Мога да вдигам тежести по време на бременност?

вдигам

Бременността не трябва да е време за започване на упражнения с тежести. Ако обаче вече имате опит и практикувате програма за упражнения няколко пъти седмично, можете да ги продължите по време на бременност. Упражненията с тежести са чудесен начин да поддържате форма по време на бременност и практикуването им ви носи полза след раждането. Сега обаче целта трябва да бъде поддържане на форма и не значително развитие на мускулната маса. Препоръчително е да имате основна програма за упражнения, която работи с основните мускулни групи. Опитайте се да намерите личен треньор, който има опит в работата с бъдещи майки.

Както при другите спортове, практикувани по време на бременност, трябва да следвате основните съвети. Най-важното е да слушате тялото си. Обърнете внимание на случващото се на физическо ниво. Ако почувствате някаква мускулна контрактура или прекомерна умора, променете движението, което правите, или намалете честотата на упражненията. Бременността не е време за насилие.

Също така, дори ако имате опит, преди да направите програма с тежести по време на бременност говорете с вашия акушер и се уверете, че сте получили неговото или нейното съгласие да продължи със същата скорост по време на бременност.

Използвайте по-леки тежести и правете повече повторения на същото упражнение. За да избегнете форсирането на ставите, които сега може да са много по-разхлабени, използвайте по-леки тежести и вместо това правете повече повторения.

Валсалва не маневрира. Тази маневра, при която издишвате принудително, без да изпускате въздух, може да предизвика внезапно повишаване на кръвното налягане и интраабдоминалното налягане, с намаляване на количеството кислород, достигащо до детето.

Избягвайте клекове с тежести. Този вид упражнения могат да увеличат риска от увреждане на съединителната тъкан в областта на таза.

Бъдете много внимателни с тежестите, които могат да паднат върху корема ви.

Не вдигайте тежести, седнали по гръб. След първия триместър седенето по гръб може да компресира голяма вена, наречена куха вена, което ще намали притока на кръв, който достига до мозъка и матката. Можете да направите това упражнение, като наклоните задната част на машината.

Докато спазвате тези препоръки - да работите мускулите на гърдите, гърба, крайниците или раменете си в изправено положение или легнали с наклонен гръб и не използвате тежести над 2-6 килограма - ще можете да продължите да спортувате безопасно с тежести. по време на бременност.