Липсата на сън има ефекти, подобни на махмурлука

Чували сте за важността на съня за красота, за необходимостта да спите между шест и осем часа на нощ, за да си починете необходимата работа след деня, за обяда, който някои приемат като заслужена почивка; може да не знаете обаче какъв ефект могат да имат безсънните нощи върху тялото. Според последните проучвания липсата на сън може да има ефекти, подобни на тези при консумацията на алкохол.

Спокойният сън намалява риска от рак, предотвратява хронични заболявания, подобрява здравето на сърцето и ни помага да имаме по-щастлив живот. Липсата на сън, от друга страна, може да има много сходни ефекти с прекомерната консумация на алкохол.

Според проучвания на британски изследователи, хората, които имат нарушение на съня, могат да загубят до пълен нощен сън за една седмица.

След 17 часа сън, бдителността и концентрацията са подобни на тези на хората, които имат концентрация от 0,05% алкохол в кръвта.

След 24 часа сън концентрацията става 0,1%. В крайна сметка не можете да координирате движенията си, способността ви да се концентрирате намалява и всичко това може да има тежки последици.

Ето защо, ако знаете, че имате твърде много часове безсънни часове, не се заблуждавайте от факта, че все още можете да стоите и да не участвате в смели действия, като шофиране на кола или отиване до офиса като всеки друг ден.

И когато имате много работа, опитайте се да планирате кратки почивки между два разрешени проблема. По-добре е да заспите малко, за да можете по-късно да се съсредоточите върху това, което трябва да направите, отколкото да се дърпате, докато тялото не покаже признаци, че вече не е.

Признаци на умора, за които трябва да сте наясно:

За вас е трудно да се концентрирате, да мигате често и да усещате клепачите си тежки
Мечтаете с отворени очи и мислите за неща, съвсем различни от това, което трябва да направите
Слушалки често и разтривайте очите си
Трудно е да държите главата си изправена
Чувствате се развълнувани и имате изразена нервност

Ако сте отбелязали всичко по-горе, няма смисъл да се насилвате. Какъвто и изпита или сесията да последва, ще ви бъде по-лесно да ги подготвите на следващия ден, през първия час, след няколко часа сън.

Какви други ефекти има липсата или лишаването от сън върху вас

Липсата на сън може да повлияе негативно на широк спектър от системи в тялото ви.

По този начин лишаването от сън може да има следните ефекти:

Какви са симптомите/липсата на сън

Основният симптом на липсата на сън е прекомерното чувство на сънливост през деня, но има и други симптоми, които трябва да имате предвид:
• каскада;
• имате настроения;
• умора;
• раздразнителност;
• депресия;
• трудности при усвояването на нови представи;
• забрава;
• невъзможност за концентрация или "замаян" мозък;
• липса на мотивация;
• несръчност;
• повишен апетит и повишен апетит, свързан с въглехидратите;
• намален сексуален апетит.

Колко часа спокоен сън трябва да имаме, в зависимост от възрастта

Препоръките на специалистите относно продължителността на съня за възрастовите групи са:

• новородени (от 0 до 3 месеца): 14 до 17 часа сън всеки ден;
• бебета (4-11 месеца): между 12 и 15 часа сън;
• малки деца (1-2 години): между 11 и 14 часа сън;
• предучилищна възраст (3-5 години): между 10 и 13 часа;
• деца в училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа сън;
• юноши (14-17 години): между 8 и 10 часа сън;
• възрастни (18-64 години): между 7 и 9 часа;
• възрастни хора (хора над 65 години): между 7 и 8 часа.

В някои случаи липсата на сън е нещо доброволно, например тийнейджъри или млади хора искат да си лягат много рано. В допълнение към причините за лишаване от сън, които включват работа на смени, семейни задължения или взискателни работни места, има и медицински причини. По този начин човек може да има медицински проблеми, като депресия, синдром на сънна апнея, хормонален дисбаланс и други хронични заболявания, които могат да причинят лишаване от сън.