Малки промени в диетата, които могат да помогнат за предотвратяване на диабет

Около 350 милиона души по света страдат от диабет, като броят на случаите нараства тревожно от година на година.

Съветите за предотвратяване на болестта са многобройни, достъпни за всички и на пръв поглед прости, но все пак трудни за спазване, защото добрите навици трябва да се спазват през целия живот.

Освен достатъчно сън, поне 7 часа всяка вечер и редовни упражнения, ето какво още е добре да се опитате да направите, според Reader's Digest:

Яжте салата до основното ястие

И у дома, но и когато отидете в ресторанта и жадувате за най-голямата и апетитна порция пържола, никога не трябва да забравяте, че е добре да добавите салата в менюто. Дори и да не виждате смисъла, вярвайки, че това не прави нищо, но ви носи повече калории, това е много полезно за здравето, помага за храносмилането и ви дава витамини.

Освен това се уверете, че салатата е подправена с оцет, защото една чаена лъжичка от нея ще понижи кръвното Ви налягане с 42% и ще предотврати сърдечни заболявания.

Великден е добър, с едно условие

Обичате макароните като луди, но знаете, че не допринасям много за здравето си. Трудно е да ги избегнете, но поне ги пригответе правилно. Те повишават нивата на инсулин, но сотирани с екстра върджин зехтин и няколко добавени зеленчуци, те стават по-малко опасни.

Изследователите казват, че всеки вид кран, намазан със зехтин, става безопасен за нивата на инсулин, в смисъл, че вече не го увеличава.

Заменете картофите и чипса с ядки и семена

Картофите представляват двоен риск за здравето, което води до повишаване на нивата на кръвната захар, отколкото би трябвало, но те също са опасни по отношение на контрола на теглото, тъй като най-вероятно ще наддадете на тегло, ако ядете картофи много често. Що се отнася до чиповете, те не носят никакви ползи за здравето.

Орехите също имат доста много мазнини, но много по-здравословна форма от тях. Освен това шам-фъстъците и бадемите са възможно най-здравословни и се посочват като леки закуски по всяко време на деня.