Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Соматичният тип е класификация на човешките тела според няколко фактора: размер на костите, мастен слой, мускулна маса, ефективност на храносмилателната система и метаболизъм. Не приемайте като буквата на закона написаното тук и помнете, че без значение към какъв тип принадлежите (ектоморф, мезоморф, ендоморф), можете да изглеждате така, както искате, ако наистина искате.

Ето соматичните типове, техните характеристики и препоръки за диета, обучение и начин на живот:

Ектоморфният тип

Те са „щастливците“. Тънки и дълги кости, ниско съдържание на мазнини, бърз метаболизъм. Хълбоците са тесни, както и раменете. Краката са дълги и с малки мускули, особено на краката. Ръцете също са тънки и раменните кости се открояват лесно. Те наддават трудно, но имат и малка мускулна маса. Той може да яде всичко и по всяко време, без това да се отразява веднага в натрупването на мазнини. Но често апетитът е нисък, както и усвояването на хранителни вещества. Дори и да напълнеете, след няколко дни диета бързо отслабвате.

Дори ако сте получили този „кредит“ от майката природа, не трябва да го злоупотребявате. С течение на времето хаотичната и нездравословна диета (сладкиши, нездравословна храна) ще покаже своите зъби, както във външния ви вид, така и по отношение на здравето. Това важи за онези слаби момичета, но с целулит или пухкав външен вид и „мека плът“. В дългосрочен план можете да напълнеете, но мускулната маса ще остане ниска.

Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на хранителните вещества и висококалорична, като обхваща всички групи храни. Добре е да поддържате здравословна диета именно защото в един момент угояването става неизбежно и загубата на тегло чрез глад ще ви остави с торба с кожа, кости и мазнини, известна още като „слаб тип мазнини“.

Полезни са витамините, минералите, хранителните добавки за растеж на мускулната маса и храносмилателните ензими. Избягвайте енергизаторите и добавките за отслабване.

Препоръчителната тренировка е тази във фитнеса, с тежести, но с кратка продължителност и висока интензивност. Поради слабите мускули и високата височина могат да възникнат проблеми с гръбначния стълб, така че един час пилатес за гърба на седмица е силно препоръчителен. Тренировките "Кардио" трябва да бъдат сведени до минимум, 1-2 пъти седмично, максимум 45 минути.

Важно: не се опитвайте да наддавате, като ядете храни, богати на въглехидрати, пица, пържени картофи, сладкиши. Ще унищожите само здравето и красотата си. Напротив, увеличете мускулната маса чрез фитнес тренировки и оформете тялото си, без да вземете предвид везните и палавите хора, които казват, че сте „твърде слаби“.

Бързата загуба на тегло след първите режими на глад вече няма да е възможна след няколко такива "кръга".

Мезоморфен тип

Момичетата, които попадат в този тип, имат дебели кости, широки рамене, силни мускули (особено в краката), тънък слой мазнини и равномерно подредени по повърхността на тялото. Те могат да наддават на тегло поради преяждане и заседнал начин на живот. Мускулната маса се поддържа лесно по време на режими за отслабване и е голямо дългосрочно предимство, както за поддържане на добър метаболизъм, така и за предотвратяване на заболявания и остеопороза по-късно в живота.

Солидната рамка води до доста масивен, мъжествен вид, затова тренировките във фитнеса трябва да бъдат само за поддръжка, с намалена интензивност и продължителност. Тренировките "Кардио" могат да бъдат по-дълги и по-чести от ектоморфния тип, те дори стават необходими за поддържане на минимален мастен слой.

Препоръчителната диета е балансирана, но средна по отношение на калориите, има опасност от натрупване на излишни килограми, ако ядете това, което искате, когато искате. Препоръчват се витамини и минерали, добавки с високо съдържание на протеини.

Едно положително нещо е, че можете да достигнете до тялото на „фитнес модел“ относително лесно, дори ако след известни оценки ще изглеждате „твърде мускулести“ или кантарът ще изглежда повече от идеалното тегло.

Ако приятелят ви е толкова сложен, че имате по-големи мускули от него, потърсете човек, който се занимава със спорт и цени силна жена.

