнеме повече време, отколкото смятате, за да поправите грешката с филийката. торта. За да изгорите калории от парче торта, например 280 калории, е необходим час, за да се разходите по бягащата пътека .

Съвети; Бъдете по-щедри с това, което мислите, че други хора могат да мислят. Фитнес залите обаче имат своя собствена култура. Някои са подходящи за един човек, докато други са само за семейства или жени. Потърсете фитнес зала със среда, която ви кара да се чувствате комфортно. Тогава това ще се превърне в навик .