Момичетата от Сучава знаят как да поддържат форма! Опитайте и това просто упражнение!

Определено искате да сте сред онези жени, които могат да се гордеят с тонизирани крака и перфектна задна част, а начинът, по който можете да имате и двете, е едно: да правите извивки в коляното. Те са най-лесните за изпълнение, но и най-ефективните.

Въпреки че често се разглеждат само като упражнения за крака и седалище, ще видите, че те всъщност имат ползи за цялото тяло. Но защо са подходящи за вас? И, най-важното, как се правят правилно, за да се получат желаните резултати за много кратко време? Разберете защо са толкова полезни за тялото ви.

Ето 11 ползи за здравето при извиване на коляното:

Ако се извърши правилно, флексията на коляното помага да се свие коремът и следователно да се тонизира. Нещо повече, проучванията в тази област са стигнали до извода, че това упражнение е много по-интензивно от традиционните коремни мускули. Така че, ако искате добре обработено тяло, не забравяйте да включите извивки на коляното в ежедневния си график.

2. Коленете и силните стави

Флексията на коленете ви помага да поддържате коленете си здрави, като увеличавате гъвкавостта и предотвратявате злополуки. Огъването и разтягането им ще укрепи мускулите ви в тази област и ще позволи на повече кислород и кръв да циркулират около ставите.

3. Те могат да бъдат направени навсякъде

Можете да правите тези упражнения у дома, в хотелската стая, на плажа или във фитнеса, накратко, където и да се намирате. Това означава, че не трябва да забравяте за фитнеса, дори когато сте на почивка!

4. Те ще ви направят по-силни

Навеждането на коленете е универсално. Правилно направено, те ще увеличат ефективността ви и по този начин ще можете да бягате по-бързо или да скачате по-високо.

Скоростта на бягане се влияе от силата, с която докосвате земята и най-ефективният начин да я подобрите е да работите върху издръжливостта на тялото. Затова се движете!

5. Те могат да бъдат изпълнени по няколко начина От клекове с двата крака до тези с един крак, тези упражнения могат да се изпълняват по различни начини. Освен това те могат да се регулират според желаната интензивност, като се добавят различни тежести или силни ленти по време на тренировка.

6. Допринася за увеличаване на мускулната маса

С висока степен на интензивност те създават анаболна среда и позволяват на тялото да отделя хормони, жизненоважни за мускулния растеж. По този начин, ако искате да увеличите мускулната маса и да увеличите силата на цялото тяло, тогава сгъванията в коляното са най-добри.

7. Те не включват голяма инвестиция

За да правите тези упражнения, не се нуждаете от сложна екипировка или членство във фитнес залата. Можете обаче да използвате някои гири или ластици от Decathlon, за да работите по-усилено. Ако следвате тези препоръки, ще получите резултати за изключително кратко време.

Следващият елемент от списъка на предимствата е най-важният. Мускулите изгарят мазнините и тези упражнения имат ролята да тонизират мускулите и да ви помогнат да отслабнете. Следователно извивките в коляното са изключително ефективен начин за изгаряне на калории.

Разтягането на мускулите, което се извършва по време на флексията на коляното, кара кръвта да се изпомпва в цялото тяло и да подобрява общото здравословно състояние. Добрата циркулация означава, че повече кислород и хранителни вещества достигат до всички жизненоважни органи и мускули в тялото. Тези упражнения допринасят за този аспект, така че трябва да полагате все по-малко грижи за целулита.

10. Подобряване на стойката

Колененето помага за възстановяване на баланса и подобряване на стойката. Освен това по този начин ще можете да седите изправени, да ходите прави и да укрепвате мускулите на гърба си.

11. Помага за укрепване на гърба

Не на последно място е тонизирането на гърба. Навеждането на коляното ще ви даде стегнати, тонизирани задни части, без да се налага да правите сложни упражнения.

И списъкът с предимствата може да продължи, но ето само няколко от тях. Включете това упражнение в ежедневната си тренировъчна програма и веднага ще можете да се насладите на резултатите.

Важно е обаче те да се правят правилно, за да се предотврати евентуално нараняване. Следователно по-долу имате всички подробности за извършване на огъване на коляното:

Застанете изправени, раздалечете краката и ръцете до себе си
Спуснете се, доколкото можете, като избутате бедрата назад, оставяйки телесното тегло в петите и сгъвайки коленете.
Вдигнете ръцете си, за да се балансирате
Седнете с изправен гръб и никога не спускайте коленете си твърде ниско
Спуснете колкото можете или докато бедрата ви са успоредни на пода
Направете пауза, след което се изправете с контролирано движение до изходната позиция
Повторете 10-12 пъти

В заключение, за да можете да се насладите на всички предимства на сгъванията в коляното, е от съществено значение да ги изпълните правилно. В противен случай неправилната позиция няма да даде желаните резултати и в крайна сметка ще повлияе на здравето ви по един или друг начин.