Ендоморфен тип

Широки кости. Много мазнини. Напълнявате и с вода. Апетитът е висок и жаждата за сладко често изглежда неконтролируема. Мускулната маса е висока, особено в долната част на тялото. Отслабвате много трудно и вече сте изпробвали много диети. Теглото варира в зависимост от глада, който претърпявате, или периодите, в които вече не можете да устоите и да ядете нищо. Чувствате се обречени да "гладувате" до края на живота си, само за да изглеждате "нормално" и това ви разочарова. Трябва да се изправиш пред реалността: ще бъде по-трудно, отколкото за околните. Вие сте на път и сравненията с това, което правят другите, са безсмислени.

Класификацията според соматичния тип не е уникална и не може да се побере перфектно на всички, следователно тя трябва да се използва като ориентир, като се избягва опитът да се класифицира някой, принуден в определен соматичен тип (повечето от нас са комбинация от 3-те типа). . В същото време соматичният тип трябва да отразява определени постоянни и очевидни характеристики. Например, ектоморфът, който е напълнял поради излишъци от храна, не е ендоморф. Като начало е добре да се подложите на балансирана диета, като елиминирате храни, които ви напълняват и които подчертават чувството на глад (сладкиши, брашно, картофи, царевица, ориз, плодове, захарни сокове или подсладители). Също така, за да поддържате апетита си под контрол, се препоръчват няколко малки хранения на ден (4-6). След като свикнете да ядете само това, от което се нуждаете, можете лесно да намалите количествата.

Дългосрочната диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета са успешно решение в повечето случаи.

Ако искате да изглеждате добре, измамата остава спомен. Можете да съсипете месеци усилия само за няколко дни на „снизхождение“.

Научете се да купувате, приготвяте, транспортирате и ядете правилните храни. Ако разчитате на това, което можете да намерите „в града“, в заведенията за бързо хранене или дори в ресторантите ще се провалите.

Ще трябва да хвърлите в играта цялата гама от хранителни добавки за отслабване, от витамини и минерали (те са задължителни, тъй като нискокалоричната диета не може да осигури необходимото естествено), липотропни, термогенни, подтискащи апетита, добавки, които блокират чревната абсорбция на въглехидрати. и мазнини. Тези добавки се използват в строго съответствие с медицински тестове, диета и програма за обучение, а не на ухо или в система за хронично злоупотреба.

Тренировките "Кардио" са тайната. Започвате с 2-3 тренировки по 15-30 минути седмично и можете да изкачите до 5-6 тренировки по 45-60 минути. Те трябва да се удвоят с фитнес тренировки, особено за горната част на тялото, за да се увеличи мускулната маса в тази област и да се поддържа висок метаболизмът.

Много е опасно да се стремите към бърза загуба на тегло, защото през повечето време ще напълнеете повече, след като се откажете психически или дори физически. Търпението и организацията са много важни. Мащабът може да бъде добър съюзник, но и ужасен враг. Оценявайте резултатите си на интервали от 2 до 4 седмици, като използвате огледалото, сантиметъра и снимките.

Погледнете добрата страна на нещата: в случай на ледникова епоха, хората с висок слой мазнини ще бъдат тези, които ще оцелеят най-лесно.

Включването в един от трите соматични типа не е осъждане, а референтен елемент при определяне на целите, плана за обучение и храненето/добавката. Има случаи, в които хората със специална воля са успели да променят тялото си толкова много, че изглежда са променили своя соматичен тип, тоест са станали например с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, определени характеристики (форма и размер на костите) не могат да бъдат променени, затова ще се съсредоточим върху елементите, върху които можем да действаме: мускулите и мастния слой. Това може да стане чрез персонализирани програми за обучение и хранене, без да се следват произволно и хаотично „сглобяеми“ или „успешни“ програми.

Соматичният тип се стабилизира само след юношеството, така че през този период е идеално да правите това, от което се нуждаете, за да поддържате своята физическа форма и красота до края на живота си.

