L-карнитин и неговите 11 предимства

L-карнитинът се синтезира в организма от двама други аминокиселини: лизин и метионин. Независимо от целите ви във фитнеса, или губете телесни мазнини, или формиране на мускулна маса, Вашите шансове за успех могат да бъдат значително подобрени с помощта на l-карнитин. [1]

Основната роля на l-карнитина в организма е осигуряване на митохондриални функции и производство на енергия. В клетките помага за транспортирането на мастните киселини до митохондриите, където след това те се превръщат в енергия. [2] Приблизително 98% от карнитина в тялото се намира в мускулите, но значителна част се открива и в кръвта и черния дроб. [3]

Видове l-карнитин

Познаваме няколко вида карнитин:

D-карнитинтази неактивна форма на карнитин може да причини неговия дефицит в човешкото тяло чрез абсорбиране на други полезни форми на карнитин [4]
Ацетил-L-карнитин (често се нарича и ALCAR): тази форма на карнитин е може би най-ефективната форма на карнитин за мозъчна дейност. Използва се и за лечение на неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер. [5]
Пропионил-L-карнитин: Тази форма на карнитин е подходяща при проблеми с кръвообращението, като периферни съдови заболявания или високо кръвно налягане. Благоприятният му ефект е производството на азотен оксид (NO), който подобрява кръвообращението. [6]
Карнитин тартрат: е най-често срещаната форма на карнитин, особено под формата на хранителни добавки, и има способността да се усвоява много бързо. Допринася за регенерацията на мускулната маса и облекчава мускулната умора. [7]

Проучвания за това как работи карнитинът се правят от 1937 г. Така че нека разгледаме някои от предимствата че L-карнитинът може да ви даде:

1. L-карнитин и отслабване

Едно от най-интересните и актуални изследвания изследва как l-карнитинът може да подобри спортните постижения. В това проучване, проведено от Университета в Нотингам, е дадена група спортисти 2 грама l-карнитин заедно с 80 грама въглехидрати с висок гликемичен индекс рано сутрин и 4 часа след това, в продължение на 24 седмици. Втората група спортисти са получавали само въглехидрати. [8]

Установено е, че докато се кара с ниска интензивност, Спортистите, които са използвали l-карнитин, са изгаряли с 55% по-малко мускулен гликоген, като същевременно са увеличавали способността си да изгарят телесните мазнини с 55%. Докато карат колело с висока интензивност, спортистите, които са използвали l-карнитин, имат по-ниска стойност на млечна киселина, което причинява мускулна треска. Нивата на креатин фосфат също са се увеличили, като е един от основните елементи на АТФ. [8]

2. Формиране на мускулна маса

Проучванията показват, че добавянето с l-карнитинът засилва ефекта на така наречения l-растежен фактор, което помага за ускоряване на мускулния растеж чрез увеличаване на нивото на протеин, който се свързва с този растежен фактор. [9], [10] Интересна информация е тази можете да консумирате въглехидрати, без да натрупвате излишни мазнини.

Изследователи от Обединеното кралство установиха, че спортистите, които са използвали l-карнитин и са консумирали 640 повече калории от лесно смилаеми въглехидрати по време на диетата, те изобщо не натрупват излишни мазнини. За разлика от тях, спортистите, които не са консумирали карнитин, са натрупали повече от 2 кг телесни мазнини. [11]

3. Облекчава мускулната болка и ускорява регенерацията

Няколко проучвания при хора са установили, че консумацията на 1-2 грама на ден l-карнитин гарантира значително намаляване на мускулната деградация, особено след тежки тренировки, което означава, че мускулната тъкан се регенерира много по-бързо. [12], [13], [14], [15]

Доказано е също, че е калц-карнитин облекчава мускулната болка, и интересното е, че това изследване е проведено върху група здрави жени, а не върху лабораторни мишки. [12]

4. Сърдечно-съдови заболявания

Проучване на малка извадка от хора (общо 10 души) показа, че добавката на кул-карнитин може да увеличи риска от атеросклероза. [16] Въпреки това, добре известни изследователи силно критикуват подготовката и провеждането на това проучване. Експерти в областта се позовават на други изследвания, в които са участвали няколко души, и тези проучвания показват това Добавянето на л-карнитин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. [17], [18]

5. Подобряване на притока на кръв

Ползите от l-карнитина, които влияят върху физическата работоспособност, не са свързани само със способността за подобряват изгарянето на телесните мазнини и намаляването на гликогена но помага и за îподобряване на притока на кръв и по този начин осигурява по-добро напояване на мускулите. Подобряването на притока на кръв означава, че и двете необходимите хранителни вещества и хормони те получават по време на тренировка точно там, където човешкото тяло се нуждае от тях. [19]

