Медицински център Карол Синая

6 съвета за предотвратяване на сърдечни заболявания

1. Не пушете и не използвайте тютюн

Пушенето или употребата на тютюн от всякакъв вид е един от най-значимите рискови фактори за развитието на сърдечни заболявания. Тютюневите химикали могат да повлияят на сърцето и кръвоносните съдове, което води до стесняване на артериите (атеросклероза). Атеросклерозата в крайна сметка може да доведе до инфаркт.

Въглеродният окис в цигарения дим замества част от кислорода в кръвта. Това увеличава кръвното налягане и сърдечната честота, като принуждава сърцето да работи по-усилено, за да осигури достатъчно кислород. Жените, които пушат и приемат контрацептиви, имат по-висок риск от инфаркт или инсулт, тъй като пушенето и противозачатъчните хапчета увеличават риска от образуване на кръвни съсиреци.

Същото се отнася, ако консумирате тютюн, който съдържа малко количество катран и никотин, или ако сте изложени на вторичен дим.
Добрата новина обаче е, че когато се откажете от тютюнопушенето, рискът от сърдечни заболявания спада до почти този на непушача за около пет години и няма значение колко малко или колко пушите.

2. 30 минути ежедневно упражнение

Редовното упражнение може да намали риска от фатални сърдечни заболявания. И когато комбинирате физическа активност с други мерки за начин на живот, като поддържане на здравословно тегло, наградата е още по-голяма.

Физическата активност може да ви помогне да контролирате теглото си и да намалите шансовете за развитие на други усложнения, които могат да окажат натиск върху сърцето ви, като високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.
И не забравяйте, че дейности като градинарство, домакинство, изкачване на стълби и разходка с кучето са от значение за вас.

3. Диета за здраво сърце

Здравословната диета може да намали риска от сърдечни заболявания. То трябва да е богато на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, риба или други храни с ниско съдържание на мазнини и протеини.
Много е важно да премахнете или ограничите количествата мазнини, които консумирате.

Храните, които съдържат здравословни мазнини и се препоръчват са:
• & nbsp Червено месо
• & nbsp Млечни продукти
• & nbsp Масла, получени от кокос и палма
Не се препоръчва:
• & nbsp Бърза храна
• & nbsp Пържене на храна
• & nbsp Хлебни изделия
• & nbsp Опаковани закуски
• & nbsp Маргарин
Здравословните мазнини също съдържат: авокадо, ядки, маслини и зехтин, помагат на сърцето ви, като намаляват лошия тип холестерол.
Ако решите да пиете алкохол, добре е сърцето да го прави умерено. За здрави възрастни се препоръчва максимум една чаша на ден.
За жени от всички възрасти и мъже над 65 години, максимум две чаши на ден. Това умерено ниво на алкохол може да има защитен ефект върху сърцето. Освен това се превръща в опасност за здравето.

4. Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло, особено ако имате проблеми с наднорменото тегло, рискът от сърдечни заболявания е висок.
Наднорменото тегло може да доведе до състояния, които увеличават шансовете за сърдечни заболявания - високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.

Един от начините да видите дали теглото ви е здравословно е да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), който отчита височината и теглото ви, за да определи дали имате здравословен или нездрав процент на телесните мазнини.
Дори малка загуба на тегло може да бъде от полза. Намаляването на теглото само с 5 до 10 процента може да помогне за понижаване на кръвното налягане, понижаване на холестерола в кръвта и намаляване на риска от диабет.

5. Качествен сън

6. Консултирайте се с лекаря

Кръвното налягане и високият холестерол могат да засегнат сърцето и кръвоносните съдове. Без тестване или консултация с лекар вероятно няма да разберете дали имате тези проблеми. Редовният преглед може да ви спаси от много други проверки, които би трябвало да направите след евентуално усложнение.

Кръвно налягане Има редовни прогнози за кръвното налягане и обикновено започват в детска възраст. Възрастните трябва да проверяват кръвното си налягане поне веднъж на всеки две години. Може да се наложи по-чести проверки, ако цифрите не са идеални или ако имате други рискови фактори за сърдечни заболявания.
Ниво на холестеролВъзрастните трябва да се грижат за холестерола си и да правят прегледи поне веднъж на 2-3 години от 20-годишна възраст. Ако сте здрави, можете да започнете с изследвания на холестерола на възраст 35 години за мъже и 45 за жени.
Диабет - Тъй като диабетът е рисков фактор за развитие на сърдечни заболявания, говорете с Вашия лекар за това кога трябва да си направите тест.