Коментари

Момичета и соматичен тип - 18 коментара

Много добре написана статия. Намирам се добре в една от класификациите. все едно сте с мен от около 10 години и сте проследили грешките и успехите ми 🙂

Радвам се, че ви харесва, може би ще намерите някои неща, с които можете да подобрите програмата си занапред 🙂

вашият блог е ценен източник. Подобрявах програмата на хартия, но тази дума „теория като теория, практиката ни убива“ ... много от принципите, които вече прилагам, но все още има „грешки“ и липса на постоянно упражнение.

И така се затвърди убеждението ми, че имам половината от тялото си от едната страна и половината от другата int.

Хареса ми начина, по който удари ледниковия период. Забавни.

Хубава статия, поздравления.
Моля, кажете ми кои са добавките, които блокират чревната абсорбция на въглехидрати и мазнини. Благодаря ти.

макар да знаех основните характеристики на моя соматичен тип, тук намерих някои съвети и трикове, които ще приложа, винаги намирам нещо интересно тук ... благодаря 🙂

Също така бих искал да знам какъв тип тренировки да приемам за отслабване, искам да спомена, че ходя на фитнес на октомври. и комбинирах фитнес упражнения с лента или степер (5 тренировки \ седмично), успях да отслабна от 100 кг до 90, но сега съм в застой.Досега съм използвал по-тежки тежести и не много повторения ), сега започнах да се занимавам с по-ниско тегло (20rep \ set). Искам да спомена, че се озовавам в ендоморфния тип и съм на 35 години. БЛАГОДАРЯ.

По име изглежда, че принадлежите към мъжкия пол, така че ми е трудно да разбера защо въпросът ви идва в съобщение, наречено „момичета и соматикът“.

изключително интересна статия. Мисля, че съм някъде "мезоморфна", защото знам, че имам големи, тежки кости, широки рамене и силни крака (и сега се забавлявам от това как момчетата ме призоваха да карате заради ритници в чувала ... Катиуша ...:-) ))), но едно нещо не ми е ясно: при ектоморфите казвате, че имат широки кости ... как да разбера кога някой има широки кости? има ли тук съвети и трикове за разпознаване? Или лекар би казал най-добре ?
Друг въпрос, който ме "измъчва" от известно време, ако все пак споменахте метаболизма ... може да се измери някак научно колко бързо се извършват изгарянията в тялото?

Ширината на костите се наблюдава „от очите“, като има за система за справка други хора.
Нивото на горене може да бъде измерено с различни устройства, с относителна точност.

Ако се окажа в ектоморфния тип, какви упражнения бих могъл да правя у дома, за да увелича мускулната маса? можете да ми препоръчате някои упражнения.ms

Моля, прочетете съобщението, което се появява на първата страница на блога.
Упражненията не могат да бъдат препоръчани през Интернет. За да се увеличи мускулната маса е необходима специална диета, освен тренировки, които за съжаление (или за щастие) трябва да се провеждат във фитнес зала.

cristi cre е пълното ви име?

много добре казах да знам, че си прав и казвам това въз основа на мнението на моя диетолог . благодаря ти за потвърждението.

Намирам статията много интересна. Досега не знаех за съществуването на тези категории ... Аз съм тип "ектоморф". Казвате, че момичетата от тази категория имат късмет, но не мисля. Никога не съм харесвал как изглеждам. Дълги години бях сложен, защото бях твърде слаб. Сега изпаднах в другата крайност: искам да отслабна. Все още съм слаб, но „пухкав“, както казвате без мускулен тонус. В продължение на месец ям само плодове/зеленчуци, млечни продукти, колкото е възможно по-малко преработени, месо 1-2 пъти седмично, пшеничен зародиш и други здравословни неща и също се грижа за хранителни комбинации. Отивам в тонизацията два пъти седмично. Видимо съм отслабнал, но сега ребрата ми изглеждат доста грозни. Областта на краката и задните части е ок, но горната част на тялото е анорексична и изглежда много грозна. Ако напълнея, решавам този проблем, но се образуват и „крила“ и подут корем. Поправям на едно място и повреда на друго 🙁

Моят съвет е да направите дневник във форума, където да опишете ситуацията възможно най-подробно, ако е възможно със снимки (любопитно ми е какво имате предвид под „ребрата ми се виждат“)

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.