И така, как работи? L-карнитиннамалява увреждането на азотния оксид в организма (НЕ). Той също така повишава активността на ключов ензим, намиращ се в азотния оксид в нашето тяло. Повишеното ниво на азотен оксид в кръвния поток не само гарантира увеличаване на енергията по време на тренировка, но помага и за ускоряване на възстановяването на мускулната маса. [20]

6. Мъжко безплодие

Университетът в Кънектикът откри, че карнитинът може повишава тестостероновите рецептори, известен също като андрогенни рецептори и се намира в мускулните клетки. [21] Този фактор има положителен ефект количеството и качеството на спермата. [22] Освен това, колкото повече тези рецептори се намират в мускулните клетки, толкова повече тестостерон може да се свърже с тези рецептори, които стимулира и мускулния растеж и физическо представяне.

Изследване на италиански учени показа, че l-карнитинът е по-ефективен от терапията с тестостерон при лечение на дисфункционална ерекция. [22] Това може да се дължи и на факта, че l-карнитинът повишава нивата на NO и по този начин подобрява притока на кръв към мускулите.

7. Майки, които искат да отслабнат след раждането

Доказано е, че Нивата на L-карнитин намаляват в женското тяло по време на бременност. Причината за това намаление обаче не е открита. Вместо това, нови проучвания показват, че това се дължи на ниското ниво на биосинтез на карнитин, което може да бъде причинено от ниски нива на желязо в женското тяло. [2. 3]

Проучването посочва, че l-карнитинът е полезен при загуба на тегло след раждането, насърчава сърдечно-съдовото здраве и повишава плазмените нивакоето е намалено по време на бременност. [2. 3]

8. Диабет тип 2

Хората с диабет тип 2 могат да се възползват от добавките с карнитин. ИзползвайтеL-карнитинът може да помогне на диабетиците да увеличат окисляването на глюкозата,за съхранение на глюкоза, както и прием на глюкоза. В допълнение, l-карнитин подобрява инсулиновата чувствителност което се среща при много пациенти с диабет тип 2. [24]

9. Имунната система

Изследванията показват, че всички имунни клетки получават ниска доза l-карнитин, което е необходимо за допълване на енергията, използвана за защита срещу вируси или болести. Също така е установено, че карнитинът може бързо да промени активирането на имунните клетки, което води до подобрени имунни реакции на тялото. [25]

10. Мозъчни функции

L-карнитинът помага да се изпълняват отделни мозъчни функции и също така увеличава предаването на синаптичен нерв в мозъка, който насърчава подобрената памет и подобрява мозъчния капацитет. [26]

11. Антидот срещу отравяне с валпроева киселина

Валпроевата киселина (VPA) е химично съединение, което също намери приложение антиконвулсанти и лекарство за добро настроение, особено при лечение на епилепсия, биполярно разстройство и понякога срещу депресия. Използва се и при лечение на мигрена и шизофрения. Тази валпроева киселина се продава под търговски наименования като Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE и Stavzor.

Въпреки че това не е задължително проблем с бодибилдинга, има хиляди случаи на употреба на валпроева киселина всяка година. Това обаче е валпроева киселина не може да се използва като свой собствен антидот, и употребата на карнитин се счита за подкрепа и противоотрова, ако страдате от това опасно състояние. [27]

Източници на л-карнитин

L-карнитинът се предлага в храната, но се радва на голяма популярност, особено под формата на хранителни добавки. Добавките с L-карнитин се предлагат в течна форма, на прах и хапчета.

Природни източници, които съдържат най-голямото количество l-карнитин на 100 грама са [28]:

Телешки стек между 56 - 162 mg
Варено говеждо месо между 87 и 99 mg
Мляко - 8 mg
Атлантически код - 4 до 7 mg
Варени пилешки гърди между 3 и 5 mg
Сладолед - 3 mg
Чедър - 2 mg
Пълнозърнест хляб - 0,2 мг
Варени аспержи - 0,1 mg

Каква е препоръчителната дневна доза l-карнитин?

Препоръчителната дневна доза дел-карнитин трябва да варира между 500 до 2000 милиграма. Интересното е, че може да се комбинира с косинефрин, който също насърчава изгарянето на мазнините. [29]

Както виждаш, L-карнитинът предлага много повече предимства отколкото обикновена диета за отслабване и изгаряне на мазнини. Смятате ли, че тази статия ви е помогнала? Можете да го споделите и така ще предадете информацията на вашите приятели или познати.